오랜만에 근력 운동을 하거나 운동 강도를 높이고 난 후 며칠 동안 근육통을 겪어본 경험 있으실텐데요. 특히, 스쿼트 자세에서 앉으면서 엉덩이 근육이 늘어날 때 또는 덤벨 운동 시 팔이 내려갈 때처럼 근육의 길이가 길어지는 신장성 운동(eccentric muscle activity)을 하고 1~2일 후 나타나기 쉬워요. 이는 근성장을 위해 반드시 필요한 운동 동작이지만, 미세 근육을 손상시키고 각종 염증 및 활성산소를 쌓이게 만들어 지연성 근육통(Delayed onset muscle soreness,DOMS)을 유발하는 주요 원인으로 작용하기도 한답니다.
<신장성 운동(Eccentric muscle activity)의 예시>
일반적으로 지연성 근육통으로 인한 운동 퍼포먼스 저하를 방지하기 위해 타겟 부위를 변경해가며 운동하거나, 다음 1~2일 간 운동 강도 및 시간을 낮추기도 하는데요. 커큐민은 이러한 운동 유발성 근육통 완화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. 관련 연구들에서는 흡수율을 개선한 커큐민 400mg을 운동 전후로 섭취했을 때 각종 염증 물질 및 근육 손상 감소 및 회복 시간 단축 효과를 나타냄을 확인할 수 있었어요. 따라서, 근육 운동을 매일 하거나 운동 종목 상 매일 고강도 훈련을 하는 경우, 운동 이후 근육 통증으로 인해 운동 퍼포먼스에 영향을 받는 분들에게 커큐민이 도움이 될 수 있어요.
<지연성 근육통을 유발하는 운동 전후 커큐민 섭취 효과>
Ref) BBA Clin. 2016 Feb 18:5:72-8, Drobnic et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:31.
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