성장기 건강 필수 영양 성분 4. 무기질
아이가 잘 자라기 위해서는 물론 단백질과 칼슘도 많이 섭취해 주어야 하지만, 사람의 몸이 활발하게 세포를 만들어내고 성장해 나가기 위해서는 그 외에도 많은 무기질과 비타민의 충분한 섭취가 중요합니다. 그 중에는 비타민A, 비타민B 복합체, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 비타민K, 판토텐산, 엽산, 아연, 철분, 망간, 마그네슘 등이 있으며 이러한 무기질은 어느 한 종류를 고농도로 섭취하는 것보다 전체적인 밸런스를 유지해 주었을 때 그 시너지 효과가 최대가 되므로 어느 하나 부족하지 않게 골고루 들어가 있는 키 성장 영양제를 섭취해 주는 것이 중요합니다.
이 중 특히 비타민A의 경우, 비타민A의 전구체인 베타카로틴 등 카로티노이드는 뼈를 튼튼하게 해 주는 역할을 하며, 비타민C는 칼슘의 이온화 과정을 도와 칼슘의 흡수를 높일 뿐 아니라, 콜라겐 생성을 도와 결과적으로 이 콜라겐이 뼈의 강화와 손상을 억제할 수 있도록 해줍니다. 또한 비타민B12와 엽산은 결핍일 때에 성장을 방해하기 때문에 결핍이 되지 않도록 정말 충분히 섭취해 두어야 할 필요가 있습니다. 망간은 트레이스 미네랄 (미량 미네랄)로서 소량만 섭취해도 충분한 기능을 할 수 있는 미네랄이며 뼈와 연골 형성에 필요하고 골밀도를 증가시켜 주는 역할을 합니다. 아연은 뼈에 저장되는 필수 미네랄로서 뼈 밀도의 유지와도 관계가 깊고, 조직의 성장과 재생에 필요하며, 단백질 합성에도 필수일 뿐만아니라 연골 형성과 콜라겐 합성, 골격 형성과 성적 발달에도 기여합니다.
키 성장에 필수적인 4대 영양 성분을 꼽으라면 칼슘, 단백질, 아연, 철분이라고 말할 수 있으며, 이 중 단 한 가지의 영양소만 부족하더라도 성장에 장애가 오게 됩니다. 그리고 이 때 키 성장을 돕는 영양 성분으로는 마그네슘, 엽산, 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 비타민E를 들 수 있습니다. 따라서 칼슘과 단백질을 충분히 섭취해 주시고 그 다음 아연, 철분, 마그네슘, 엽산, 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 비타민E가 꼼꼼히 골고루 들어가 있는 키 성장 영양제를 고르시는 것이 가장 좋습니다.
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