효능을 통해 알아본
마그네슘의 필요성



마그네슘의 주된 기능은 혈압을 낮추는 것으로, 일종의 천연 진정제 역할을 합니다. 심장이 두근거리면 불편하고 신경이 쓰여 숙면을 취하지 못하는데요. 마그네슘은 직접적으로 혈압을 낮추어주기 때문에 심신을 안정시킬 수 있습니다. 스트레스를 많이 받은 상태에서 심호흡을 하는 것과 같은 효과를 가져올 수 있는 것이죠.

2020년 nutrients에는 마그네슘과 스트레스 간의 악순환 관계를 분석한 논문이 게재되었습니다.

참고논문: Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., … Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. doi:10.3390/nu12123672

“과도한 스트레스나 고 카페인 섭취 그리고 고 나트륨 섭취는 마그네슘 결핍을 쉽게 일으킵니다. 이러한 식단으로 마그네슘이 결핍되면 스트레스가 급증하고, 스트레스가 증가하면 마그네슘 결핍이 가속화됩니다. 그래서 마그네슘 보충을 하면 스트레스와 피곤함의 악순환을 끊을 수 있습니다.”

마그네슘과 칼슘은 우리 몸 속에서 서로 일정한 비율을 유지하고 있습니다. 이 균형이 깨지게 되면 칼슘이 뼈에서 나가 뼈가 약해지거나 신장에 결석이 생기거나 혈관에 칼슘이 쌓여 혈관을 막을 수도 있습니다. 따라서 마그네슘과 칼슘의 균형이 유지되지 않을 경우, 사망률에도 영향을 미치게 됩니다.

2020년 Advances in nutrition에 칼슘과 마그네슘의 이상적인 비율에 관한 논문이 게재되었습니다.



참고논문: Costello, R. B., Rosanoff, A., Dai, Q., Saldanha, L. G., & Potischman, N. A. (2020). Perspective: Characterization of Dietary Supplements Containing Calcium and Magnesium and Their Respective Ratio—Is a Rising Ratio a Cause for Concern? Advances in Nutrition, 12(2), 291–297. doi:10.1093/advances/nmaa160

"칼슘과 마그네슘의 체내 비율은 1.7~2.6사이로 유지하는게 가장 좋습니다. 그렇지만 우리 식단은 칼슘에 좀 더 치중되어 있기 때문에 비율은 4:1 또는 5:1까지 올라가기도 합니다. 이에 칼슘과 마그네슘을 2:1 비율로 권장하지만 칼슘이 많은 식단을 고려하여 많은 전문가들은 마그네슘에 조금 더 초점을 두고 권하고 있습니다."

마그네슘을 보충하면 인슐린 저항성이 개선됩니다. 인슐린은 혈액 내에 있는 포도당을 근육 세포로 집어넣는 역할을 하여 근육이 에너지를 생산하게 함과 동시에 혈액의 포도당을 제거하는 역할을 합니다. 이 기능이 떨어지면 당뇨가 오게 되는데 마그네슘은 혈당 조절을 통해 인슐린의 기능을 돕습니다.

2018년 Nutrients에 마그네슘 보충이 2형 당뇨병을 앓고 있는 분들에게 도움을 줄 수 있다는 내용이 게재되었습니다.

참고논문: ELDerawi, W., Naser, I., Taleb, M., & Abutair, A. (2018). The Effects of Oral Magnesium Supplementation on Glycemic Response among Type 2 Diabetes Patients. Nutrients, 11(1), 44. doi:10.3390/nu11010044

"42명의 2형 당뇨병 환자들이 250mg의 마그네슘을 3달 동안 섭취했을 때 인슐린 저항성이 개선됐고 혈당관리에 도움을 주었습니다."

TIP.

마그네슘은 이때 섭취하는 것을 권장합니다.

마그네슘은 몸과 마음을 도와줄 수 있는 미네랄입니다. 단기적으로는 몸을 풀어주고 스트레스를 감소시켜주며, 장기적으로는 근육에 도움을 주어 몸을 튼튼하게 하고 혈당을 조절해 몸에 힘을 불어넣어 줍니다.

마그네슘의 효과를 극대화하기 위해서는 저녁 또는 자기 전에 섭취하는 것이 좋으며, 이는 진정 및 스트레스 완화 효과로 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 일과를 마치고 저녁에 귀가 후 마그네슘 한 알 드셔보시면, 하루를 마무리하는데 그리고 이겨내는 데 큰 도움이 되실 겁니다.

글을 마치며,
마그네슘을 똑똑하게 선택하는 방법은 아래 영상에서 더 자세하게 살펴보실 수 있습니다.