1. 변비 해결을 위한 추천 성분 4

2. 유산균 구매 전 꼭 확인해야하는 체크리스트

3. 차전자피 먹고 효과 볼 수 있는 상황들

저자 소개

현직 약사로, 여러분의 건강을 위해 약과 영양제에 대해 쉽게 알려드리는 Ez약사 채널을 운영중입니다.

영양소 부족으로 인해 생기는 결핍 증상을 알아보고 거기에 꼭 맞는 성분을 쏙쏙 알려 드릴게요.

악화될 수밖에 없는 현대인의 장 건강상태

   요새 현대인들은 특히나 바쁜 스케줄로 인해 제 때에 밥을 챙겨 먹기 힘들어 간단히 때우시는 분들이 많아요. 아니면 챙겨 드시더라도 밖에서 파는 음식이나 배달 음식, 간편식 등을 많이 드시기 때문에 각종 감미료나 합성첨가물 등도 함께 섭취하게 되죠. 그래서 소화가 잘 안되고 더부룩한 증상, 또는 복부 팽만감 등을 자주 느끼실 수 있어요. 여기에 업무나 환경 등에서 오는 각종 스트레스로 인해 위와 장 운동이 원활하지 않고 장 내 세균총까지 균형이 깨지게 된다면 변비의 고통까지 따라올 수 있습니다. 

   혹시 스트레스를 조금만 받아도 장 트러블 (변비, 설사, 가스, 복부 팽만감 등)이 생기거나, 드신 음식물의 양에 비해 막상 배출은 잘 되지 않아 하루 종일 배가 빵빵하고 가스가 차거나, 하루에 한 번 미만으로 배변활동이 저하되어 있다면 장의 건강상태를 의심해 보아야 할 필요가 있는데요. 이러한 변비 증상을 개선하고 근본적 치료와 예방을 위해서는 평소 식이섬유와 물을 자주 섭취해 주는 것도 중요하지만 이와 함께 적절한 영양 성분을 섭취해 주어야 할 필요가 있습니다. 

변비 해결을 위해 필요한 영양제 중 으뜸 '유산균'

 장 건강 하면 바로 유산균 제품을 떠올리실 수 있는데요. 각종 장 트러블이나 불편감을 갖고 계시는 분들이 가장 많이 섭취하고 있는 영양제가 바로 유산균 제품입니다. 우리 장 내에는 유익균과 유해균이 어느 정도의 일정한 비율을 유지하며 살아가고 있는데요 이 비율이 적당히 자리잡고 있어야 하지만 앞서 말한 불규칙한 식습관과 장에 안 좋은 첨가물의 섭취, 각종 스트레스 등으로 이러한 장내 세균총의 비율이 깨지거나 불균형해질 수 있습니다. 

 즉, 유익균보다 유해균이 월등히 더 많아지면서 장 운동들이 방해를 받을 수 있습니다. 이 때, 유산균은 장내 세균의 균형을 맞추어 줌으로써 가장 이상적인 유익균과 유해균의 비율인 8:2로 유지시켜주는 역할을 하는데요. 이렇게 이상적인 비율을 유지할 때에 우리의 장이 가장 건강한 상태라고 할 수 있습니다. 식습관과 생활습관을 고쳐 장내 세균 균형이 다시 정상으로 돌아오도록 할 수도 있지만 이것 만으로는 장 건강을 원래대로 회복하기는 사실 어렵습니다. 이미 장 내 세균총의 균형이 깨져서 일상생활에 불편을 겪고 계신 분들이라면 외부에서 따로 유산균 (유익균)을 투입시켜 주는 것이 훨씬 유리하며, 제대로 효과를 보실 수 있습니다. 

 단, 유산균 제품을 고르실 때에는 아래와 같은 내용을 꼭 확인하셔야 질 좋은 유산균을 구매할 수 있습니다. 

