1. 임신 시기별로 꼭 섭취해야 할 영양소

2. 임산부에게 꼭 필요한 오메가3의 특징

3. 예비 아빠에게 도움 되는 영양제

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

태아의 기관 중 가장 먼저 발달하기 시작하는 것은 바로 중추 신경계/ins> 인데요, 보통 임신 3주부터 시작해서 8~9주까지가 태아의 두뇌 및 신경계가 집중적으로 발달 하는 시기예요. 그 다음으로 임신 4주~8주 동안 태아의 심장이 발달 해서 8주 정도 됐을 때부터 태아의 심장 소리를 들을 수 있어요. 다음으로 팔과 다리 가 생기고, 비교적 늦게 발달하는 기관에 해당하는 외부 생식기 는 임신 7~8주 이후에 발달하기 시작해요.

임신 이후 약 3~4개월 안에 대부분의 기관이 모양을 갖추고 그 이후에는 모체로부터 각종 영양분을 받아 성장해가는 시기라고 생각하면 된답니다.

1. 임산부에게 가장 중요한 영양소는 엽산 이에요. 엽산은 세포 분화에 관여하는 영양소로 엽산이 부족할 경우 저체중아, 조산, 태아의 성장 지연 등이 발생할 확률이 아주 높아요. 특히 엽산은 태아의 척추, 두개골, 뇌가 정상적으로 발달하는데 굉장히 중요하기 때문에 엽산이 결핍되면 태아의 척추와 신경계에 선천적인 기형이 생길 수 있어요. 이러한 신경관 형성은 임신 사실을 인지하지 못하는 경우가 많은 수정 후 28일 이내에 이루어지기 때문에 임신을 준비하는 단계부터 엽산을 섭취하는 것이 좋다고 하는 것 이에요. 엽산은 임신 준비 3개월 전부터 임신 9~12주(중추 신경계 발달이 집중적으로 이루어지는 시기) 까지는 600~800㎍ 을 반드시 섭취하는 것이 좋고, 그 이후에도 가능하면 지속적으로 섭취하는 것을 권해드려요.

2. 임산부에게 엽산 다음으로 중요한 영양소는 철분 이에요. 임신 4개월까지는 태아의 여러 기관들이 모양을 갖추는 시기이고 5개월부터는 태아가 빠른 성장을 하는 시기이기 때문에 체내 산소를 운반하고 혈액을 생성하는 철분의 필요량이 증가 하게 돼요. 이 때 철분을 적절하게 보충해 주지 않으면 임신성 빈혈과 저체중아 출산 등이 발생될 수 있기 때문에 임신 5개월부터 출산 후 3개월 까지는 25~30mg 의 철분제 섭취를 권해드려요.

3. 칼슘과 비타민D 역시 임산부가 꼭 섭취해야하는 영양소 에요. 태아는 모체로부터 매일 150~200mg 정도의 칼슘을 공급받아 뼈와 치아를 생성하기 때문에 적절한 칼슘 보충을 해주지 않으면 산모의 골밀도가 떨어져 골다공증 발생 위험이 높아질 수 있어요. 따라서 칼슘도 태아의 골격근이 본격적으로 발달하기 시작하는 4개월 이후부터 챙겨주는 것이 좋아요. 임산부에게는 매일 1,200mg의 칼슘 섭취가 권장된답니다.

비타민D는 칼슘의 흡수를 높이는데 도움을 줄 뿐만 아니라 산모의 출산 후 우울증 예방과 조산 예방에도 도움이 되기 때문에 임신 전기간에 걸쳐 섭취해 주는 것이 좋아요.
이 외에도 태아의 두뇌 발달을 위한 오메가3와 산모의 변비 예방 및 태아에게 유익균을 전해줄 수 있는 유산균 섭취를 고려 해보면 좋답니다.

우리가 섭취하는 오메가3는 EPA와 DHA로 이루어져 있는데, 보통의 경우 EPA의 함량이 DHA 함량 보다 높은 것이 일반적이에요. 이러한 오메가3는 중성지방 조절, 심혈관계 질환 위험 감소 등의 이점이 많지만 임신 기간 중에는 EPA보다 DHA 섭취량을 늘리는 것이 더 도움 이 될 수 있어요. DHA가 뇌와 망막에 집중적으로 분포해 있어 태아의 초기 두뇌 발달과 시각 형성에 중요한 역할 을 하기 때문인데요. 태아의 신경계가 발달하기 시작하면서 산모가 가지고 있는 DHA를 가져다 사용하기 때문에 태아의 두뇌 발달뿐만 아니라 산모의 건강을 위해서도 DHA 보충이 필요하답니다.

태아의 신경계는 임신 중기(4개월 차)부터 뉴런을 생성하므로 이 때부터는 오메가3, 특히 DHA를 부족하지 않게 채워줘야 해요. DHA 요구량이 높은 임신 말기(7~9개월)에는 하루 200~300mg 정도의 DHA를 섭취해 주는 것이 좋답니다.

1. 엽산은 건강한 정자를 만드는데 꼭 필요한 영양소이기 때문에 임신을 준비 중인 여성뿐만 아니라 남성도 꼭 섭취해야 하는 영양소에요. 남성도 여성과 동일하게 400~800㎍ 범위에서 섭취하시면 된답니다.
2. 아르기닌과 아연은 정자의 생성과 운동성을 높여주는 데 도움이 되기 때문에 임신 준비 과정 동안 섭취해 주면 좋아요. 섭취 용량은 아르기닌 1g, 아연 8.5~20mg 범위 내에 챙겨 드시면 된답니다.

참고로 시험관 시술을 준비 중인 경우 정자의 질을 개선하기 위해 코엔자임Q10 섭취를 고려 해 보셔도 좋아요. 코엔자임Q10은 항산화제의 일종으로, 정자를 활성 산소로부터 보호하고 정자 수, 운동성, 정상 정자 모양 개선하고, 이로 인해 임신율을 개선시키는데 도움을 준다는 연구 결과도 있거든요. 섭취 용량은 200~300mg 정도로 생각해 주시면 된답니다.

팩트 체크 확인 결과  📝

       태아의 발달 과정 중 심장이 가장 먼저 생기나요? X

       임신 시기별로 꼭 섭취해야 할 영양소가 있을까요? O

       임산부는 DHA 함량이 높은 오메가3를 섭취하는 것이 좋나요? O

       예비 아빠에게 도움이 되는 영양제가 있나요? O