1. 차전자피가 변비에 도움이 되는 이유

2. 차전자피의 부작용

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

차전자피는 질경이(차전자) 씨앗의 껍질로 대변의 양과 수분 함유량을 늘려 변비에 도움이 되는 성분이에요. 구성 성분의 80% 이상에 해당하는 식이 섬유가 주위 수분을 흡수하는 역할을 해 대변이 배출되기에 적당한 점도와 이동성을 만들어 준답니다. 차전자피 성분은 몸에 흡수되지 않고 자연 배변 과정과 유사하게 배변을 촉진한다는 장점이 있어요. 시중의 가루나 환 형태로 되어 있는 차전자피를 충분한 양의 물과 함께 식사 전 섭취하시면 된답니다.

Ref) Am J Clin Nutr 2000;72:784–9

차전자피의 인체적용시험 결과, 만성 변비가 있는 40-75세 성인을 대상으로 8주간 차전자피 5g 을 섭취하였을 때 배변 빈도 및 변의 무게가 유의하게 증가하였고, 변의 경도(딱딱함) 및 배변 통증 감소 효과를 확인할 수 있었어요.

Ref) Aliment Pharmacol Ther 1995: 9: 639-647

차전자피를 섭취하는 방법에 대해서 알아 볼게요. 첫 번째, 차전자피는 수분을 흡수하면서 효과를 나타내기 때문에 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 해요. 수분의 양이 부족하면 장내 수분을 감소 시켜 오히려 변비를 악화시킬 수 있답니다. 두 번째, 차전자피를 처음 섭취했을 때 복부 팽만감으로 인한 불편함이 발생한다면 섭취량을 줄여 적응 기간을 가지는 것이 도움이 될 수 있어요. 세 번째, 차전자피는 다른 약물의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 복용하고 있는 약물이 있다면 차전자피와 1~2시간 이상 시간 간격을 두고 복용 하는 것이 좋아요. 마지막으로, 차전자피 섭취 후에 배변 상태가 개선되지 않고 설사, 복통, 구토 등의 증상이 나타나는 경우 차전자피로 인한 부작용에 해당하므로 섭취를 중단하셔야 한답니다.

차전자피의 섭취 기간은 정해져 있는 것은 없지만, 차전자피가 효과를 나타내는 작용 기전과 부작용 등을 고려했을 때 수 개월 이상 장기 섭취하는 방법은 권해드리지 않아요. 변비에 도움이 되는 식습관이나 운동과 같은 생활 습관 변화 없이 차전자피만 섭취한다고 해서 변비를 근본적으로 개선시켰다고 보기는 어려워요. 오히려 과량의 차전자피를 장기간 섭취할 경우 몸에 꼭 필요한 영양분 흡수가 감소할 수 있고, 분해 시 발생하는 수소와 탄소 가스가 장을 자극하는 경우도 있어요. 따라서, 차전자피는 배변 활동에 보조적으로 도움을 줄 수 있는 성분으로서 변비가 심해졌을 때 2~3개월 이하로 섭취하면서 단기간 도움을 받고, 식습관 및 생활 습관 개선을 통해 근본적으로 문제를 해결해 나가는 방식으로 접근해야 한답니다.

차전자피는 잘 알려진 변비 개선 효과 외에도 콜레스테롤 감소 및 혈당 개선 효과를 가지고 있어요. 콜레스테롤과 관련해서 차전자피가 담즙 생성을 촉진하는 한편, 콜레스테롤의 흡수를 저해함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 나타내는 것으로 알려져 있어요. 여러 연구들을 종합하였을 때 그 효과는 일반적으로 5-10% 내외에 해당하므로 콜레스테롤 조절 목적만으로 차전자피를 섭취하는 것 보다는 부차적으로 얻을 수 있는 효과 정도로 생각해주시면 좋을 것 같아요.

Ref) Am J Clin Nutr 2000;71:1433–8

다음으로, 혈당 관련 작용을 살펴보면 차전자피에 풍부한 수용성 식이섬유는 물과 만나 겔(Gel)을 형성하면서 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰줘요. 이로 인해 식후 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하고 혈당 안정화에 도움을 줄 수 있답니다. 이 외에도 인슐린 감수성 향상, 장 환경 개선을 통한 전반적인 혈당 관리에 긍정적인 효과를 기대해 볼 수 있어요.

Ref) Abutair et al. Nutrition Journal (2016) 15:86

차전자피는 다른 변비치료제나 보조제에 비해 부작용이 크지 않은 편이지만, 소화 과정에 전반적인 영향을 주기 때문에 맹장염, 궤양성 결장염, 위장관 협착증, 장 출혈, 장 폐색 등 위장관 관련 질환이 있는 분들은 섭취하지 않는 것이 좋아요. 또한, 부정맥 등으로 디곡신 성분의 강심배당체를 복용 중이라면 차전자피와 상호작용이 있을 수 있기 때문에 주의가 필요해요. 마지막으로, 어린이나 임산부, 특히 3개월 이내 초기 임산부의 경우 안전성이 확립되어 있지 않기 때문에 이러한 분들은 차전자피 대신 전문가와 상담하여 다른 성분을 선택하시는 게 좋답니다.

팩트 체크 확인 결과  📝

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       차전자피를 섭취할 때 주의 사항이 있나요? O

       차전자피를 장기간 섭취해도 되나요?  

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       차전자피는 아무나 섭취해도 되나요? X