1. 소화 불량 개선에 좋은 영양 성분 7

2. 소화 불량 개선을 위해 피해야 하는 식습관 2

3. 소화 불량 개선에 좋은 식품 3

저자 소개

현직 약사로, 여러분의 건강을 위해 약과 영양제에 대해 쉽게 알려드리는 Ez약사 채널을 운영중입니다.

영양소 부족으로 인해 생기는 결핍 증상을 알아보고 거기에 꼭 맞는 성분을 쏙쏙 알려 드릴게요.

소화 불량 개선에 좋은
영양 성분 1.효소

 대부분의 한국인이 소화불량, 급체부터 역류성 식도염에 위염까지, 각종 위장질환을 달고 살아가는 현대 사회입니다. 이러한 위장질환, 특히 소화불량 증상은 스트레스 등의 요인도 강하게 작용하기 때문에 안 그래도 스트레스가 많은 현대인들에게 있어 가장 흔하게 겪는 질병 증상으로도 꼽힐 만큼, 매우 흔하게 일어나기도 하는 질환이죠. 그렇다 보니 오히려 제때에 병원에 가지 않고 방치해 두는 경우가 많아 증상이 더 악화되고 질환이 심해지는 경우가 많다고 합니다. 

 이러한 위장질환은 가장 흔하지만 그만큼 재발이 잦고 완치가 힘들기 때문에 이로 인한 불편감과 고통도 매우 커질 수 있으니, 반드시 가볍게 넘기시지 말고 제때에 올바른 진단을 받고 알맞은 성분으로 치료하며 증상 개선에 좋은 영양 성분을 주기적으로 섭취하여 주시는 것이 좋습니다. 위장질환은 특히 증상의 호전과 악화가 반복되기 매우 쉽고 약물을 사용하더라도 대략 13 – 73% 정도만이 호전된다고 알려져 있는데요, 그만큼 약물에 대한 치료 효과를 기대하기가 쉽지만은 않기 때문에 평소에 위장 운동과 소화를 촉진시켜 주는 위 영양제를 통해 지속적으로 관리하는 것이 소화불량 등의 증상 호전과 재발을 막을 수 있는 방법 중의 하나가 되겠습니다. 

 이렇게 소화불량 개선에 도움을 주는 영양 성분 중 우리가 섭취한 음식물을 잘게 소화되게 도와주고 전체적인 신체의 순환에 도움을 줄 수 있는 성분으로 효소 제품들이 나와 있습니다. 우리가 음식물을 섭취하게 되면 체내로 들어와 그 크기가 작게 부서져야만 인체는 영양 성분으로서 이를 흡수할 수 있습니다. 이 과정에서 음식물을 잘게 분해하는 과정이 필요한데 이를 바로 효소가 진행하게 됩니다. 즉, 소화 효소는 체내의 소화 기능과 관련하여 일어나는 화학 반응의 촉매제 역할을 수행한다고 볼 수 있습니다. 그러므로 복부 팽만, 속 쓰림, 위 역류 현상 등 소화가 잘 안될 때 효소를 통하여 소화불량 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 효소 중 3대 소화효소로 불리는 성분들을 간단히 살펴보면 알파아밀라아제, 프로테아제, 리파아제가 있습니다. 

1. 알파아밀라아제는 주로 밥, 밀가루 등의 탄수화물을 분해하는 효소로서 침이나 위액 속에 들어있으며
2. 프로테아제는 육류의 단백질을 아미노산 형태로 분해하는 효소로서 위액 속에서 분비됩니다.
3. 리파아제는 삼겹살이나 인스턴트식품 등에 많은 지방을 지방산으로 분해하여 흡수를 도와주는데 주로 위, 이자, 장액 속에서 분비되고 있습니다. 

 이러한 3대 소화효소 외에도 기능성 소화불량으로 인해 소화가 되지 않을 때 도움을 줄 수 있는 효소는 바로셀룰라아제와 헤미셀룰라아제입니다. 이 성분들은 섬유소를 분해하는 효소인데요. 다당류를 가수분해하여 저 분자량의 다당류를 생성합니다. 고기와 풀을 다 섭취하는 잡식성인 인간에게는 이 효소들이 분비되지 않기 때문에 특히 식이섬유가 풍부한 음식물을 섭취하게 될 경우 소화가 어려울 수 있는데요. 그럴 때에는 이들 효소 성분을 따로 섭취하여 소화를 돕는 것이 권장될 수 있습니다. 

