1. 나에게 꼭 맞는 다이어트 보조제 고르는 방법

2. 다이어트 보조제 섭취 시 주의사항

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

시중의 다이어트 보조제들이 모두 같은 작용 기전을 가지는 것은 아니랍니다. 대표적인 성분인 가르시니아 캄보지아 추출물의 경우, 탄수화물을 많이 섭취했을 때 잉여 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정에 작용하는 효소를 억제함으로써 체지방을 감소시키는 역할을 해요. 녹차추출물은 체내 대사량을 증가시켜 에너지의 소비량을 늘림으로써 체지방 감소 에 도움이 되고, 콜레스테롤 흡수 및 합성을 억제해 혈중 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줄 수 있어요. 이러한 작용 기전의 차이로 인해 탄수화물 위주의 식사를 주로 하는 경우에는 가르시니아 캄보지아 추출물이, 고기 등 지방 위주의 식사를 하는 경우에는 녹차추출물이 작용 기전상 더 도움이 될 것으로 생각해 볼 수 있답니다. 이 외에도 콜레우스 포스콜리는 인슐린 저항성 개선, 지방 대사 촉진, 제지방 증가 작용, 시서스 추출물은 지방 합성을 억제하는 아디포넥틴 수치 증가, 혈당 감소 등 성분에 따라 다양한 생리 활성을 나타낸답니다.

모든 건강기능식품을 섭취할 때 섭취량을 적절히 지키는 것이 중요하지만, 다이어트 보조제는 특히 정해진 권장 섭취량을 준수하여 섭취하도록 해야 해요. 식약처에서 권고하는 일일 섭취량은 가르시니아 추출물 HCA로서 750~2,800mg, 녹차 추출물 카테킨으로서 0.3~1g, 시서스 추출물로서 300mg, 콜레우스 포스콜리 추출물로서 500mg, 잔티젠으로서 600mg으로 정해져 있답니다. 우리나라 건강기능식품들은 이러한 권장량에 맞춰 허가를 받았기 때문에 문제가 되는 경우가 많지 않지만, 일부 해외 직구 제품의 경우 함량이 지나치게 높아 부작용 위험이 있는 경우도 있어요. 또한, 다이어트 보조제를 한꺼번에 여러 개를 섭취해 성분이 중복되는 경우도 있을 수 있기 때문에 다이어트 보조제를 선택할 때는 권장 섭취량을 잘 확인해서, 한 번에 하나의 제품만 섭취하는 것이 좋아요.

다이어트 보조제를 장기 섭취했을 때 안전성과 효과에 대한 근거가 충분하게 마련되어 있지 않기 때문에 다이어트 보조제를 수개월 이상 지속적으로 섭취하는 것은 바람직하지 않아요. 대신, 식단과 운동을 병행하며 집중적인 관리가 필요한 시기에 1~2개월 정도만 다이어트 보조제의 도움을 받는 개념으로 생각해 주시는 것이 좋아요.

특히, 섭취 중인 다이어트 보조제에 ‘알로에 전잎’성분이 포함되어 있다면 2주 이상 장기 섭취하지 않도록 해야 해요. 알로에 전잎은 배변 활동 개선 효과가 있어서 다이어트 중에 생기기 쉬운 변비 완화 목적으로 다이어트 보조제에 들어가 있는 경우가 많은데요. 알로에 전잎의 기능 성분인 하이드록시안트라센 유도체(HADs)는 장기간 섭취 시 대장 기능이 떨어지고 신장염ㆍ간염 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하답니다.

다이어트 보조제 종류에 따라 주의해야 할 점들이 있어요. 먼저, 가르시니아 캄보지아 추출물과 녹차추출물의 경우 고용량으로 섭취 시 메스꺼움, 황달 등 간 독성 부작용이 나타날 수 있어요. 또한, 녹차추출물에는 카페인이 함유되어 있어 과량 섭취 시 불안감, 불면, 초조 등의 부작용도 나타날 수 있기 때문에 가르시니아 캄보지아 추출물과 녹차추출물 성분의 다이어트 보조제는 임의로 정해진 용량 이상을 섭취하지 않도록 각별한 주의가 필요해요.

또한, 잔티젠에는 석류 성분이 함유되어 있어 평소 여성 호르몬 관련 질환이 있거나 에스트로겐 호르몬에 민감하신 분들은 피하시는 것이 좋아요. 이 외에도 시서스 추출물은 혈당을, 콜레우스 포스콜리는 혈압을 다소 낮추는 영향이 있을 수 있기 때문에 각각 혈당강하제와 혈압약을 복용 중이신 분들은 섭취 전에 먼저 전문가와 자세한 상담을 받아 보시는 것을 권해드려요.

다이어트 보조제를 섭취한 후 감소한 몸무게는 모두 지방이 빠진 것일까요? 가르시니아 캄보지아 추출물과 녹차 추출물의 관련 연구에 따르면, 가르시니아를 섭취한 경우 감소한 체중의 절반 정도가 지방이고, 나머지 절반은 근육인 것으로 나타났어요. 반면, 녹차 추출물을 섭취한 경우, 감소한 체중의 80% 이상이 지방이었고 근육 감소분은 상대적으로 적었답니다.

Ref) Nutrients 2018, 10, 1876, Phytother. Res.28: 1520–1526 (2014)

Ref) Nutrients 2018, 10, 1876

이것은 가르시니아는 지방이 새로 만들어지는 과정을 주로 타겟하는 반면 녹차추출물은 기존에 몸에 쌓여 있던 지방을 산화 시켜 태우는 작용 기전을 가지고 있기 때문에 이러한 차이점이 발생하는 것으로 추측할 수 있어요. 결론적으로 이러한 연구들이 시사하는 점은 다이어트 보조제로 몸에 불필요한 체지방만 정확하게 타겟해서 줄여주는 것은 어려우며, 반드시 식단 조절과 운동을 병행해야 한다는 것이에요.

팩트 체크 확인 결과  📝

       다이어트 보조제는 모두 같은 작용 기전을 가지나요? X

       다이어트 보조제를 잘 고르는 방법이 있나요? O

       다이어트 보조제는 계속 먹어도 되나요? X

       다이어트 보조제 섭취 시 주의 사항이 있나요? O

       다이어트 보조제 섭취 후 감소한 몸무게는 모두 지방이 빠진 것인가요? X