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우리가 몰랐던 비타민D의 숨은 효능

작성자 모어네이처(ip:)

작성일 2022-09-16

조회 4451

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내용


※ 본 컨텐츠는 모어네이처 제품과 무관한 건강정보입니다.



우리가 몰랐던
비타민D의 숨은 효능




5분 안에 이 글을 통해 당신이 얻게될 것은,

1. 우리가 몰랐던 비타민D의 숨은 효능

2. 비타민D 섭취 시 효과를 극대화하는 방법

3. 똑똑하게 비타민D를 선택할 수 있는 안목


저자 소개


오프라인에서는 약사로, 온라인에서는 유튜버와 에디터로 활동 중인 바른약사입니다.

이 세상 모든 사람들이 약의 효능을 제대로 알고 바르게 먹을 수 있는 그 날까지, 국/내외 임상 논문에 근거한 약의 숨겨진 효능을 쉽게 풀어 여러분을 찾아갑니다.





비타민D는 '햇빛 비타민'으로 사람이 몸에서 스스로 합성할 수 있는 비타민입니다. 햇볕을 쐬게 되면 우리 몸의 지방 성분이 비타민D로 바뀌게 되는 것이죠. 하지만 우리 몸에서 스스로 합성되는 물질들이 결핍될 경우 건강에 많은 위협을 줍니다.


우리나라의 위도는 약 38도로 비타민D를 만드는데 필요한 햇볕이 불충분합니다. 위도 32도 밑에 있는 국가들에 비하면 같은 햇볕을 쐬더라도 비타민D의 합성량이 떨이지는 것이죠. 또한 비타민D 합성을 위해서는 자외선에 노출되어야 하는데, 자외선을 통해 비타민D를 생성하는 이점보다 그로 인해 겪게 되는 해로움, 즉 피부 기미와 주근깨 그리고 주름 등의 부정적 측면이 더 크게 와닿습니다.


성장이 이뤄지는 유년기에 비타민D가 충분히 공급되지 못하면 성장에 걸림돌이 되며 성인 역시 비타민D를 보충하지 않으면 골밀도에 매우 큰 타격을 받아 뼈에 구멍이 숭숭 뚫릴 확률이 커집니다. 오늘은 저와 함께 '햇빛 비타민'으로 불리는 '비타민D'의 다양한 효능들을 학술자료를 통해 자세히 살펴보겠습니다.





< 효능 요약 >

 

1. 뼈 건강에 도움

2. 암 예방에 도움

3. 우울증 완화에 도움




1. 뼈 건강에 도움

비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 도와 칼슘이 뼈에 잘 달라붙게 하기 때문에 충분한 양의 칼슘을 먹어도 비타민D가 없으면 우리 몸으로 흡수되지 못한 채 모두 대변으로 빠져나가게 됩니다. 결론적으로 칼슘이 뼈로 가지 않으면 골밀도가 낮아지게 되고 작은 충격에도 뼈가 부러질 수 있습니다.


2005년 비타민D의 보충이 골절 예방에 어떠한 영향을 주는지 살펴보는 논문이 JAMA에 게재되었습니다.




참고논문 :  Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Fracture Prevention With Vitamin D Supplementation. JAMA, 293(18), 2257. doi:10.1001/jama.293.18.2257 



 논문에서는 총 7건의 이중맹검실험 분석을 통해 9,820명의 환자들을 분석하였습니다. 이들에게 700~800IU의 비타민D를 투여했을 때 고관절 및 비척추골절 예방에 도움이 되었으나 400IU의 투여는 효과가 미미하였습니다.



2. 암 예방에 도움

햇빛을 쐬지 않으면 면역이 약해지고 감기에 걸리기 쉬운 몸이 됩니다. 햇빛과 비타민D는 밀접한 연관이 있고, 비타민D는 면역과 관련되어 있습니다. 적당한 면역력은 암세포를 죽이며 신체 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 우리 몸의 면역력 관리, 암과 관련된 면역에도 비타민D가 도움을 줍니다.


