1. 목 디스크 원인 및 해결 방법 소개

2. 목 디스크에 도움 되는 셀프 운동 방법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

<운동 전 준비물>

의자

<운동방법>

1. 의자에 앉아주세요. 저는 왼쪽 팔이 저려서 운동한다 가정하고 왼쪽 사각근 스트레칭 운동을 하겠습니다. 운동을 할 때, 왼쪽 어깨가 고정될 수 있도록, 왼쪽 손으로 의자의 왼쪽을 잡아주세요.

2. 오른손으로 왼쪽 앞 이마를 살짝 잡고요. 오른쪽 천장을 쳐다보면서 턱을 살짝 들어서 고개를 젖히면서 오른쪽으로 머리를 젖혀줍니다.

3. 운동을 잘했다면, 왼쪽 목 앞쪽에 스트레칭되는 자극이 느껴질 거예요. 너무 아프지 않은 운동 강도로 10초 유지해 주고요. 한번 하실 때, 5번에서 10번씩 반복해 주세요. 좀 더 강하게 하고 싶다면, 왼손으로 의자를 잘 잡은 상태에서 몸통을 오른쪽으로 더 젖혀주면 강도를 높일 수 있습니다.

<운동방법>

1. 운동은 벽이나 튼튼한 기둥이 필요합니다. 저는 왼팔이 저리다고 가정했으니, 왼쪽 팔이 벽을 향해서 서주세요.

2. 팔꿈치를 90도로 굽히고 팔을 수평으로 해서 팔을 벽에 대줍니다. 오른발을 앞으로 내밀고 상체를 최대한 바르게 세워주세요.

3. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 고개와 상체를 오른쪽으로 돌려주세요. 운동을 올바르게 했다면, 왼쪽 가슴이 늘어나는 것이 느껴집니다. 이렇게 10초씩 10번 운동해 주세요.

<운동 전 준비물>

골프공 또는 테니스 공 또는 마사지 공

<운동방법>

1. 오른손으로 공을 들고 벽에 등이 보이도록 서주세요. 저는 왼쪽 팔이 저리다고 가정하고 왼쪽팔을 운동할 겁니다.

2. 왼팔을 들고 오른손으로 마사지 공을 어깨뼈의 바깥쪽, 겨드랑이에 대고 벽에 체중을 기대면서 왼쪽으로 몸을 돌려주세요. 이렇게 운동을 하면 극하근 근육이 강하게 자극을 받는 것이 느껴질 겁니다.

3. 좀 더 강하게 운동을 하고 싶다면, 왼팔을 쭉 펴고 상체를 오른쪽-왼쪽으로 천천히 돌려주면서 시원하게 아픈 정도의 강도로 30초씩 5번 운동을 해주세요.

글을 마치며,

목과 한쪽 팔이 아프거나 저리는 증상을 목 디스크라고 흔히 알고 있습니다. 하지만, 생각보다 목과 어깨의 근육들의 문제가 목과 팔을 저리고 아프게 한다는 것을 모르고 있는 분들이 많습니다. 지금 보신 운동들을 통해 팔의 저림 증상이 줄어든다면, 무조건 이 운동들을 자주 해주세요.