 <유산균 구매 전 체크리스트>
1. 위산 등에 쉽게 손상되지 않고 장까지 잘 살아서 갈 수 있는 유산균인지 
 - 장용성 캡슐로 되어 있는지, 장용코팅이 되어있다고 명시가 되어 있는지 등 
2. 투입균 수와 보장균 수가 어느 정도 이상으로 높은지
 - 일반적으로 최소 10억에서 100억 마리 이상 보장균수라고 명시가 되어 있는지 등
3. 투입된 유산균의 종류가 19종 근처 또는 그 이상으로 충분한지
 - 식약처에서는 한국인에게 필요한19종 균주를 아예 정식으로 발표
4. 유산균의 먹이가 될 수 있는 프로바이오틱스도 같이 포함하고 있는 유산균인지

 질 좋은 유산균을 고르셨다면, 되도록 아침 공복 상태에서 유산균을 섭취하시는 것이 좋습니다. 우리가 음식물을 섭취하게 되면 소화효소인 위산과 담즙산이 분비되는데 이들의 산성도가 매우 높기 때문에 이런 산성 환경인 위에서 유산균들이 사멸되기 쉽습니다. 장용성 캡슐, 장용코팅이 되어 있는 유산균을 고르셨더라도 최대한 이러한 산성 환경을 피하여 위산, 담즙산들이 분비되지 않는 공복 상태, 아직 음식물이 들어가지 않은 상태에서 유산균을 섭취해 주어야 할 필요가 있습니다. 공복에 물 한잔을 드신 뒤 유산균을 드시면 이러한 산성 환경의 위험을 피하는 데 더욱 좋기도 합니다. 

변비 해결을 위한 영양제 '차전자피'

 차전자피란 질경이과로 야생에서 자생하며, 질경이 씨앗은 차전자 / 질경이의 껍질은 차전자피로 불리는데요. 섬유소를 많이 함유하고 있는 것이 특징입니다. 차전자 씨앗의 껍질인 이 차전자피는 성분의 약 80%가 식이섬유로 이루어져 있습니다. 수용성과 불용성 섬유가 골고루 함유된 식이섬유로 전세계적으로도 애용되고 있는 건강기능식품 원료이며, 차전자피 성분은 팽창성 하제라고도 분류가 되는, 쉽게 말해 변을 빵빵하게 부풀려서 저절로 밀려나서 나오게 하는 성분입니다. 

 여기서 변을 부풀릴 수 있는 원리는, 바로 차전자피의 식이섬유가 장 내 수분을 만나면 최대 40배까지도 팽창할 수 있기 때문에 이런 식으로 차전자피가 장 내 수분을 흡수하고 변의 양을 늘려 변의 부피 자체를 크게 해 줄 수가 있고 결국 장내 연동 운동에 도움을 주게 되는 것입니다. 차전자피 식이섬유를 8주간 매일 복용하게 한 인체적용 시험결과에서도 변의 무게 증가, 변의 경도 감소, 배변 빈도 증가 및 배변 시 통증 감소에 대한 유의미한 연구결과를 보인 바 있습니다. 이렇게 해서 원활한 배변 활동을 촉진할 수가 있죠. 

 취침 전 1포 또는 취침 전과 아침 공복에 1포씩 복용해 주시면 오전 중에 활발한 장 운동이 일어나 원활한 배변이 가능하게 됩니다. 이러한 팽창성 하제, 식이섬유가 효과 좋으실 분들은 아래의 경우에 해당하는 분들입니다. 

1. 다이어트로 인해 식사량이 적어 생기는 변비
2. 불균형, 불규칙하게 식사를 함으로 인해 현대인들 사이에서 자주 발생하는 변비
3. 장의 활동이 약해지는 노년기에 배변 습관이 안 좋아지면서 나타나는 노인성 변비
4. 장의 활동이 약해질 수 있는 임산부 및 수유기의 여성분들에게 나타나는 변비 

 즉, 섭취한 음식물의 양이 절대적으로 적어 변의 부피 또한 적어질 때 이 부피를 늘려주는 차전자피 성분이 당연히 효과가 좋을 수밖에 없고, 또 다른 장점은 이러한 팽창성 하제는 오래 먹어도 괜찮아서 이 차전자피 제품만 단독으로 장기 복용하는 경우도 많습니다. 우리 몸에 안전하기도 하고, 내성이 따로 없는 것이 특징입니다. 

