우리가 몰랐던
아르기닌의 숨은 효능
5분 안에 이 글을 통해 당신이 얻게될 것은,
1. 모든 것이 하나로 귀결되는 아르기닌의 숨은 효능들 2. 아르기닌의 효과를 더 느낄 수 있는 섭취방법 3. 더욱 똑똑하게 아르기닌을 선택할 수 있는 안목 |
저자 소개
오프라인에서는 약사로, 온라인에서는 유튜버와 에디터로 활동 중인 바른약사입니다. 이 세상 모든 사람들이 약의 효능을 제대로 알고 바르게 먹을 수 있는 그 날까지, 국/내외 임상 논문에 근거한 약의 숨겨진 효능을 쉽게 풀어 여러분을 찾아갑니다. |
오늘은 아미노산의 한 종류인 아르기닌(arginine)에 대해 알아보겠습니다. 아르기닌을 정확히 이해하기 위해서는 먼저 아미노산에 대해 알아야 합니다.
아미노산은 생명체의 기본 구성 요소로, 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 필요하며 에너지원으로도 쓰이는 아주 중요한 물질인데요. 그 중에서도 아르기닌은 우리 몸에서 생성은 되지만 질병과 같은 특정 상황에서 더 보충할 필요가 있는 '조건부 아미노산'의 하나입니다.
이해를 돕기 위해 예를 들어볼게요. 우리는 숙취해소를 위해 콩나물국을 먹거나, 기력 회복을 위해 장어와 굴을 먹습니다. 이 음식들에는 아르기닌이 풍부해 피로회복과 함께 간의 해독을 돕는데요. 이렇듯 아르기닌은 보충하면 보충할수록 신체에서 즉각적인 효과를 확인할 수 있는 성분이란 뜻이죠.
다양한 효능과 더불어 어떻게 먹어야 더 효과가 좋을지, 무엇과 먹으면 효과가 더더욱 좋아질지 다양한 학술자료를 통해 살펴보겠습니다. |
< 효능 요약 > 1. 혈액순환 촉진 2. 피로 회복 3. 간과 신장의 독소 제거 4. 남성 발기부전에 도움
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1. 혈액순환 촉진
예로부터 손발이 따뜻하고 온몸의 혈액순환이 잘 되면 왠만한 질병들은 빠르게 나을 수 있다고 말합니다. 혈액순환이 잘되면 몸속 노폐물을 빠르게 제거할 수 있고 상처부위에 영양 물질들을 듬뿍 내보내게 되어 회복이 빨라지기 때문인데요. 그만큼 혈액순환이 건강에 미치는 영향이 굉장히 크다는 뜻입니다. 고속도로가 2차선에서 4차선으로 늘어나면 차량통행이 편해지듯 혈관이 확장되면 혈액이 흘러가기 굉장히 수월해지듯이 말이죠.
아르기닌은 몸속에서 NO(nitric oxide)라는 가스로 변환되어 혈관을 직접적으로 확장시켜주는데요. 2016년 molecular brain 논문에는 뇌혈관질환에 NO(nitric oxide)가 도움이 된다는 내용이 게재되었습니다.
참고논문: Zhu, J., Song, W., Li, L., & Fan, X. (2016). Endothelial nitric oxide synthase: a potential therapeutic target for cerebrovascular diseases. Molecular Brain, 9(1). doi:10.1186/s13041-016-0211-9
"그림을 보면 아르기닌(arginine)에서 NO(nitric oxide)가 만들어지고, 이것이 혈관평활근에 영향을 미쳐 혈관 확장과 함께 혈압이 떨어지고 혈액이 더 쉽게 이동함을 확인헐 수 있습니다."
2. 피로 회복
아르기닌은 첫 번째 효능인 혈액순환 촉진을 통해 젖산을 포함한 노폐물과 몸에서 피로를 느끼게하는 독소들을 빠르게 몸속에서 제거합니다. 또한 요소 회로(Urea cycle)가 잘 작동하도록 하여 독성물질을 제거하는데 직접적인 영향을 미칩니다.
2010년 아르기닌 보충 후 신체적활동시 피곤함을 덜 느끼게 된다는 논문이 The Journal of Strength & Conditioning Research에 게재되었습니다.
