변비는 아니지만 변을 조금 더 편하게 자주 보고 싶은 분들에게는 차전자피, 유산균, 마그네슘을 추천해 드려요.
차전자피는 질경이과 식물인 차전(Plantago ovata)의 말린 껍질로 식이 섬유가 굉장히 풍부해요. 차전자피는 장에서 40배의 물을 흡수해 변을 부드럽게 만들어 힘을 덜 들이고 자주 화장실을 갈 수 있게 해줘요. 일반 식품으로 분류된 차전자피의 경우 식이섬유 함량에 대한 기준이 없어서 함량이 굉장히 낮은 제품들도 많아요. 따라서 순수 식이섬유 함량이 70~80% 이상으로 건강기능식품으로 분류된 차전자피 제품으로 복용하시는 것을 권해드려요.
유산균이 변비에 도움이 된다는 것은 다들 잘 알고 계시죠? 유산균은 장내 유익균은 늘리고 유해균은 줄여 장이 건강한 상태를 유지할 수 있게 함으로써 변이 제때 배출되지 못해 쌓이거나 지나치게 딱딱해져 통증이 생기는 것을 막아줘요. 또한 장의 연동 운동이 원활하게 일어나게 해 변을 잘 내보낼 수 있도록 해요. 변비가 있으신 분들은 50억 균주 정도의 제품을 복용하시면 도움이 된답니다.
흡수율이 낮은 마그네슘은 장에 머무르면서 수분을 끌어들여 변이 원활하게 나오는데 도움을 줄 수 있어요. 마그네슘 중에서도 흡수율이 낮은 수산화 마그네슘과 산화 마그네슘이 변비에 즉각적인 도움이 되는데, 이러한 마그네슘은 눈 밑 떨림이 있거나 숙면에 도움을 받기 위해 영양제로 섭취하는 마그네슘과는 달라요. 변비가 심할 때는 주로 병원과 약국에서 많이 사용하는 형태인 수산화 마그네슘, 산화 마그네슘 형태로 드시는 것이 좋답니다. |
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작성자 알****
작성일 2022-06-23
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