만성 염증을 줄여주는
식이유황 MSM의 효능



MSM은 항산화 기능과 동시에 항염증에 관련되는 신호전달계에 도움을 주는데요. 관절의 통증은 대부분 염증에서 오는 것으로 염증을 줄이기만 해도 통증은 많이 감소됩니다. MSM은 관절에 통증을 유발하고 움직임을 방해하는 요인들을 제거하는 기능을 가지고 있어 관절 통증과 움직임에 도움이 됩니다.

2011년 무릎 골관절염을 앓고 있는 환자들에게 MSM을 투여했을 때 어떠한 변화를 주는지 살펴보는 이중맹검실험이 BMC Complementary and Alternative Medicine에 게재되었습니다.

참고논문 :  Debbi, E. M., Agar, G., Fichman, G., Ziv, Y. B., Kardosh, R., Halperin, N., … Debi, R. (2011). Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complementary and Alternative Medicine, 11(1). doi:10.1186/1472-6882-11-50 

“ 실험에는 49명의 환자들이 참여하였고 이들에게 12주 동안 매일 1.125g의 MSM을 하루 3번 투여하여 관절의 통증과 움직임 개선 정도를 살펴보았습니다. 실험 결과 통증, 관절강직, 신체적 기능을 나타내는 WOMAC 수치와 VAS에 유의미한 차이가 있어 관절 통증 개선에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.”

운동 후 생기는 근육 및 관절 손상의 경우 잘 관리되지 않으면 곧 부상으로 이어질 수 있습니다. 미세한 근육 손상의 경우 근성장에 도움을 줄 수도 있지만 관절의 손상은 어떠한 경우에도 신체에 도움이 되지 않습니다. 이렇듯 근육 및 관절이 손상되면 회복을 위한 물질들이 많이 사용되기 때문에, 염증만 잘 관리되면 운동능력 향상과 더불어 부상을 막아줄 수 있습니다.

2017년 하프마라톤 이후 운동이 유발한 산화스트레스와 근육 손상에 MSM이 어떠한 영향을 주는지 살펴보는 이중맹검 실험이 Journal of the International Society of Sports Nutrition에 게재되었습니다.

참고논문: Withee, E. D., Tippens, K. M., Dehen, R., Tibbitts, D., Hanes, D., & Zwickey, H. (2017). Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a half-marathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1). doi:10.1186/s12970-017-0181-z 

"실험에는 22명의 성인들이 참여하였고 이들에게 경기 전 21일 / 경기 후 2일 동안 하루 3g의 MSM을 복용시켰습니다. 실험 결과 몸속의 산화스트레스를 나타내는 8-OHdG, MDA와 근육 손상 그리고 통증을 측정하였을 때 이들 모든 수치에서 상당한 개선을 보여 운동하는 분들에게 MSM이 큰 도움이 됨을 밝혔습니다"

MSM은 피부를 이루는 아미노산인 시스테인과 메티오닌 생성에 도움을 줍니다. 이들 아미노산은 황을 품고 있어 생성되기 어려운데요. 모발 그리고 손톱과 피부에 핵심 역할을 하기 때문에 이들을 보충해 주는 것만으로 피부 개선에 효과가 있습니다. MSM은 이러한 아미노산 생성에 도움을 주어 주름개선에 영향을 줍니다.

2022년 MSM을 섭취했을 때 피부 노화에 어떤 영향을 미치는지 살펴보는 논문이 International Journal for Vitamin and Nutrition Research에 게재되었습니다.

참고논문: Muizzuddin N, Benjamin R. Beauty from within: Oral administration of a sulfur-containing supplement methylsulfonylmethane improves signs of skin ageing. Int J Vitam Nutr Res. 2022 Jul;92(3-4):182-191. doi: 10.1024/0300-9831/a000643 

"실험은 2단계로 진행되었습니다. 1단계에는 20명이 참여하여 16주 동안 하루 3g의 MSM을 복용시킨 결과 주름과 피부 질감이 개선되었습니다. 2단계 실험에서는 용량을 변화하여 3g의 MSM과 1g의 MSM을 나눠 복용시킨 결과 용량이 높은 3g에서 더 긍정적인 결과를 보여 용량 의존적으로 효과가 있었습니다."

TIP.

MSM의 부작용 및 효과를 높일 수 있는 섭취법
 

MSM의 경우 신체를 활성화시키고 항산화 작용을 하는 성분이기에 처음 섭취하게 되면 부신 쪽과 관련하여 심박수가 증가하거나 몸에 열이 오르는 현상이 발생하기도 합니다. 이런 증상이 발생하면 바로 섭취를 중단하시고 며칠 간격으로 MSM을 천천히 복용하셔야 합니다. 황 성분이 몸속에서 항상 부족한 상태로 존재하다가 급격하게 몸이 빨아들이게 되면 종종 발생하는 현상입니다. 이러한 현상은 마치 흑마늘을 먹고 갑자기 에너지가 생겨 잠을 못 자는 것과 같은 이치라고 보시면 됩니다.

MSM에 익숙하신 분들도 간혹 부작용이 발생할 수 있으므로 수면에 방해되지 않도록 MSM은 아침 또는 점심 전에 섭취하시기를 권장 드립니다. MSM의 황은 글루타치온 생성을 포함하여 몸속의 해독제 성분 생성에 큰 도움을 주는데 이를 도와주는 밀크씨슬을 함께 드시게 되면 시너지 효과가 있습니다. 밀크씨슬은 황의 이용을 촉진하는 기능을 갖고 있어 MSM이 신체 곳곳에서 잘 사용될 수 있도록 돕는 기능을 하기 때문입니다.

글을 마치며,
MSM을 똑똑하게 선택하는 방법은 아래 영상에서 더 자세하게 살펴보실 수 있습니다.