참고논문: Camic, C. L., Housh, T. J., Zuniga, J. M., Hendrix, R. C., Mielke, M., Johnson, G. O., & Schmidt, R. J. (2010). Effects of Arginine-Based Supplements on the Physical Working Capacity at the Fatigue Threshold. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1306–1312. doi:10.1519/jsc.0b013e3181d68816
"아르기닌 1.5g이상을 투여했을 때 아르기닌을 투여한 그룹이 아르기닌을 투여하지 않은 그룹보다 피곤함을 이기는 정도가 최소 18.8%이상 증가했습니다."
3. 간과 신장의 독소 제거
간 기능이 저하되면 질소가 몸에 쌓이게 되고, 이런 증상이 심한 간경화환자들은 질소 노폐물때문에 혼수상태인 코마가 오기도 합니다.
간과 신장에서 배출하는 질소와 독소를 독성이 없는 형태인 요소라는 물질로 만들어 소변이나 담즙을 통해 배출시키는 역할을 '요소회로'가 하는데요. 아르기닌은 요소회로를 잘 작동하게 하여 몸밖으로 독성물질을 배출하도록 돕습니다. 이런 아르기닌의 효능은 간과 신장의 부담을 줄여주기에 숙취 및 피로해소를 위한 간기능 보조제에 많이 들어가 있습니다.
2020년 scientific reports에 게재된 아르기닌의 요소회로 메커니즘을 보면 알 수 있습니다.
참고논문: Horák, A., Allen, A. E., & Oborník, M. (2020). Common origin of ornithine–urea cycle in opisthokonts and stramenopiles. Scientific Reports, 10(1). doi:10.1038/s41598-020-73715-8
"간의 미토콘드리아와 신장을 통해 아르기닌에서 요소(Urea)가 소변으로 빠져 나가는것을 알 수 있습니다. 우리는 이를 소변의 냄새를 통해 간접적으로 알 수 있습니다."
4. 남성 발기부전에 도움
남성의 발기는 많은 혈액을 요구합니다. 혈액순환이 잘되지 않으면 발기가 잘 되지 않는 것도 이 때문입니다. 또한 발기 지속력에는 체력이 많이 필요한데 아르기닌은 혈액순환과 체력에 직접적인 영향을 미치기에 남성 발기부전에 도움을 줄 수 있습니다.
2019년 The journal of sexual medicine에는 아르기닌이 발기부전(erectile dysfunction)의 보충제로 사용 될 수 있다는 사실을 입증한 내용이 기재되어 있습니다.
참고논문: Chang Rhim, H., Kim, M. S., Park, Y.-J., Choi, W. S., Park, H. K., Kim, H. G., … Paick, S. H. (2019). The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. The Journal of Sexual Medicine, 16(2), 223–234. doi:10.1016/j.jsxm.2018.12.002
"총 10편의 논문을 메타분석한 결과, 540명의 발기부전(erectile dysfunction ,ED) 환자들에게 아르기닌을 1500~5000mg을 투여한 경우 발기능력과 관련된 수치가 상당부분 개선됨을 알 수 있습니다."
TIP.
아르기닌은 고용량으로, 또한 되도록이면 액상이나 가루타입으로 섭취해 주세요.
(참고논문:Tangphao†, O., Grossmann‡, M., Chalon§, S., Hoffman, B. B., & Blaschke, T. F. (2001). Pharmacokinetics of intravenous and oral L-arginine in normal volunteers. British Journal of Clinical Pharmacology, 47(3), 261–266. doi:10.1046/j.1365-2125.1999.00883.x )
아르기닌의 경우 하루 1000~6000mg을 유지용량으로 드실 수 있는데요. 앞서 말씀드린 바와 같이 아르기닌은 보충하면 보충할수록 신체에서 즉각적인 효과를 확인할 수 있는 성분이므로 저함량보다는 고용량을 추천드립니다. 보통 5000mg~6000mg을 드시는 경우, 몸에서 피로회복기능을 체감할 수 있습니다.
또한 아르기닌을 고르실 때에는 캡슐보다 액상이나 가루타입을 추천드립니다. 캡슐로 5000~6000mg을 먹으려면 보통 10알 이상 먹어야 하는데, 이럴 경우 몸에 불필요한 부형제들도 함께 섭취하게 되어 건강에 좋지 않습니다.
실제 약국에서 비타민B와 종합비타민을 먹는데도 피곤함이 계속 느껴지는 분들, 그리고 체력이 중요한 수험생분들에게 아르기닌 5000mg이상을 추천 드리고 있고, 피드백도 좋은 편입니다.
글을 마치며,
아르기닌의 더 자세한 효능 및 효과와 부작용 탈모에 대한 루머는 아래 영상에서 더 자세하게 살펴보실 수 있습니다.
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