1. 남성 갱년기 관리 방법

2. 남성 갱년기 판별법

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

40~50대 전후로 여성 호르몬 수치에 급격한 변화가 생기는 여성의 갱년기 (Menopause, 월경이 멈춤)와 비교했을 때 남성 갱년기라는 표현은 정확하지는 않지만, 중년 남성에게서 감정적 동요, 우울, 성욕 감소, 발기 부전과 같은 증상이 나타나는 것을 남성 갱년기라고 부르기도 해요. 남성호르몬은 매년 약 1%씩 감소해서 50대 중반이 되면 그 수치가 20대의 절반 수준에 못 미치게 되는데요. 대부분의 여성이 경험하게 되는 여성 갱년기와는 달리, 남성 갱년기는 운동, 음주, 흡연, 식습관 등 생활 습관 관리에 따라서 개인마다 증상 편차가 굉장히 큰 특징을 가지고 있어요.

남성의 생식 기능에 관여하는 테스토스테론이 감소하면 발기 부전, 성욕 감퇴, 성관계 횟수 감소 등 성 기능 감소가 나타나요. 그뿐만 아니라, 테스토스테론은 근육량과 근력을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 테스토스테론 수치가 감소하면 근육량이 감소하고 근력이 약해질 수 있어요. 이로 인해 신체적 활동 능력과 체력이 전반적으로 저하될 수 있답니다. 또한, 체지방 증가로 인한 대사질환, 심혈관질환 및 골밀도 감소로 인한 골다공증 위험 등에 노출되기 쉽답니다. 따라서, 남성 갱년기를 당연한 과정으로 받아들이지 않고 규칙적인 운동, 충분한 단백질 섭취(체중 1kg 당 1g에 해당), 흡연 및 음주 생활 습관 관리를 통해 적극적으로 대처하려는 자세가 필요해요.

남성 호르몬인 테스토스테론은 나이가 들면서 감소할 수밖에 없지만, 생활 습관 교정 및 적절한 영양소 보충을 통해서 그 감소세를 관리할 수는 있어요. 먼저, 남성 호르몬 생산과 유지에 도움을 줄 수 있는 영양소에는 아연, 비타민D, 비타민B6가 있어요. 이러한 영양소가 부족할 경우 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있으므로 적절히 보충해 주는 것이 필요하답니다.
또한, 남성 갱년기 증상과 테스토스테론 수치 개선에 도움이 되는 것으로 인정받은 기능성 원료에는 민들레와 루이보스 복합 추출물인 MR-10 (민들레 등 복합추출물) 성분이 있어요. 관련 연구에 따르면 MR-10 민들레 등 복합추출물이 남성 호르몬 농도 증가, 신체 운동성 증가, 정자 수 및 활동성 증가 효과가 있으며 40세 이상 남성의 삶의 질에 유의한 개선 효과가 있음이 입증되어 있어요.

이러한 성분과 함께 조합해서 사용해 볼 수 있는 것을 소개해 드리면, 체중이 증가하고 피로감으로 인해 성 기능 감소 문제가 있을 경우 지구력 증진에 도움이 되는 옥타코사놀 및 밀크씨슬을 함께 섭취하면 도움이 될 수 있어요. 남성 갱년기로 인해 심리적으로 위축되고 불면감이 있는 경우에는 마그네슘 을, 혈액 순환 장애로 인한 발기 부전이 의심 될 때는 혈관 상태 개선에 도움을 주는 은행잎 추출물을 함께 병용해 보는 것도 도움이 될 수 있답니다.

전립선은 남성에게만 존재하는 기관으로 정자의 운동성, 수정능력, 전립선 액 분비 촉진을 담당할 뿐만 아니라 위치상 방광 아래에 있어 소변 배출에도 영향을 준답니다. 남성 갱년기 시기에는 테스토스테론 감소 및 염증 반응으로 인해 전립선이 비대해지면서 요도 저항이 높아져 잔뇨감, 요 끊김, 배뇨 지연 등의 배뇨 장애가 동반되기도 해요. 전립선 비대증으로 인해 일상생활에 큰 불편함을 느끼는 경우, 증상 개선에 효과적인 알파 교감신경 차단제와 직접적으로 전립선의 크기를 줄여주는 5-알파 환원효소 억제제를 약물 요법으로 사용하게 돼요. 이 외에 건강기능식품으로 쏘팔메토, 사군자 추출분말이 전립선 비대 완화, 항염증, 요도근 압력 완화 등 남성 전립선 건강 유지에 도움이 될 수 있어요.

우리나라 남성들은 신체적, 정신적 불편감이 있더라도 참고 넘어가려고 하는 경향이 있기 때문에 남성 갱년기 증상을 간과하고 방치하기 쉬운데요. 간단한 설문(Androgen Deficiency in Aging Males)을 통해서 남성 갱년기를 확인할 수 있는 방법이 있어요. 아래 열 가지 항목 중 1번 혹은 7번 항목에 해당하거나 기타 항목 중 3개 이상에 해당하면 남성 갱년기를 의심해 볼 수 있고, 증상이 심해 일상생활에 지장을 받을 정도라면 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보실 것을 권해드려요.

▲성적 흥미가 감소했다
▲기력이 몹시 떨어졌다
▲근력이나 지구력이 떨어졌다
▲키가 줄었다
▲삶의 즐거움을 잃었다
▲슬프거나 불만감이 있다
▲발기 강도가 떨어졌다
▲운동할 때 민첩성이 떨어졌다
▲저녁 식사 후 바로 졸리다
▲일의 능률이 떨어졌다

팩트 체크 확인 결과  📝

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       남성 갱년기는 자연스러운 과정이니 관리할 필요가 없나요? X

       남성 갱년기에 도움이 되는 것이 있나요? O

       전립선 비대증을 완화시킬 수 있는 방법이 있나요? O

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