소화 불량 개선에 좋은
영양 성분 2.유산균

 많은 현대인들이 가끔씩 속이 더부룩한 느낌을 호소할 수 있지만 이 중 어떤 부류들은 매우 규칙적으로 이러한 더부룩한 느낌을 느끼며 일상생활에 불편을 호소하기도 합니다. 위가 부었기 때문에 더부룩할 수가 있고 이는 보통 가스가 축적되면서 발생될 수 있지만 이 외에도 변비나 과민성 대장 증후군과 같은 증상에 의해 발생이 되는 경우도 많습니다. 따라서 이러한 원인이 작용했다면 증상 완화에는 유산균 제품을 섭취할 것을 권장 드릴 수 있습니다. 

 프로바이오틱스, 즉 유산균은 장에서 발견되는 유익한 박테리아의 한 종류입니다. 70여 개의 연구 결과를 살펴보더라도 프로바이오틱스가 복부 팽만감과 소화기관의 활성도를 개선했다는 것이 입증되어 있으며, 설사나 궤양성 대장염에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

소화 불량 개선에 좋은
영양 성분 3.인동덩굴 꽃봉오리 추출물

 여러 영양 성분 중 위에 좋은, 소화불량 개선 영양제에 많이 함유되어 있는 성분인 인동덩굴 꽃봉오리 추출물은 위 점막을 보호해 위 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 식약처에서 인증받은 개별 인정형 원료로 이용되는 성분입니다. 페놀산, 사포닌, 폴라보노이드 등의 활성 물질이 매우 풍부하기 때문에 항산화, 항염증, 항균작용이 뛰어납니다. 

 실제로 스트레스를 받는 경우 체내 활성산소가 생겨서 위 점막을 공격하고 점액 분비를 방해하기 때문에 속이 쓰리다고 합니다. 이때에 이 인동덩굴 꽃봉오리 추출물 성분은 활성산소를 제거하는 데에도 뛰어나고 위점막 보호와 점액이 잘 분비되도록 위 점액 양 증가에도 도움을 주기 때문에 위염 보호 효과와 위장 건강에 좋은 조절 효능이 확인되었습니다. 특히 상복부 불편감, 복부 통증, 메스꺼움 등 소화가 잘되지 않을 때에 나타나는 복합적인 증상 개선에 효과가 탁월함을 보였습니다. 

[출처] 영남일보

소화 불량 개선에 좋은
영양 성분 4.감초 추출물

 기능성 소화불량 증상을 포함하여 위 건강을 지켜주는 또 다른 영양 성분은 바로 감초 추출물입니다. 한국인의 70% 이상이 헬리코박터 균에 감염된 사실을 알고 계셨나요? 이 헬리코박터 균은 위 점막에 기생하는 균으로서 사람과 사람으로 전염되고 주로 매일 보는 가족 내 감염이 잘 되는 균입니다. 감염된 위 점막 10mg 안에는 약 1,000만 마리 이상의 헬리코박터 균이 서식하고 있으며 나선형의 날카로운 발이 달려 있어 위 점막을 뚫고 들어가며 위에서 기생하는 무서운 균입니다. 이러한 무서운 헬리코박터 균이 생기는 원인은 불규칙한 식생활, 과로, 스트레스, 소염진통제 복용, 매운 음식, 짠 음식, 패스트푸드, 식품첨가물, 만성 위염, 음주, 흡연, 과도한 다이어트 등으로 매우 다양하면서도 현대인이 대부분 갖고 있는 생활습관, 식습관에서 기인하고 있습니다. 

 이 균에 감염이 되면 위염, 위궤양, 위암 등의 각종 위장질환을 일으키는 원인으로 작용하여 발병 확률도 높아지게 되는데요, 감초 추출물은 이러한 균의 증식을 억제하고 위 점막을 보호해 위 건강에 도움을 주는 성분입니다. 이 성분을 연구한 결과, 속 쓰림, 상복부 포만감, 메스꺼움, 식욕감퇴, 구토, 트림, 역류, 상복부 통증, 복부 팽만감, 조기 포만감에 대해 시험 후 조사하였더니, 감초 추출물을 섭취한 후 위의 증상들이 유의미하게 개선됨을 보이기도 하였으며 위 염증이 감소된 것도 확인되었습니다. 또한 헬리코박터 균 감염자를 대상으로 시험한 결과에서도, 감초 추출물을 섭취하게 한 군에서 60일 째부터 헬리코박터 균 음성 판정률이 증가했다는 사실이 입증된 바 있습니다. 따라서 위 영양제에 꼭 들어가야 하는 성분 중 하나로 꼽을 수 있습니다. 

