1. 락티움 꾸준히 섭취 시 불면증에 도움되는 이유

2. 락티움 이외에 수면에 도움되는 성분 3

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

불면증이 지속될 경우, 단순한 피로나 업무 효율 저하 뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 문제가 발생할 수 있어요. 첫 번째, 불면증은 우울증, 불안, 스트레스 장애와 같은 정신 건강 문제를 유발하고 이러한 증상에 의해 불면증이 더 심해지는 악순환 구조를 나타내요. 두 번째, 만성적인 불면증은 고혈압, 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환 및 비만, 당뇨와 같은 만성 질환과도 관련이 깊어요. 세 번째, 불면증은 호르몬 체계 교란과도 관련이 있는데 그 중에서도 특히 식욕과 관련된 호르몬 조절을 방해해 과식 을 하게 되고, 이는 앞에서 살펴본 체중 증가와 각종 만성 질환의 위험을 높이는 요인으로 작용할 수 있어요. 마지막으로, 양질의 잠을 충분히 자지 못하면, 면역 시스템의 기능 약화로 인해 감기, 독감, 호흡기 질환 등 여러 감염에 취약해진답니다. 따라서, 숙면은 건강한 삶을 위해 필수적인 요소라고 할 수 있어요.

락티움은 우유 단백질을 가수분해하여 만들어진 물질로 스트레스 조절, 신체 이완 관련 뇌 수용체에 작용함으로써 수면에 도움을 줄 수 있어요. 특히, 대표적인 안정성 신경 전달 물질인 가바(GABA, gamma-aminobutyric acid)의 작용을 도와 진정, 항 불안 효과를 나타내는 것으로 알려져 있답니다. 또한, 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 조절해 스트레스로 인한 수면 장애에 도움을 줄 수 있어요. 이러한 작용 기전을 바탕으로, 경증~중등도 수면 장애가 있는 48명 대상 인체적용시험 결과에서 락티움을 4주간 섭취했을 때 수면 효율(sleep efficiency)과 총 수면 시간(total sleep time)이 유의미하게 증가한 것을 확인할 수 있었어요. 수면 효율이란 누워 있는 시간 중 실제로 유의미한 수면을 취한 비율을 말하는 것으로, 락티움 섭취 후 잠들지 못하고 뒤척이는 시간이 줄어든 것으로 이해할 수 있어요. 이러한 락티움의 효과는 섭취 기간에 비례하고, 4주 이상 섭취했을 때 효과를 나타냈기 때문에 한 달 이상 꾸준하게 섭취하시는 것이 좋아요.

Ref) Nutrients 2019, 11, 1466;

락티움은 우유에서 유래한 성분으로 락티움의 진정 작용은 내성을 나타내지 않고 부작용도 크지 않은 편이에요. 따라서, 평소에 수면제 복용으로 인한 부작용이 걱정되셨던 분들도 안전하게 섭취할 수 있답니다. 다만, 평소 유당불내증이 있으신 분들은 설사나 복통이 유발될 수 있어 주의가 필요하답니다.

락티움의 수면에 대한 효과 외에도 혈압 조절 관련 연구가 있어서 함께 소개해 드리려고 해요. 건강한 성인을 대상으로 락티움을 섭취한 군은 아무것도 섭취하지 않은 대조군과 비교했을 때, 스트레스 상황에서 수축기 혈압, 이완기 혈압, 심장 박동 수가 상대적으로 적게 상승하였고, 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비 또한 감소된 결과를 나타냈어요. 즉, 락티움은 수면 보조 작용 외에도 혈압 조절, 특히 스트레스로 인한 혈압 상승을 억제하는 효과도 가지고 있어요.

Ref) Eur J Nutr (2005) 44 : 128–132

마그네슘, 트립토판, 테아닌 등도 수면에 도움을 줄 수 있는 성분이에요. 마그네슘은 근육 이완에 도움을 줘서 몸의 긴장을 풀어주고 몸을 나른하게 만들어 숙면을 취할 수 있게 해줘요. 저녁 식사 후 혹은 자기 전 200~300mg을 복용해 보시면 좋아요. 트립토판은 아미노산의 일종으로 수면에 중요한 역할을 하는 멜라토닌이 정상적으로 만들어지는데 꼭 필요한 재료에요. 트립토판이 풍부하게 들어있는 타트체리, 바나나, 토마토, 귀리, 유제품 등으로 식단을 채워보는 것도 좋은 방법이랍니다. 마지막으로 테아닌은 녹차추출물에서 나오는 아미노산의 일종으로 심신을 안정시키고 긴장감을 완화하는 데 도움을 줘 스트레스로 인한 불면증에 도움을 줄 수 있답니다. 마그네슘, 트립토판, 테아닌은 앞에서 설명 드린 락티움과 같이 섭취가 가능하다는 점도 참고하시면 좋을 것 같아요.

팩트 체크 확인 결과  📝

       불면증이 지속 되면 다른 질환과 연관이 있나요? O

       락티움은 불면증에 도움이 되나요? O

       락티움은 안전한가요? O

       락티움은 수면 외에도 도움이 되는 효과가 있나요? O

       락티움 외에도 수면에 도움이 되는 성분이 있나요? O