1. 코엔자임Q10의 다양한 효능

2. 코엔자임Q10 섭취 주의사항

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

코엔자임Q10은 세포 미토콘드리아에 존재하며 에너지 생성 과정 및 항산화 작용에 관여하는 중요한 조효소 중 하나에요. 코엔자임Q10은 신체에서 자연적으로 생성되지만, 그 양은 20대에 정점을 찍고 점차 감소하는 양상을 나타낸답니다. 이로 인해 세포의 에너지 생성량은 나이가 들면서 10년마다 10%씩 감소하는 것으로 알려져 있어요. 신체 기관별로 감소 폭이 상이한데, 특히 심장은 코엔자임Q10이 가장 크게 줄어드는 기관이에요. 코엔자임Q10 감소로 인해 에너지 생성이 원활하게 이루어지지 않으면 세포의 기능 저하, 즉 세포 노화가 발생하게 된답니다. 이러한 이유 때문에 코엔자임Q10을 항노화 영양소라고 부르는 것이죠.

Ref) Biology 2019, 8, 28; doi:10.3390/biology8020028

앞서 심장은 노화에 따른 코엔자임Q10 감소에 특히 취약한 기관이라고 말씀드렸는데요. 나이가 들면서 줄어드는 코엔자임Q10을 외부에서 보충해 주면 심장 근육 내에서 신호를 전달하고 에너지를 생성하는 과정에 도움을 줄 수 있어요. 관련해서 심장 질환에 대한 코엔자임Q10 효과를 연구한 논문들을 소개해 드릴게요.
중등도에서 중증의 심부전 환자 420명을 대상으로 코엔자임Q10 300mg을 섭취하게 하였을 때, 주요 심뇌혈관사건 발생률이 유의하게 감소하였을 뿐만 아니라, 심혈관계 질환으로 인한 병원 입원 및 사망률을 감소시키는 결과를 나타냈어요. 또 다른 연구에서는 443명의 노인을 대상으로 12년간 추적 분석 결과, 코엔자임Q10 200mg과 셀레늄을 4년 간 복용한 그룹에서 대조군 대비 심혈관계 질환으로 인한 사망률이 낮게 나타났답니다. 이러한 효과는 허혈성 심장 질환, 고혈압, 당뇨 등의 기저 질환이 있는 경우 더 뚜렷하게 나타났답니다.

고지혈증 치료제를 복용 중이신 분들이라면 특히 코엔자임Q10을 보충해 주는 것이 좋아요. 왜냐하면 고지혈증 치료제 중 스타틴 계열의 약물이 콜레스테롤 합성 과정을 억제하는 과정에서 같은 경로를 공유하는 코엔자임Q10까지 감소시킬 수 있기 때문이에요. 관련 연구에서는 2주~4주 동안 스타틴을 복용하였을 때 체내 코엔자임Q10이 40% 이상 감소하는 것으로 나타났어요.

Ref) Ochsner J. 2010 Spring; 10(1): 16–21, Arch Neurol. 2004;61((6)):889–992

특히, 근육세포에서 이러한 감소가 두드러지게 나타나는데요. 관련해서 임상에서는 고지혈증 치료제를 복용하고 “팔 다리에 힘이 빠진다”, “근육통이 있다”, “몸이 너무 피곤하다” 와 같은 증상을 호소하시기도 한답니다. 이러한 증상들을 고지혈증 치료제 복용과 연관 지어 생각하기 어렵다 보니 쉽게 놓치는 부분 중 하나인데요. 스타틴 복용으로 인해 체내 코엔자임Q10이 고갈될 수 있고, 이로 인한 부작용을 완화하기 위해 코엔자임Q10을 보충해 주는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 알아 두시면 좋겠어요.

난임의 다양한 환경적, 유전적 원인을 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 최근에는 건강한 정자 형성을 방해하는 산화 스트레스의 역할이 주목을 받고 있어요. 실제 불임 남성의 30~80%에서 정액의 활성 산소종 수치가 증가되어 있음이 관찰되기도 하였고요. 이 때 코엔자임Q10 보충이 정자 산화 스트레스 감소 및 정자 운동성 향상에도 도움을 줄 수 있어요. 따라서, 임신을 준비 중인 경우 엽산과 함께 코엔자임Q10을 챙겨주면 도움이 될 수 있고, 섭취 기간과 용량의 경우, 준비 단계에서 6개월 이상 100~200mg 섭취하시면 된답니다.

Ref) Antioxidants (Basel). 2021 Jun; 10(6): 874.

코엔자임Q10의 일반적인 일일 섭취량은 100mg이며, 심장 질환이 있는 경우 200~300mg까지 증량하여 섭취할 수 있어요. 코엔자임Q10은 지용성을 띄기 때문에 평소 지방 소화가 잘되지 않는 분들은 간혹 두통, 어지럼증이 나타날 수 있어요. 이러한 분들은 식사 중이나 식사 직후 섭취하시면 된답니다. 또한, 지방 식이 또는 비타민E가 풍부한 음식이나 영양제와 함께 섭취할 경우 코엔자임Q10의 흡수율을 높일 수 있답니다.

팩트 체크 확인 결과  📝

       코엔자임Q10은 나이가 들면 줄어드나요? O

       코엔자임Q10은 심장 건강에 도움이 되나요? O

       코엔자임Q10이 고지혈증에도 도움이 된다고요? O

       코엔자임Q10이 남성 불임에도 도움이 되나요? O

       코엔자임Q10 섭취 시 알아 둘 점이 있나요? O