1. 잇몸 및 치아 건강을 위한 추천 영양제 4

2. 증상에 따른 잇몸 영양제 추천 조합

3. 건강한 잇몸 및 치아건강을 위한 생활습관

저자 소개

현직 약사로, 여러분의 건강을 위해 약과 영양제에 대해 쉽게 알려드리는 Ez약사 채널을 운영중입니다.

영양소 부족으로 인해 생기는 결핍 증상을 알아보고 거기에 꼭 맞는 성분을 쏙쏙 알려 드릴게요.

현대인의 잇몸 및 치아 건강은?

   오늘은 나이가 들어감에 따라, 또는 평소 식이 습관에 따라 얼마든지 악화될 수 있는 잇몸, 치아 건강을 위해 챙기시면 좋을 영양 성분들에 대해 알아보고 정리하여 드리려고 합니다. 흔히 풍치로 알려져 있는 현대인의 치주질환들은 잇몸과 치아를 지지해 주는 뼈인 치조골이 염증등으로 인해 손상되어 발생하는 질환입니다. 증상의 심한 정도에 따라 치은염과 치주염으로 나뉘게 되는데요. 전자인 치은염은 잇몸에 생긴 초기 염증 상태로서 상대적으로 회복이 빠른 반면 치주염으로 발전된 경우에는 잇몸과 치아를 지지해 주는 뼈인 치조골을 포함하여 치주 조직으로까지 염증이 진행되어 심각해진 상태라고 볼 수 있습니다. 이렇게 잇몸, 치아 건강이 악화되면 식생활을 할 때에 바로 불편함이 나타나게 되며 그 불편함은 피부로 와 닿게 되죠. 음식을 잘 씹지 못하게 되거나 음식을 드실 때에 맛을 느끼기도 전에 시림, 통증 등을 먼저 느끼게 됩니다. 

   이렇게 잇몸과 치아 건강이 안 좋아진 데에는 여러가지 원인이 있겠지만 현대인의 변화된 식습관, 양치질을 제 때 제대로 해주지 않는 것, 혹은 양치질을 너무 과하게 하여 잇몸에 상처가 나고 종종 출혈을 비추는 것, 그리고 이를 제대로 치료하지 않고 방치하는 것 등이 있겠습니다. 

잇몸 및 치아 건강에 도움되는 영양성분
1. 칼슘과 비타민 D

 치아가 건강하게 튼튼하게 자리잡고 있으려면 무엇보다 잇몸과 그 안의 뼈대가 견고하게 자리잡고 있어야 합니다. 치아를 받치는 뼈대인 치조골의 건강에 도움을 줄 수 있는 영양성분은, 당연히 전반적으로 뼈 건강에 좋다고 익히 알려진 칼슘과 비타민 D가 대표적으로 있겠습니다. 이 외에도 마그네슘, 비타민 K2 복합제, 콜라겐 성분 등이 함유된 잇몸, 치아 영양제를 고르시면 근본적인 치조골 건강부터 챙기실 수 있으며, 비타민 K2 복합제와 같은 경우에는 치아와 치조골을 탄탄하게 만들어 주는 동시에, 치주인대, 즉 치근막의 석회화 또한 에방해주는 작용을 합니다. 

 콜라겐은 잇몸 쪽에만 국한되어 분포하는 성분은 아니어서, 잇몸 건강 쪽으로도 영향을 받으려면 꽤나 많은 양의 콜라겐을 섭취해 주어야 하는 감은 없지 않아 있습니다. 그러나 잇몸과 치조골 재생에 꼭 필요한 성분이며, 잇몸이 내려앉거나 주저앉거나, 혹은 잇몸에 탄력이 떨어지는 것을 방지해 주는 역할도 한다고 알려져 있습니다. 칼슘은 기본적으로 뼈와 치아 형성에 반드시 필요한 성분인데요. 칼슘이 부족하다면 당연히 치조골, 치아의 상태가 악화될 수 있으며, 또한 정상적인 혈액응고에도 필요하므로 평소에 충분한 양의 칼슘 섭취할 경우 잇몸 출혈이 났을 때에 이를 빨리 멎게 하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 