매끄러운 배변활동으로 변비를 해결해 주는 '수산화마그네슘과 락툴로오스'

 팽창성 하제 외에 삼투성 하제도 건강한 배변활동을 도와줄 수 있는 성분입니다. 처방으로 받으시는 약물 중 대표적으로 마그밀정이 있구요. 여기에 있는 수산화마그네슘 성분이 체내의 물을 장 안으로 끌어들여 우리의 변을 촉촉하고 무르게, 그래서 매끄럽게 장에서부터 빠져나올 수 있도록 도와줍니다. 마그밀 외에도 듀파락이지시럽, 장쾌락시럽 등에 당류로 락툴로오즈 성분이 들어있는데 이러한 물약들도 장 내 삼투압을 증가시켜 물이 변 쪽으로 끌어들어와지도록 해 주므로 변을 촉촉하게 해 줄 수 있습니다. 

 이러한 삼투성 하제는 가능한 공복 복용이 효과가 좋으며 성인 기준으로 아침 식전에 1-2포를 드시는 것이 효과가 좋습니다. 특별한 질환이 없는 한 거의 모든 변비에 쓸 수 있다는 점이 장점이고 임산부, 영/유아, 그리고 노인 분들도 모두 복용이 가능한 안전한 성분이라는 것이 장점이나, 일부에서는 효과가 약할 수 있다는 점이 있고 고혈압, 신기능 이상 환자분들은 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 만성 변비에는 잘 안 듣는다, 효과를 보기까지 24시간에서 48시간까지도 걸리는, 시간이 꽤 걸릴 수 있다는 점도 단점입니다. 가끔 복용 후 가스가 차는 느낌을 받으실 수 있으며, 혹시 항생제와 함께 복용하였을 경우에는 장내 세균에 의해 분해되어 효과가 떨어지기 때문에 특히 시럽 류의 삼투성 하제는 항생제와의 일정 시간을 두고 복용해야 합니다. 

변비 해결의 신흥 강자 '효소 식품'

 시중에 판매되고 있는 각종 효소 함유 제품들에는 식이섬유가 매우 풍부하고 여기에 발효 기술까지 더해져 나온 것들 많아, 소비자들 사이에서 많은 효과를 보이며 점차 알려지고 있습니다. 효소를 그냥 드시는 것보다 발효효소 형태로 드시게 되면 월등하게 더 많은 양의 식이섬유를 섭취할 수도 있으며, 우수한 발효균주로 발효한 경우 인체에 유익한 각종 대사 물질까지도 다량으로 섭취할 수 있다는 이점이 있습니다. 이러한 발효 효소를 꾸준히 섭취한 결과, 주 당 배변 횟수가 유의미하게 늘어남을 보이고 있고 단단한 변을 무르게, 배출이 용이한 상태로 만들어주는 효과를 기대할 수 있다는 자료들도 나와 있습니다. 

 배변은 물론이고, 이러한 효소의 좋은 점은 소화까지도 도와주는 부분 이 있어서 평상시 음식을 드신 후 자주 속이 더부룩하셨던 분이나, 고기, 밀가루 등의 음식을 좋아하시는 분들에게도 도움이 될 수 있겠습니다. 효소의 또 다른 장점은, 평소 부족했던 양의 식이섬유 등을 채워주는 효과가 크기 때문에 먹다가 안 먹으면 내성이 생기거나 하는 점도 없어 안심하고 섭취하실 수 있다는 것이 있습니다. 단, 효소를 섭취한다고 하시더라도 충분한 양의 물을 함께 마셔주는 것이 좋으며, 최소한 일 주일 이상 정도는 이 효소를 꾸준히 섭취하셔야 배변 활동에 더욱 도움을 받으실 수 있습니다.