젊음을 유지하며 체지방 감량하는
카테킨의 효능



녹차의 카테킨은 종류가 다양한데요. epicatechin(EC), epigallocathechin(EGC), epigallocathechin gallate(EGCG), epicathechin gallate (ECG) 이렇게 존재하며 서로 효과는 비슷하다고 볼 수 있습니다. 녹차 카테킨에는 주로 EGCG가 들어 있는데 EGCG는 염증을 억제하는 효능을 갖고 있어 세균을 죽이는 기능을 합니다. 피부 트러블이 주로 염증과 세균에 의해서 발생하게 되는데 EGCG는 이러한 원리로 피부 트러블과 여드름 개선에 도움이 됩니다.

2016년 사춘기 이후의 여성들에게 녹차 유래 카테킨을 투여했을 때 여드름에 어떠한 영향을 주는지 살펴보는 이중맹검실험이 Complementary Therapies in Medicine에 게재되었습니다.

참고논문 :  Lu, P. ., & Hsu, C. H. (2016). Does supplementation with green tea extract improve acne in post-adolescent women? A randomized, double-blind, and placebo-controlled clinical trial. Complementary Therapies in Medicine, 25, 159–163. doi:10.1016/j.ctim.2016.03.004 

“실험에 참여한 청소년기 여드름 보유 여성 80명에게 EGCG 856mg을 4주간 투여하였습니다. 실험 결과 이마와 뺨에 분포된 염증성 병변의 수와 크기가 현저하게 감소하였고 총 콜레스테롤 수치가 감소하여 카테킨이 피부 여드름에 효과가 있는 것이 밝혀졌습니다. ”

지방을 직접적으로 흡착하는 능력을 보유한 카테킨을 기름진 식사 후 섭취하게 될 경우, 입안이 개운해지며 몸속에 흡수되기 전에 기름을 제거할 수 있습니다. 또한 카테킨은 몸속에 흡수되면 교감신경을 활성화시켜 몸이 지방과 칼로리를 더 잘 태우는 상태로 만들어주기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

2013년 비만여성들에게 카테킨을 섭취시켰을 때 체중 감량과 에너지 항상성 그리고 심장 위험지수에 어떠한 영향을 주는지 살펴보는 이중맹검실험이 British Journal of Nutrition에 게재되었습니다.

참고논문:  Mielgo-Ayuso, J., Barrenechea, L., Alcorta, P., Larrarte, E., Margareto, J., & Labayen, I. (2013). Effects of dietary supplementation with epigallocatechin-3-gallate on weight loss, energy homeostasis, cardiometabolic risk factors and liver function in obese women: randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial. British Journal of Nutrition, 111(07), 1263–1271. doi:10.1017/s0007114513003784

"83명의 비만 여성들에게 하루 300mg의 EGCG를 12주간 투여한 결과, 체중은 12주간 0.3kg이 감소하였고 체지방은 0.7kg 감소하여 체지방 감소에 도움이 되는 것이 밝혀졌습니다. 이 외에도 콜레스테롤이 감소하고 인슐린 저항성이 증가해 다이어트 외에도 심혈관 질환에 도움을 주는 것이 밝혀졌습니다."

활성산소는 끊임없이 우리 세포를 공격하고 파괴하기 때문에 우리가 늙는 주된 요인으로 밝혀져 있는데요. 따라서 항산화를 통해 세포가 늙는 것을 방지하는 게 중요합니다. 녹차에 들어있는 카테킨은 항산화의 대표적인 물질로, 특히 뇌세포의 경우 노화로 인한 치매와 기억력 감소의 문제가 있으므로 항산화에 신경쓰면 인지력 향상과 같은 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

2020년 녹차 카테킨을 중년 이상의 남녀에게 투여한 결과 인지력에 어떠한 영향을 미치는지 살펴보는 논문이 Molecules에 게재되었습니다.

참고논문: Baba, Y., Inagaki, S., Nakagawa, S., Kaneko, T., Kobayashi, M., & Takihara, T. (2020). Effect of Daily Intake of Green Tea Catechins on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized, Placebo-Controlled Study. Molecules, 25(18), 4265. doi:10.3390/molecules25184265

"실험결과 카테킨 투여후 Continuous Performance Test에서 응답시간이 감소하여 인지력 개선이 도움이 됨이 밝혀졌습니다."

TIP.

카테킨 섭취 전 꼭 알아야 할 주의사항 4
 

1. 카테킨의 효능 중 가장 널리 알려져있는 체중감량 효과는 우리 몸의 교감신경을 활성화시켜 지방과 에너지를 태우도록 만들어 얻게 되는 것입니다. 이러한 효과는 커피를 마시고 심장이 두근거리는 증상과 같은데요. 이 때문에 카테킨은 아침 또는 점심 전에 드시는게 효과를 극대화시키면서 부작용을 감소시킬 수 있는 방법 중 하나입니다. 만약 저녁 시간대에 드신다면 민감하신 분들은 수면에 방해가 될 가능성이 매우 높습니다. 

2. 카테킨은 탄닌의 일종으로 금속과 미네랄을 잡는 성질을 가지고 있는데요. 이 때문에 빈속에 먹으면 속이 불편하며 쪼이는 느낌을 받을 수 있어요. 이는 카테킨의 수렴 성질때문에 그런 증상이 발생한다는 것을 꼭 숙지해두세요!

3. 카테킨은 미네랄인 칼슘과 마그네슘을 흡착하기에 칼슘 및 마그네슘을 드시는 분들은 카테킨과 시간대를 분리하여 드셔야 합니다. 예를 들어 카테킨을 아침에 드신다면 미네랄은 점심 또는 저녁에 드셔야 합니다. 

4. 많은 양을 먹으면 간 독성이 있기 때문에 간수치가 좋지 않은 분들은 주의하셔야 합니다. 카테킨중에서 EGCG은 하루 300mg까지만 드시는게 좋으며 카테킨 보충제를 드시는 분들은 녹차와 홍차류를 드시지 않도록 의식하시고 주의하셔야 합니다. 

글을 마치며,
카테킨을 똑똑하게 선택하는 방법은 아래 영상에서 더 자세하게 살펴보실 수 있습니다.