 그리고 아시다시피, 비타민D는 우리의 몸에서 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 정말 꼭 필요한 성분입니다. 뼈의 형성과 유지에도 필요하며 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 준답니다. 같은 이유로 잇몸 영양을 위해서도 칼슘과 함께 빠질 수 없는 영양 성분이며, 잇몸 영양제의 섭취 효과 또한 최대로 올릴 수 있도록 도와주는 역할을 수행합니다. 뼈의 형성, 뼈 건강 유지, 치아 건강 유지에 필수인 성분이며, 앞서 말씀드린 칼슘을 섭취하실 때에 비타민D와 함께 섭취하면 칼슘 흡수율이 더 좋아지므로 비타민D는 꼭 칼슘과 함께 섭취하실 것을 권장드립니다. 칼슘, 비타민D와 함께 마그네슘이 함께 들어간 복합제 형태가 가장 서로의 흡수를 도우며 효과를 낼 수 있어 가장 권장 드리는 형태의 치조골 영양 성분 조합입니다. 

잇몸 및 치아 건강에 도움되는 영양성분
2. 프로폴리스

 프로폴리스는 꿀벌이 벌집을 보호하기 위해 식물의 분비물을 채취하여 만들어내는 성분입니다. 인체에 유해한 활성산소를 막고 세포가 손상되는 것을 예방해 주며, 염증과 면역력에 크게 도움을 줄 수 있는 성분으로서, 일찍이 이집트에서는 이미 이 프로폴리스의 효능을 알고, 전쟁에서 상처 입은 군인들의 상처를 치료하기 위해 사용되기도 했죠. 프로폴리스의 주 성분인 플라보노이드의 식약처 일일 섭취 권장량 최대는 17mg으로 꾸준히 섭취해 주면 좋은 성분입니다. 면역력도 올려줌과 동시에, 프로폴리스는 세균이나 바이러스 등이 우리 몸에 침입하였을 때 생길 수 있는 각종 질환의 발생을 막아주는 데에도 도움을 줍니다. 항균, 항암, 면역력 강화, 항염, 항궤양 등의 효능을 가지고 있기 때문입니다. 입 속, 구내에서 생길 수 있는 각종 염증을 억제하는 데에도 물론 도움을 주며 입 안 잇몸과 치아의 건강, 신경 안정화에 기여 할 수 있습니다. 

 프로폴리스와 같이 항염증 기능이 특화된 다른 성분으로는 커큐민, 브로멜라인, 베타시토스테롤 등도 있으며 이들 성분이 포함된 잇몸 영양제를 고르는 것이 좋습니다. 특히 커큐민은 강황에서 추출된 성분으로 항염증, 항궤양 작용으로 잇몸 건강에 도움을 줄 수 있으며, 브로멜라인 은 효소로서 구강 내 염증으로 생기는 붓기와 통증을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 베타시토스테롤 또한 항염증 작용으로 잇몸 재생과 염증 완화에 도움을 주며 이들 소염 성분들은 공통적으로 잇몸의 붓기와 통증을 개선시켜주는 작용을 합니다. 

잇몸 및 치아 건강에 도움되는 영양성분
3. 비타민 C

 비타민 C를 포함하여 항산화 성분으로 알려진 성분들, 대표적으로 코엔자임큐텐, 폴리페놀, 레스베라트롤, 퀘르세틴, 카테킨, 비타민 E 등은 항산화 기능을 통하여 잇몸의 결합 조직을 견고하게 만들어주는 작용을 합니다. 특히 비타민 C는 콜라겐 생성을 위한 주요 인자이기도 하기 때문에 비타민 C가 부족하면 콜라겐도 제대로 합성이 될 수 없습니다. 탄탄하게 잇몸을 받쳐 줄 구조조직인 콜라겐이 부족해지면, 망가지고 약한 콜라겐만 조금씩 생성되므로 잇몸에 잦은 출혈이 발생하고 치아 흔들림이 생길 수 있어 잇몸 건강에 악영향을 미칩니다. 

 즉, 비타민 C는 잇몸의 결합 조직을 튼튼하게 해 주는데 탁월합니다. 단, 비타민 C를 열심히 섭취하여 잇몸 재생에 쓰일 콜라겐을 넉넉하게 합성해 두었다고 해도, 구강 내 세균이 증식하는 환경을 만들거나 하는 등 구강 관리에 소홀하여 우리의 잇몸이 각종 균으로부터 공격을 받게 되면 잇몸은 무너질 수 밖에 없습니다. 잇몸 관리도 항상 청결히 해주어야 합니다. 

