1. 횡격막 호흡이 허리 건강에 도움되는 이유

2. 횡격막 호흡 셀프 운동법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

처음 연습하기에 적합한 자세로 몸에 긴장이 가장 낮은 자세입니다. 

<운동방법>

1. 양 무릎을 편안하게 굽히고 위를 보고 누워서 시작해 주세요.

2. 코를 이용해 공기를 깊게 들이마실 때, 아래쪽 갈비뼈들이 양옆으로 벌어지는 느낌으로 해주세요.

3. 반대로 아래쪽 갈비뼈들이 안으로 모이도록 하면서 입으로 숨을 내쉬어주세요.

누워서 하는 자세가 익숙해지면, 앉아서 하시면 되고 방법은 동일하게 합니다.

<운동방법>

1. 자세를 바르게 하고 앉아서 시작해 주세요.

2. 코를 이용해 공기를 깊게 들이마실 때, 아래쪽 갈비뼈들이 양옆으로 벌어지는 느낌으로 해주세요.

3. 반대로 아래쪽 갈비뼈들이 안으로 모이도록 하면서 입으로 숨을 내쉬어주세요.

준비물로 수건이나 탄력밴드를 준비해 주세요.

<운동방법>

1. 자세를 바르게 하고 앉은 후, 갈비뼈 아랫부분에 수건이나 탄력밴드를 감아주세요.

2. 코를 이용해 숨을 들이쉴 때 벌어지는 갈비뼈에 수건이나 탄력밴드로 저항을 주세요.

3. 숨을 내쉴 때 수건이나 탄력밴드를 잡아당겨서 아래쪽 갈비뼈들이 안으로 모이도록 해주세요.

글을 마치며,

관련한 여러 연구결과에서 6주 이상 횡격막 호흡 운동을 했을 때, 횡격막뿐만 아니라 허리 통증 환자의 치료에 아주 중요한 치료 요소인 복강내압을 조절하는 복횡근과 다열근 등의 근육들의 질이 상당히 좋아진다고 합니다. 이렇게 횡격막 호흡이 어느 정도 익숙해져서 운동을 할 때 횡격막 호흡을 유지하면, 보다 건강한 허리를 갖게 되실 겁니다. 앞으로는 허리를 위해 치료적 운동을 할 때 단순히 허리 신전 근육 및 엉덩이 근육과 같은 큰 근육 근력 강화에만 집중하지 마시고, 호흡운동을 포함한 운동 프로그램을 통해서 척추 안정을 꼭 이루시길 바랍니다.