비타민B군, 왜 필요한 걸까요?

비타민B는 10가지 이상이 있습니다. 비타민B들은 에너지, 면역 등에 두루두루 사용되며 간의 해독에 소모되기 때문에 몸속에서 지속적으로 소진되는 비타민들입니다. 수용성비타민으로 몸속에서 머무르는 시간이 적고 사용되는 곳이 많아 요즘에는 고용량 비타민B 군을 적극적으로 이용하는 추세입니다.

비타민B군은 무엇인가요?

비타민B는 대부분 우리 몸속에서 조효소(coenzyme)로 작용하는 물질들입니다. 몸에서 단백질들이 합성되고 분해되는 과정에 효소(enzyme)는 필수적인 부품입니다. 조효소가 부족하게 되면 섭취한 음식물에서 에너지를 제대로 뽑아내기 어렵고 해독과정에 독소를 중화시키는 효소가 제대로 작동하지 않습니다.

식약처에서 고시한 아래 정보를 확인하세요.

1) 기능성 원료명: 비타민B1
2) 기능성 내용 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요
3) 일일 섭취량 : 0.36 ~ 100 mg

1) 기능성 원료명 : 비타민B2
2) 기능성 내용 : 체내 에너지 생성에 필요
3) 일일섭취량 : 0.42 ~ 40 mg

1) 기능성 원료명 : 나이아신(비타민B3)
2) 기능성 내용 : 체내 에너지 생성에 필요
3) 일일 섭취량 :
   (가)니코틴산인 : 4.5 ~ 23 mg
   (나)니코틴산아미드 : 4.5 ~ 670 mg

1) 기능성 원료명 : 판토텐산(비타민B5)
2) 기능성 내용 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지생성에 필요
3) 일일 섭취량 : 1.5~200 mg

1) 기능성 원료명 : 비타민B6
2) 기능성 내용 :
   (가) 단백질 및 아미노산 이용에 필요
   (나) 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
3) 일일 섭취량 : 0.45~67 mg

1) 기능성 원료명 : 비오틴(비타민B7)
2) 기능성 내용 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지생성에 필요
3) 일일 섭취량 : 9 ~ 900 μg

1) 기능성 원료명 : 엽산(비타민B9)
2) 기능성 내용 :
   (가) 세포와 혈액생성에 필요
   (나) 태아 신경관의 정상 발달에 필요
   (다) 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
3) 일일 섭취량 : 120~400 μg

1) 기능성 원료명 : 비타민B12
2) 기능성 내용 : 정상적인 엽산 대사에 필요
3) 일일 섭취량 : 0.72~2,000 μg

언제, 그리고 어떻게 먹어야 효과적인가요?

비타민B 군 8종은 서로 유기적으로 연결돼있습니다 따라서 한쪽이 부족하면 기능을 발휘하지 못하는 경우가 많기 때문에 가급적 8종이 다 들어간 비타민을 드시는 것이 좋습니다. 비타민B 군 대부분 에너지 생성에 관여하므로 활동이 가장 많은 아침 또는 점심에 드시는 게 좋고 저녁에 드시게 되면 에너지가 과도해져 수면에 방해가 될 수 있습니다.

구매 전 반드시 이것을 확인하세요.

비타민B 군 8종이 모두 들어가 있는 게 가장 좋습니다. 또한 특정 비타민B 군은 활성형 비타민들도 있으니 더 효과를 강하게 느끼시고 싶으신 분들은 활성형 비타민B가 들어간 제품을 고르시는 것을 권장 드립니다.

비타민B군 섭취 시 주의하세요.

1. 비타민B 군에 알레르기가 있는 분들은 섭취하지 말아야 합니다.
2. 메스꺼움이나 두통이 발생하는 분들은 용량을 줄이거나 중단하셔야 합니다.