 또한 비타민 C가 부족하면 잇몸 출혈이 자주 생길 수 있다는 주장도 이미 오래 전부터 알려져 왔습니다. 이와 함께 비타민 C 부족 증상의 하나로 모세혈관 출혈, 상처와 흉터의 재발이 올 수 있어 구강 내 염증이 자주 발생하는 사람들이라면 비타민 C 또한 반드시 충분한 양을 섭취해 주어야 할 필요가 있겠습니다. 많은 연구진들은 잇몸 출혈은 비타민 C 섭취로 반드시 해결할 수 있음을 밝혀왔으며 항염, 항산화 기능이 뛰어나기 때문에 잇몸의 염증 억제 및 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

 하루 3,000mg의 고함량으로 섭취해 볼 것을 주장하는 연구 결과들도 매우 다수이며, 비타민 C의 가장 큰 부작용이라고 할 수 있는 위장장애가 따로 나타나지 않는다면 메가도스로 양을 천천히 증량하셔도 무관합니다. 만약 일시적인 컨디션 저하나 스트레스 등으로 인해 잇몸 질환이 발생했다면 하루에 8,000 – 9,000mg의 고용량을 섭취하는 것도 좋다고 밝혀져 왔습니다. 이와 함께 폴리페놀류 성분들 또한 항산화 작용에 항균, 항염의 기능까지 더하여 잇몸 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

증상별 잇몸 영양제 추천

   1. 가볍게 온 입 안 염증에 좋은 잇몸 영양제
- 프로폴리스 또는 베타시토스테롤과 같은 항염증 성분 한 두가지 + 강력한 항산화 성분으로 알려진 비타민 C 를 하루 1,000mg 이상씩 섭취하시면 도움이 됩니다. 

   2. 잇몸이 붓고, 이가 흔들리고, 통증까지 동반하는 잇몸 및 치아 염증에 좋은 영양제
- 강력한 항염증 성분인 프로폴리스 + 붓기, 통증에 효과가 탁월한 브로멜라인 성분을 + 항산화에 좋은 코엔자임큐텐 + 치조골을 탄탄하게 받쳐줄 수 있도록 근본적인 해결책이 될 칼슘, 마그네슘, 비타민 D3, 비타민 K2 복합제로 나온 잇몸 영양제를 꾸준히 드셔 주시기를 권장 드립니다. 

   시중에 나와 있는 인사돌(옥수수불검화정량추출물 함유), 이가탄(리소짐 함유), 이모튼 등의 잇몸영양제는 있는 염증을 가라앉히고 잇몸의 발적, 붓기, 출혈, 고름 등을 완화해줄 수 있는 보조 치료제로는 쓸 수 있지만 근본적으로 잇몸과 치아 건강에 도움이 될 수 있는 영양 성분들은 다소 부족하므로 본인의 증상에 맞게 더 필요한 성분이 있다면 반드시 추가하여 함께 복용하여 주시기를 권장드립니다. 

건강한 잇몸 및 치아건강을 위한 생활습관

   잇몸과 치아 건강 모두를 위해서 하루에 양치질도 3번 이상 꼼꼼하게 해 주는 것 또한 중요하며, 신경의 안정을 위해 휴식과 숙면도 잘 이루어져야 좋습니다. 이를 위한 컨디션 조절 관리도 필수겠죠? 

   또한 올바른 식습관이 필요하기 때문에 야식이나 인스턴트 식품은 멀리 하는 것이 좋고, 대신 식이섬유가 풍부한 채소 및 과일을 챙겨 드시는 게 좋습니다. 섬유질이 많은 식품을 섭취해 주면 입 속에서도 침의 분비가 촉진되면서 입 속 부분이 마르는 것도 방지하여 주고, 치아 표면도 깨끗하게 닦아주며, 신경에도 좋은 영향을 준다고 하니 잇몸 및 치아 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

   마지막으로 잇몸 및 치아 건강에 중요한 칼슘은 따로 영양제로 드시더라도 평소에 칼슘이 많이 함유된 우유나 치즈, 뼈째 먹는 생선, 녹색잎 채소 등의 식품 또한 자주 섭취하시는 것이 권장됩니다.