1. 콘드로이친 효능 및 주의사항

2. 콘드로이친과 함께 섭취하면 좋은 성분

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

관절과 관절 사이에는 탄력성 있는 연골이 존재해 관절이 받는 하중을 흡수하고 움직임을 부드럽게 만들어 주는데요. 관절의 사용량이 많아지면 연골이 마모되고 손상되면서 더 이상 관절을 보호해 주지 못하기 때문에 통증이 발생하고 관절염으로 이어지기도 해요.
이때 연골 조직의 구성 성분인 콘드로이친을 보충해주면 연골 조직이 분해되는 것을 억제하고 손상된 연골이 일부 재형성되도록 하는데 도움을 줄 수 있어요. 이 외에도 프로스타글란딘 E2, IL-6, NF-kB 등의 염증 인자를 억제하고, 히알루론산과 2형 콜라겐 합성을 증가시키는 역할을 하기도 한답니다. 이러한 작용 기전을 바탕으로 여러 임상 연구에서도 관절염이 있는 사람에게 콘드로이친을 섭취하도록 했을 때, 유의하게 통증이 개선되고, 운동 능력이 향상되었다는 것이 입증되어 있어요.

*CS = Chondroitin sulfate = 콘드로이친
Ref) Ther Adv Musculoskel Dis (2010) 2(6) 335-348

또 다른 연구에서는, 무릎 골관절염(Knee osteoarthritis) 환자에게 콘드로이친을 섭취하도록 했을 때 셀레콕시브와 같은 소염진통제를 복용한 것과 유사한 관절 통증 완화 효과가 있다는 결과를 얻었어요. 콘드로이친은 단기간에 효과를 나타내는 소염진통제보다는 효과가 느리게 나타나지만, 6개월 이상 장기간 섭취를 하면서 꾸준히 관리를 하는데 도움이 된답니다.

Ref) Reginster J-Y, et al. Ann Rheum Dis 2017;76:1537–1543

관절 사용량이 많은 운동과 같이 외부 환경에 의해 관절의 소모가 많은 분들도 콘드로이친 섭취가 도움이 될 수 있어요. 콘드로이친은 흔히 알고 있는 무릎 관절 뿐만 아니라 손가락 관절, 인대, 힘줄 등에도 다양하게 분포되어 있기 때문에 손목 관절이나 어깨에 불편함이 있으신 분들도 섭취 하시면 좋아요. 그러나, 운동 후에 통증이 오래 동안 지속된다면 운동량이 너무 많거나 강도가 너무 높은 것일 수 있기 때문에 조절해 주셔야해요.
참고로, 손목터널증후군은 손목 앞쪽의 수근관이 좁아지면서 손목 신경을 압박해 손가락, 손목 등에 통증이 생기는 것이기 때문에 영양제 섭취로 드라마틱한 효과를 보기는 어렵고 병원에 내원해서 치료를 받으셔야 한답니다.

관절 건강을 위해 콘드로이친을 섭취할 때는 연골의 또 다른 구성 성분인 히알루론산, 콜라겐, 엘라스틴을 함께 먹으면 더 도움이 될 수 있어요. 이러한 성분들은 따로 구매해서 먹기보다는 함께 배합되어 있는 제품으로 선택하시면 된답니다. 관절 통증이 비교적 심한 경우에는 염증 완화를 통해 통증을 줄여주는 MSM(식이유황), 보스웰리아, 피크노제놀 등의 성분을 추가하여 드시는 것도 좋은 방법이에요.

콘드로이친은 일반적으로 안전한 성분으로 섭취 시 부작용을 크게 우려하실 필요는 없지만, 사람에 따라 속이 울렁거리거나 메스꺼운 느낌, 더부룩한 느낌, 복부 팽만감 등의 경미한 소화기 증상이 나타날 수 있어요. 이러한 경우에는 하루 권장 섭취량인 1,200mg을 넘게 섭취하시지 않으셨는지 체크해주시고, 필요한 경우에는 용량을 반으로 낮추어서 섭취해 주셔도 좋아요.
또한, 심장 질환이 있어서 시술 후 와파린, 항응고제 등의 약물을 복용하고 계신 분들은 콘드로이친과 상호작용으로 혈액을 묽게할 수 있기 때문에 콘드로이친과 함께 드시는 것은 권장 드리지 않습니다.

팩트 체크 확인 결과  📝

       콘드로이친이 관절에 도움이 되나요? O

       운동 후 관절이 아플 때도 콘드로이친이 도움이 될까요? O

       콘드로이친과 같이 먹으면 좋은 성분이 있나요? O

       콘드로이친 섭취 시 주의해야 할 사항이 있을까요? O