1. 위험신호 자가진단을 통한 관절염 여부

2. 관절 건강에 좋은 성분 5 + α

3. 젊은 나이부터 관절 영양제를 먹어야 하는 이유

저자 소개

현직 약사로, 여러분의 건강을 위해 약과 영양제에 대해 쉽게 알려드리는 Ez약사 채널을 운영중입니다.

영양소 부족으로 인해 생기는 결핍 증상을 알아보고 거기에 꼭 맞는 성분을 쏙쏙 알려 드릴게요.

삶의 질을 떨어뜨리는 질환 2위,

관절이 뻑뻑하신가요? 걸을 때 아프신가요? 삶의 질을 떨어뜨리는 여러 가지의 질환 중 2위는 바로 관절염입니다. 나이가 들어가며 관절에 염증이 생기면 관절에 통증이 오고 관절이 뻣뻣해지면서 뼈 소리 같은 것도 잘 나게 되는 것이죠.

우리 몸에 관절이 있는 부분이 여러 군데가 있는데 척추, 무릎관절, 골반 이런 데가 있고 또 손 관절, 발 관절 이런 데도 있습니다. 이러한 관절에 염증이 심해지면 일상생활에서 걷기, 계단 오르기, 무릎 꿇기, 운동, 무릎 굽혀 옷 갈아입기 등 평소에는 쉽던 자세까지도 많이 힘들어집니다 따라서 오늘은 증상에 따라 어떤 관절 영양제를 드셔야 하는지, 그리고 좋은 관절 영양제 고르는 방법까지 안내해 드리도록 하겠습니다.

관절염의 종류에는,

크게 류마티스 관절염과 퇴행성 관절염, 두 가지로 나눌 수 있습니다. 이 중 많이들 들어 보신 류마티스 관절염은 보통 아침에 증상이 심하다고 합니다. 연령과 무관하게 발생하고 손가락이나 손목 같은 작은 관절에 발생을 하죠.

다음으로 더 많이들 아시는 퇴행성 관절염은 그야말로 나이가 많아져서, 나이를 많이 먹는 동안 연골이나 뼈나 인대를 너무 많이 써서 손상이 된 경우입니다. 무릎, 허리, 엉덩이 등 우리 몸의 무게를 지탱하는 관절들이 이제 힘을 잘 못 받을 만큼 노화되고 하면 여기에 무리가 가서 염증들이 생기는 거예요. 당연히 주로 고 연령분들에게서 많이 발생을 하고, 이건 특히 밤에 많이들 아프시다고 합니다. 부종도 있구요.

관절건강이 악화되는 이유는,

비만 또는 운동과다가 원인일 수도 있고, 면역력이 저하되거나 흡연, 또는 유전 때문에도 생긴다고 합니다.

혹시 내가 흡연자다 하시는 분들도 관절염, 조심하셔야 할 것 같습니다. 운동과다 또한 원인일 수 있는데 보통 남자분들이 무게를 많이 사용해서 운동을 하시니까 여자분들은 설마 관절염 안 걸리겠지 하실 수 있는데요. 관절염 환자 중 여성의 수가 남성의 3배 이상이라고 하니 여성 분들이 관절 건강을 더 신경 써주셔야 할 것 같습니다.

나도 혹시 관절염 진행중?

젊은 분들도 나이 드신 분들도 나이와 상관없이 '내가 관절, 연골을 많이 쓰고 많이 걸어 다니고 했다'면 얼마든지 관절 상태가 안 좋아졌을 수 있습니다.

내 무릎 관절염을 알아보는 자가진단 테스트, 아래 항목 중 3가지 이상 해당되는 분들은 전문가와의 상담도 필요하다고 하니 한 번 체크해 주세요.

<관절건강 악화의 위험신호 셀프 체크리스트>

√ 걸을 때 관절에서 소리가 난다

√ 오래 걷고 나면 2-3일 무릎이 아플 때가 있다

√ 계단을 오르내릴 때 무릎이 아프다

√ 앉았다 일어섰다 반복할 때 무릎이 아프다

√ 6개월 이상 무릎통증이 계속된다

√ 많이 걸으면 무릎이 붓는다

√ 추운 날씨나 습한 날에 통증이 심해진다

√ 똑바로 섰을 때 무릎 사이가 주먹만큼 벌어진다

√ 다리를 뻗고 앉으면 무릎 뒤쪽이 바닥에서 뜬다

그럼 관절 건강을 위해 좋은 성분들, TOP 5에 대해 알아보겠습니다.

관절 건강에 좋은 성분 하나,

MSM, 메틸설포닐메테인 (Methyl Sulfonyl Methane)입니다. 한글로는 식이유황이라고 많이 들어보셨을 성분인 이 MSM은 식약처에서 그 기능성을 인정해 준 성분으로서, 통증 전달을 차단해주고, 염증 물질 생성을 막아줍니다. 또한 관절 구성 성분 중 하나이자 신체의 정상적인 기능과 구조의 유지에 중요한 미네랄인 황을 공급해줍니다. 그래서 식이유황이라는 이름이 붙었습니다.

