1. 의자와 타임워치를 활용한 하체 나이 테스트 방법

2. 허리, 무릎 질병 걸릴 확률 테스트 방법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

<검사방법>

1. 무릎 관절 높이 정도(약 45cm 정도)의 바퀴 없는 의자를 준비합니다. 그리고 시간을 잴 수 있는 타임워치나 핸드폰 어플을 열어주세요. 의자에 앉아서 두 손을 양어깨에 교차해서 저처럼 자세를 만듭니다.

2. 시작이라는 말과 함께 타임워치를 눌러 준 후, 5번 완벽하게 의자에서 앉고 서기 검사를 반복합니다. 앉고 일어서는 자세를 할 때, 반드시 발바닥이 땅에서 떨어지면 안 되고, “무릎-골반-상체”를 완벽하게 바르게 세워준 후 바르게 앉아 줘야 합니다.

특히, 운동할 때에 양손이 허리에서 떨어지거나 의자에 손을 대면서 몸통을 앞으로 많이 숙였다 뒤로 젖히면서 운동을 하면 안 됩니다.

3. 5번 앉고 서기를 반복했다면, 이제 운동시간을 확인해볼까요? 여러 저명한 연구논문들에 따르면, 5~6초대에서 5번 앉고 서기를 했다면, 20~30대의 하체 나이를 가진 것이고요. 7초대는 40~50대의 하체 나이입니다. 그리고, 남성의 경우 8초대라면 60대, 11초대라면 70대 그리고 16초대라면 80대 이상의 나이를 가진 것이라고 생각하면 됩니다. 여성의 경우, 12초대는 60대, 13초대는 70대, 17초대는 80대의 하체 나이라고 생각해주세요.

<검사방법>

1. 무릎 관절 높이 정도(약 45cm 정도)의 고정된 의자와 운동시간을 체크할 수 있는 핸드폰 어플을 준비하고 의자에 앉아서 두 손을 양어깨에 교차해서 저처럼 자세를 만듭니다.

2. 바른 자세로 두 손을 양어깨에 교차해서 하체 힘으로만 5번 앉고 서기를 해서 시간을 기록합니다. 앉고 일어서는 자세를 할 때, 반드시 발바닥이 땅에서 떨어지면 안 되고, “무릎-골반-상체”를 완벽하게 바르게 세워준 후 바르게 앉아 줘야 합니다.

3.관련한 연구 논문을 보면, 내 허리 건강과 기능적 능력이 좋은 사람은 최소 10.4초 이내로 5번 의자에 앉고 서기를 반복할 수 있어야 합니다. 만약 10.4초보다 더 늦은 검사 결과가 나왔다면, 허리 기능이 많이 안 좋거나 앞으로 아플 가능성이 있습니다. 지금 당장 여러분의 허리 관절을 건강할 수 있는 운동법을 시작해 주세요.

<검사방법>

1. 무릎 관절 높이 정도(약 45cm 정도)의 고정된 의자를 준비합니다. 바른 자세로 두 손을 양어깨에 교차하고 검사할 무릎 쪽 발을 땅에 대고 반대편 무릎을 쭉 펴서 들어주세요.

2. 앉고 일어서는 자세를 할 때, 반드시 발바닥이 땅에서 떨어지면 안되고, 반대편 발은 계속 들어주세요. 의자에서 일어날 때는 “무릎-골반-상체”를 완벽하게 바르게 세워준 후 바르게 앉아 줘야 합니다.

검사를 할 때 양손이 몸에서 떨어지거나 반대편 다리가 땅에 닿거나 허리가 심하게 굽혔다 펴주면서 검사를 하게 되면 안됩니다.

말씀드린 운동자세로 얼마나 많이 앉고 서는지를 세면 됩니다. 지금 보는 연구 논문의 결과처럼, 20번 이상 운동을 하지 못한다면, 여러분의 무릎은 골관절염에 취약하다고 생각하시면 됩니다.

3. 하지만, 이 방법은 30대 이하의 젊은 세대들과 건강한 중년들을 위한 검사법이고요. 한 발로 앉고 서기 자체가 힘든 중년과 노년분들은 한 발로 얼마나 잘 서있나 검사를 해주세요. 무릎을 뒤쪽으로 굽혀서 한 발을 들고 양 손을 허리에 대고 자세를 잘 유지해서 버텨 줍니다. 우선 눈을 뜨고 검사를 해보세요.

그 후 눈을 감고 검사를 해주세요.

눈을 감고 검사는 반드시 다른 사람이 옆에서 도와주는 상태나 넘어질 상황이 되었을 때 잡을 수 있는 물건을 주변에 두고 검사합니다. 연령별 눈을 뜨고 서있어야 하는 시간과 눈을 감고 서있어야 하는 시간을 잰 후에, 본인의 검사 시간을 이 표에 기초해서 확인해 주세요.

글을 마치며,

물론, 이 기능 검사법만으로 신체 나이와 질병에 대한 예상을 100% 다 맞춘다고 할 수는 없습니다. 비만도, 근력, 생활패턴, 개인 질병, 성별 등에서도 영향을 받을 수 있기 때문이죠. 하지만,이 기능 검사법은 여러 검증된 연구들에 의해서 적은 비용과 최소한의 노력을 이용해 어느정도 충분히 우리 건강을 검사하는 척도로 사용할 수 있습니다.이런 건강 가이드라인을 따라하기 어려운 상황에서는 지금 알려드린 이 3개의 의자 운동을 꼭 해주세요.여러분도 당장 한번 검사해보세요. 의자랑 핸드폰 그리고 여러분의 10초에서 30초 운동 시간만이 필요합니다.

이번 기사가 여러분의 건강한 삶을 유지하는데 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다. 읽어 주셔서 감사합니다.