1. 담 결림 원인 및 증상

2. 담 결림 해결하는 운동 방법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

이번 운동은 목에 담이 오고 1단계인 염증기를 지나면서 통증이 어느 정도 감소했을 가장 먼저 적용할 수 있는 운동입니다. 운동을 할 때 움직임이 나오지 않는 등척성 운동으로 진행을 해주시고요. 머리의 4방향으로 저항을 주어서 목을 운동시켜 주세요.

<운동방법>

1. 바르게 앉아주세요.

2. 손으로 머리의 앞(뒤, 양옆)을 짚어 밀고, 동시에 머리로 손이 미는 힘만큼만 밀어서 움직임이 나오지 않도록 서로 미뤄주는 운동을 10초 동안 유지해 주세요.

3. 운동은 통증이 없는 강도로 진행하면서 5번씩 운동을 해주세요.

첫번째 운동이 익숙해지고 통증이 감소하고 목의 움직임이 더 좋아지셨다면 목의 앞, 뒤 운동과 회전 운동 포함한 이번 운동 2가지를 진행해 주세요. 운동은 통증이 없는 강도로 진행하면서 5번씩 운동을 해주세요. 회전할 때 몸통이 따라서 움직이지 않게 해주고 고개를 위나 아래로 움직이면서 돌리지 않도록 해주세요.

<목 앞, 뒤 운동방법>

1. 바르게 앉은 상태에서 수건을 말아서 목의 중간에 걸어서 고정하고, 수건을 앞쪽에서 양손으로 잡아주세요.

2. 손으로 잡고 있는 수건을 앞쪽으로 당기는 힘을 주면서 통증이 없는 범위의 강도와 속도로 뒤로 갈 수 있는 만큼 천천히 목을 뒤로 젖혀주고, 최대한 젖혀진 상태에서 3초간 유지해 주시고 다시 되돌아와 주세요.

<목 회전 운동방법>

1. 바르게 앉은 상태를 유지해 주세요.

2. 통증이 없는 범위의 강도와 속도로 천천히 뒤로 갈 수 있는 만큼 목을 왼쪽으로 돌리고, 최대한 돌린 상태에서 3초간 유지하고 다시 천천히 똑같은 속도록 오른쪽으로 돌려서 3초간 유지해 주세요.

움직임이 어느 정도 회복되었을 때, 좀 더 목의 힘과 기능을 향상시켜 근력 강화와 함께 신경근이라고 하는 감각 훈련까지 동시에 진행되는 효과를 얻어서 다시 목에 담이 오는 것을 예방하기 위한 마지막 단계의 운동입니다. 이 운동은 이렇게 손보다 조금 더 큰 고무공과 운동용 탄력밴드를 준비해 주세요.

<운동방법>

1. 벽을 보고 바르게 서주세요. 공을 벽에 대고 이마로 공이 떨어지지 않게 살짝 눌러주세요. 그리고 고무밴드를 양 팔꿈치를 굽혀서 양손에 감아주세요.

2. 이마로 살짝 공을 누르면서, 양손으로 고무밴드를 잡아당기면서 바깥쪽으로 돌려주세요.

글을 마치며,

소개해 드린 운동들은 하버드 의대와 북미 척추학회, 그리고 관련된 연구 논문에서 나온 자료를 바탕으로 만들었습니다. 담 결림은 치료하지 않아도 1주일 정도면 자연스럽게 좋아지는 경우가 많습니다. 하지만 적절한 치료를 하지 않는다면 다시 담 결림이 발생할 확률이 아주 높습니다. 담에 대한 올바른 정보와 시기에 맞는 치료방법을 통해서 담에서 자유롭게 되시기를 응원합니다.