2017년 고령의 여성들에게 비타민D와 칼슘을 투여했을 때 암 발생률에 어떠한 영향을 주는지 살펴보는 논문이 JAMA에 게재되었습니다.




참고논문: Lappe, J., Watson, P., Travers-Gustafson, D., Recker, R., Garland, C., Gorham, E., … McDonnell, S. L. (2017). Effect of Vitamin D and Calcium Supplementation on Cancer Incidence in Older Women. JAMA, 317(12), 1234. doi:10.1001/jama.2017.2115 



"실험에는 55세 이상의 폐경을 지난 여성들 2,303명이 참여하였습니다. 이들에게 비타민D 2000IU와 칼슘 1500mg을 투여한 결과, 위약 군과 비교 시 4년 동안 모든 유형의 암 발병률이 낮아져 비타민D가 암 예방에 도움을 주는 것을 밝혔습니다."



3. 우울증 완화에 도움

비타민D는 기분을 좋게 만들 뿐 아니라 신경을 보호하는 기능을 가지고 있습니다. 이러한 기능으로 신경과 관련된 우울증에 도움을 주기도 하며 기분 자체를 좋게 만들어 우울증 환자들의 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 이 때문에 우울증 환자들이 햇빛을 쐬는 것을 굉장히 중요하게 여기고 있습니다.


2018년 고령의 환자들에게 비타민D를 투여했을 때 우울증에 어떠한 영향을 미치는지 살펴보는 논문이 Clinical Nutrition에 게재되었습니다.




참고논문: Alavi, N. M., Khademalhoseini, S., Vakili, Z., & Assarian, F. (2018). Effect of Vitamin D Supplementation on Depression in Elderly Patients: A Randomized Clinical Trial. Clinical Nutrition. doi:10.1016/j.clnu.2018.09.011 



"실험에는 60세 이상의 노인들 78명이 참여하였고 이들에게 8주 동안 매일 비타민D를 투여하였습니다. 실험 결과 비타민D를 투여받은 그룹의 우울증 검사 점수가 9.25에서 7.48로 감소하여 비타민D 투여가 우울증에 도움을 줄 수 있음을 밝혔습니다."







TIP.

비타민D의 효과를 높일 수 있는 섭취법 및 주의사항
 


1. 비타민D는 햇빛과 연관되어 있어 햇빛의 주기와 맞춰 먹는 것이 효과적인데요. 따라서 아침 또는 점심에 비타민D를 섭취하는 것이 우리 몸에 가장 친화적으로 비타민D를 섭취할 수 있는 시간대입니다.


2. 비타민D는 용량이 가장 중요합니다. 권장 섭취량 100%라 표기된 400IU는 정말 적은 수치입니다. 일반적인 성인분들이 유지용량으로 드셔야 하는 비타민D는 1000~2000IU입니다. 비타민D를 처음 드시는 분들은 5000IU를 6개월 정도 드시고 이후에 유지용량인 1000~2000IU로 낮춰서 드시는 것을 추천드립니다.


3. 비타민D는 지용성 비타민으로 기름에 잘 녹는 성질을 가진 비타민이기 때문에, 공복에 드시는 것보다는 식사와 함께 드시는 것이 훨씬 더 효과적입니다.


4. 비타민D의 경우 칼슘과 가장 밀접하게 관련되어 있기 때문에 칼슘을 같이 섭취해 주시면 더욱 좋습니다. 칼슘의 경우 마그네슘과의 비율이 중요한데요. 칼슘, 마그네슘, 비타민D는 같은 가족으로 보시고 한 가지만 섭취하기보다는 3가지를 전부 섭취하시는 것이 효과적입니다.






글을 마치며,
비타민D를 똑똑하게 선택하는 방법은 아래 영상에서 더 자세하게 살펴보실 수 있습니다.






첨부파일 영양제_새로고침.jpg

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