소화 불량 개선에 좋은
영양 성분 5.모로헤이야 추출물

 위장 영양제의 주성분으로 들어가 있는 모로헤이야는 이집트와 아라비아반도 등에서 이미 건강식으로 사용되고 있으며 왕의 채소로도 불리고 있습니다. 이 모로헤이야에는 단백질, 섬유질, 칼슘, 칼륨, 미네랄, 베타카로틴, 비타민, 철분 등도 다양하게 함유되어 있어 위와 장 관리는 물론이고 미용적인 부분에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

소화 불량 개선에 좋은
영양 성분 6.양배추추출물

 소화불량 개선, 위장 기능 개선 영양제로 시중에 많이 나와 있는 양배추 추출 성분은 비타민 U라고도 불리며, 위궤양, 위염 등을 완화시키는 데 필수적인 성분으로 알려져 있습니다. 

소화 불량 개선에 좋은
영양 성분 7.작약 추출물

 위 건강에 좋은 영양 성분으로 식약처 개별인정을 받은 개별 인정형 원료 중 하나로 작약 추출물 등 복합물이 있습니다. 완화와 악화를 반복하여 현대인의 삶의 질을 떨어뜨리는 위 불편감을 달래 줄 근본적인 케어로 위 점막 보호를 해줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료인데요. 작약의 뿌리와 구아선복화 꽃 추출물의 복합물로서 위 점막을 보호하여 위 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 연구 끝에 개발되었습니다. 

 이 복합물에는 위 건강에 도움을 줄 수 있는 작약 추출물 등 복합물 700mg과 작약의 지표성분 Paeoniflorin 16.17mg, 구아선복화의 지표성분 1-O-acetylbritannilactone 1.4mg 이 함유되어 있습니다. 기능성 원료이니 작약 추출물 등 복합물을 인체적용시험해 본 결과, 소화불량 증상이 있는 성인 남녀 83명을 대상으로 8주간 작약 추출물 등 복합물을 섭취하도록 하였더니 위장관 증상 평가 척도 중 가슴이 타는 듯한 통증이 개선되었으며 소화불량 지수에서 상복부 불쾌감이 개선됨을 보였습니다. 

소화불량 개선을 위해 피해야 하는 식습관

 모두가 아시다시피 폭식이 가장 안 좋은 식습관 중에 하나입니다. 폭식은 속을 망가뜨리는 주된 원인으로 작용하고 있습니다. 정해진 시간에 식사를 하도록 노력해야 하고, 최대한 폭식을 멀리해야 합니다. 맵고 짠 음식보다는 담백하고 싱거운 음식 위주로 챙겨 먹는 것이 좋고, 식이섬유도 풍부하게 섭취하기 위해서 매 식단마다 1가지는 무조건 채소, 야채를 섭취하도록 해야 합니다. 또한 과식, 과음, 과다한 약물복용 등으로 인해 위장 기능이 감소할 수 있으니 이를 피할 수 있다면 피하는 쪽으로 노력해야 하며, 과도한 스트레스나 우울증, 신경과민 등으로 소화 기능이 억제되지 않도록 주의해야 합니다. 

 최소한 음식물이 소화되기 위해서 음식물 섭취 후 1시간은 깨어 있는 것이 좋습니다. 그런데 혹시나 평소에 위가 좋지 않은 분이실수록 소화시간이 더욱 길어질 수 있기 때문에 최소 2-3시간 동안은 바로 눕지 않을 것을 권장 드립니다. 소화불량 습관 중 안 좋은 습관 중 하나가 바로 식사 후에 바로 눕는 것인데요, 누운 자세는 음식물이 이동하는 데에 시간도 더 걸리게 할 뿐만 아니라 위장 운동을 활발하게 하지 못하게 만들어 속이 더부룩하고 트림이 나오며, 명치 쪽의 통증과 변비를 유발하기도 합니다. 게다가 위에서 음식물이 식도로 반대로 거슬러 올라오게 하는 역류성 식도염을 유발할 수도 있어 매우 주의해야 하며 따라서 저녁 시간대의 무리한 과식과 야식은 피하고 식사 후에는 바로 누워있지 않도록 해야 합니다. 

소화불량 개선에 좋은 식품

 참고로 알려드릴 수 있는, 위장 운동에 좋은 식품으로는 생강, 페퍼민트 오일, 시나몬 오일이 있습니다. 

 1. 생강은 위의 활동을 증가시켜 소화의 속도를 높이고 복부 팽창을 줄여주는 효과가 있으며, 내장의 염증을 줄여줌으로써 소화장애를 줄여줄 수 있습니다.
2. 페퍼민트 오일은 항산화 및 항염증에 특화된 허브입니다. 근육 경련을 억제하는 화합물을 포함하고 있으며 소화기 문제 또한 치료할 수 있는 성분이 함유되어 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 72명을 대상으로 매일 페퍼민트 오일을 3회 복용하도록 하였을 때 위장의 불편 증상이 40%나 감소하는 결과를 내었습니다.
3. 시나몬 오일은 복부팽만을 포함한 다양한 소화기 증상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 특히 대장염 쪽에도 큰 효과가 있는 것이 입증된 바 있습니다.