또한 MSM은 간 해독 기능도 있으며 인체조직 중 관절에 가장 많이 분포되어있는 만큼 관절의 연골 및 인대조직, 그리고 뼈, 근육, 머리카락의 구성성분이기도 합니다. 그래서 MSM을 섭취하면 염증, 통증에 정말 효과가 좋다고 합니다. 특히나 관절이 막 뻑뻑하다는 느낌을 받으셨다면 MSM! 진짜 효과가 좋습니다.

관절 건강에 좋은 성분 둘,

N-아세틸글루코사민, NAG라고도 표기되어 있는데 근육량과 골밀도 증가에 도움을 주는 성분입니다. 게다가 입자가 작아서 우리가 필요한 관절, 연골 부분에 쏙쏙쏙 잘 들어가기 때문에 그만큼 더 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 세포를 자극하고 연골의 형성을 촉진하는 역할을 해 퇴화까지 방지해주며, 관절 연골 세포의 생성을 촉진하고 관절 윤활액을 생성해 주는 역할을 하니까 관절 기능을 원활하게도 해줍니다.

크게 이 2가지, MSM과 NAG가 유일하게 관절 및 연골 건강에 정말 도움을 주는 기능성 원료로 식약처로부터 인정을 받고 있습니다.

관절 건강에 좋은 성분 셋,

또 유명한 성분인 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 정말 필요한 성분입니다. 뼈의 형성과 유지에도 좋고 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 준답니다. 뼈건강에 해조 칼슘이 또 좋죠, 이 때 비타민D와 함께 섭취하면 칼슘 흡수가 더 좋다고 하니 궁합도 잘 맞을 것 같습니다. 비타민D는 꼭 칼슘과 함께 섭취하시는 게 좋습니다.

관절 건강에 좋은 성분 넷,

조금은 생소할 수 있는 망간은 우리 몸에서 뼈 형성에도 필요하고 에너지 이용에도 필요한 아주 중요한 성분입니다. 또한 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필수이고, 골다공증 예방에도 효과가 좋습니다.

관절 건강에 좋은 성분 다섯,

마지막으로 아연은 정상적인 면역기능에 필요하고 면역력 증가에 탁월하여 원래에도 우리 몸에 필수인 성분입니다. 정상적인 세포분열을 위해서라면 우리 몸 속에 충분히 존재해야 하는 성분이기 때문에 아연 섭취도 꼭 해주시기를 권장 드립니다.

그 외 관절 건강에 좋은 성분,

이 외에도 연골 관절 영양제에 많이 들어가 있는 것 중 하나로 상어연골이 있습니다. 이 상어연골은 우리 몸의 연골구성에 도움을 주는 역할을 합니다.

또한 초록입홍합 (=녹색홍합)도 같이 들어간 것을 드시는 게 좋습니다. 항염 작용에 좋기 때문에 관절에 정말 힘을 팍팍 실어줄 수 있습니다. 그래서인지 관절 연골 건강제로 초록입홍합추출물이 들어간 제품을 드시고 2주 정도 지나면 통증 이런 증상들이 많이들 가라앉으시는 걸 느끼신다고 합니다.

다음으로 보스웰리아 또한 항염 작용에 진짜 좋기 때문에 관절염증을 가라앉히고 관절 건강의 악화를 막고 통증을 잡아줄 수 있는 좋은 성분이라고 볼 수 있습니다.

마지막으로 콜라겐입니다. 관절, 연골도 다 말랑말랑한 걸 보면 콜라겐이 많이 분포되어 있고 또 콜라겐이 필요한 부위임을 알 수 있습니다. 관절 영양제에 들어간 콜라겐은 몸 속의 다른 부위는 물론 관절조직을 구성하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 콜라겐 섭취시 히알루론산도 같이 드시면 좋은데, 히알루론산은 피부에만 좋은 게 아니라 관절에 있어서 윤활유 같은 역할을 해주기 때문에 함께 섭취하였을 경우에 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

관절건강의 중요성,

점점 고령화시대가 되어가고 있어 노년층이 증가하고, 그에 따라 관절 건강이 안 좋음을 호소하시는 환자분들이 더욱 많아지고 있습니다. 게다가 꼭 노화로만 약해질 수 있는 게 아니고 원래 약한 사람도 있을 뿐 아니라, 관절은 쓰면 쓸수록 손상되기가 쉽다고 하니 관절 건강을 더 미리미리 챙겨 두어야 할 필요성이 여기에 있습니다.

관절연골이 손실되지 않은 건강한 상태일 때에 관절의 움직임은 더 부드럽고 물리적 충격도 더 잘견다고 합니다. 그런데 이런 관절 건강이 무너지면 삶의 질도 같이 떨어질 수 있으니 미리 보충해 주는 것이 필요합니다. 관절이나 연골은 손실이 되거나 해도 통증이 겉으로 느껴지거나, 병원에서 진단을 해야지만 알 수 있는 질환인데 그 때에 이미 손실되고 마모된 관절과 연골은 예전처럼 재생이 되기는 힘이 듭니다. 반드시 미리미리 관리해 주셔야 하고, 영양제로 보충한다면 관절 건강에 기능성을 인정 받은 MSM, NAG 이 함유되고 현대인들이 결핍되기 쉬운 비타민D와 다른 좋은 성분들도 같이 함유된 영양제로 준비해 보시길 권장합니다.