1. 무릎과 골반 관절염에 걷기 동작이 도움되는 이유

2. 관절염에 좋은 운동 방법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

<운동방법>

1. 어깨너비로 두 발을 벌려서 바르게 서고요. 아픈 쪽 발에 체중을 실어주고, 양손을 앞으로 나란히 하고 안 아픈 발의 뒤꿈치가 땅에 닿게 무릎을 앞으로 쭉 펴줍니다.

2. 옆에서 봤을 때, 몸통이 일자가 되게 유지하면서 뒤에 의자가 있다고 생각하고 천천히 의자에 앉는 것처럼, 엉덩이를 뒤로 빼면서 아픈 무릎을 굽혀주면서 스쿼트 운동을 합니다.

3. 운동은 몸통과 양 팔, 양 발이 균형을 잘 이루고 운동이 돼야 하고요. 특히, 앞에서 봤을 때, 무릎이 안쪽으로 꺾이거나 바깥쪽으로 꺾이면서 운동이 되면 안 되고요. 옆에서 봤을 때, 몸통은 일직선이 되고 몸통과 허벅다리는 90도, 그리고 허벅다리와 무릎도 90도를 꺾이면서, 무릎관절이 발가락보다 앞으로 빠지면 안 됩니다. 통증이 없는 강도로 진행하면서 10번씩 운동을 해주세요.

첫번째 운동이 익숙해지고 통증이 감소하고 목의 움직임이 더 좋아지셨다면 목의 앞, 뒤 운동과 회전 운동 포함한 이번 운동 2가지를 진행해 주세요. 운동은 통증이 없는 강도로 진행하면서 5번씩 운동을 해주세요. 회전할 때 몸통이 따라서 움직이지 않게 해주고 고개를 위나 아래로 움직이면서 돌리지 않도록 해주세요.

<목 앞, 뒤 운동방법>

1. 다리를 11자로 하고 어깨너비로 바르게 서서, 두 팔을 옆으로 나란히 벌려주세요.

2. 한 다리를 최대한 무릎을 편 상태에서, 다른 다리를 최대한 뒤로 쭉 펴서, “머리-허리-다리”가 최대한 직선이 되게 몸통을 굽혀서 비행기 모양을 만들어 주세요.

3. 뒤쪽 발의 뒤꿈치가 직각으로 들리지 않고 옆으로 비스듬히 돌아가면서 들린다면, 여러분 골반도 비정상적으로 옆으로 돌아져서 잘못된 운동이 됩니다. 그러니, 최대한 뒤꿈치가 하늘을 바라보게 골반 정렬을 잘 잡으면서 다리를 뻗어주세요.

글을 마치며,

소개해 드린 운동들은 하버드 의대와 많은 연구 논문에서 나온 자료를 바탕으로 만들었습니다. 나쁜 자세로 운동을 하거나, 잘못된 운동법으로 운동을 하면, 오히려 무릎과 골반의 관절염이 더 나빠지거나 운동 효과가 줄어듭니다. 그러니, 꼭 내 몸에 맞는 운동법과 운동강도로 열심히, 꾸준히 운동을 해주세요.