1. 무리없이 갱년기를 지나갈 수 있는 방법 2가지

2. 갱년기 건강에 좋은 성분 8

3. 갱년기 증후군 극복을 위해 필요한 사항

저자 소개

현직 약사로, 여러분의 건강을 위해 약과 영양제에 대해 쉽게 알려드리는 Ez약사 채널을 운영중입니다.

영양소 부족으로 인해 생기는 결핍 증상을 알아보고 거기에 꼭 맞는 성분을 쏙쏙 알려 드릴게요.

갱년기 건강에 좋은 성분 1. 석류추출물

 오늘은 나이 들어감에 따라 어쩔 수 없이 찾아오는 갱년기, 피할 수 없는 이 갱년기 시기에 신체 건강을 위해 꼭 챙기시면 좋을 영양 성분들에 대해 알아보고 정리해 보겠습니다. 갱년기에는 특히나 살이 잘 찌고 빠지지 않는다고 불편을 호소하는 갱년기 여성분들이 많습니다. 이는 갱년기를 전후로 몸의 호르몬 변화로 인해 살이 전보다 더 찌기 쉬운 구조로 변하기 때문입니다. 나이 들면 살 빼기도 힘들다는 말이 정말 맞는 말인 거죠. 

 이때에 석류추출물이 갱년기 건강과 다이어트에 도움을 줄 수 있으며 특히 타닌이라는 성분이 몸속 기름을 분해해 줌으로써 지방세포의 크기와 수도 감소시켜 주는 역할을 합니다. 이를 통해 갱년기 비만과 그로 인한 합병증까지 예방하는 데 도움을 주며 갱년기 건강을 지킬 수가 있죠. 

 단, 하루에 필요한 함량을 충분히 채워주지 못하면 거의 효과를 못 볼 수도 있기 때문에  고함량의 석류추출물, 석류농축액이라고 표기된 건강기능식품을 골라 섭취하시는 것을 권장 드립니다. 

갱년기 건강에 좋은 성분 2. 보라지유 감마리놀렌산

 감마리놀렌산은 오메가-6 지방산의 한 종류로써 달맞이꽃에서 가장 먼저 발견되었으며, 달맞이꽃 종자유나 보라지꽃 종자유와 같은 식물성 유지에 많이 함유된 영양소로 식품이나 영양제 등을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 이 성분은 신체에서 자체적으로 생산이 가능한 부분은 아니기 때문에 반드시 섭취를 통해서만 채울 수 있죠. 

 이 감마리놀렌산은 노화로 인한 여성호르몬 변화로 갱년기 증상이 있는 중년 여성분들이 갱년기 건강 관리를 위해 섭취해 주면 좋은 성분으로 익히 알려져 있는데요. 

 1. 혈당을 조절해 주고 혈중 콜레스테롤을 운반하는 과정에서 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰줘 적정한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 유익한 성분이며,
2. 혈소판이 과하게 응고되는 것을 막는 기능이 있어 혈액 순환에도 도움이 되고
3. 마지막으로 갱년기 증상에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 또한 중장년층 여성의 최대 고민 중 하나가 바로 이 갱년기 증후군인데요. 갱년기 증후군은 폐경에 가까워진 여성에게서 나타나는 생리적 증상을 뜻합니다. 여성분들은 나이가 들수록 난자의 개수가 감소하고 에스트로젠과 프로게스테론 생성량이 줄면서 생리가 멈추게 되는데, 물론 개인마다 차이가 있으나 보통 폐경 전후인 45~55세에 나타나게 됩니다. 이때 여성은 홍조·오한·발열과 같은 신체적인 불편감을 겪고 우울감이나 급격한 기분 변화 등의 심리적인 변화가 함께 찾아오게 되는 것이죠. 

 이때에 일부 여성분들은 호르몬제를 복용함으로써 부족한 여성호르몬을 보충해 주며 갱년기 증후군 개선에 나서지만, 반면에 약물치료를 기피하는 여성분들은 에스트로젠이 풍부한 음식을 먹거나 영양제로 보충해 주는 등 자가 노력으로 증상 완화에 힘쓰기도 합니다. 최근에 ‘감마리놀렌산’이 들어 있는 여성 갱년기 영양제를 많이 찾는 이유도 바로 여기에 있습니다. 

 참고로 감마리놀렌산은 달맞이꽃 종자에서 가장 먼저 발견되어 달맞이꽃 종자유 제품을 많이 섭취해 왔지만 최근에는 보라지꽃에서 추출한 보라지유 감마리놀렌산이 좀 더 주목받고 있으며, 보라지꽃에서 추출한 감마리놀렌산 함유량이 달맞이꽃에서 추출한 것보다 3배 이상 높은 것으로 알려지고 있습니다. 생리통, 갱년기 증상 외에도 면역력이 약해 면역 과민 반응이 있는 사람, 항히스타민제나 스테로이드에 내성이 생긴 사람 중에도 찾는 사람이 많으며, 혈관 건강 유지에 좋은 데다 항염증 작용을 도와 갱년기 때만이 아니라 노화가 급격히 진행되는 노년기 건강 관리에도 필요한 성분으로 꼽히기 때문에 필요하신 분들은 보라지유 감마리놀렌산 꼭 챙겨 주시기를 권장 드립니다. 

 예전엔 갱년기를 노화 증상 중 하나라고 생각해 방치하는 사람이 많았지만 요즘에는 갱년기 증상이 본격적으로 시작되는 40대부터 적극적으로 관리하는 추세 이죠. 증상이 심하면 호르몬 치료가 필요하지만,  부작용을 우려하거나 꾸준한 건강 관리로 증상을 개선하고 싶을 때에는 이렇게 안정성이 입증된 건강보조식품 섭취가 필요합니다. 

갱년기 건강에 좋은 성분 3. 칼슘 영양제

 칼슘은 한국인 전체를 두고 보더라도 부족한 영양소 중 하나이기도 한데요. 그중에서도 특히 중년 여성분들은 폐경기 이후 급속도로 여성호르몬이 감소하게 되면서 뼈 밀도가 약해지고 그로 인해 폐경 이후 골밀도 감소, 골다공증과 같은 골격계 질환에 노출되기 쉽습니다. 여기에 칼슘 섭취량까지 부족해질 경우, 뼈가 작은 충격에도 쉽게 부러진다거나 어린아이들의 경우 성장이 지연되는 등 무서운 결과를 초래하기도 합니다. 이를 예방하기 위해, 특히나 여성분들이라면 더더욱 평소에 뼈 건강에 관심을 가져야 하며 식사 중 칼슘 섭취도 늘려주며 따로 칼슘 영양제를 섭취해 줘야 할 필요도 높습니다. 

 칼슘은 아시다시피, 뼈와 치아를 만드는 중요한 역할을 합니다. 이 외에도 근육이나 신경 기능을 조절하고 혈액 응고에도 또한 필요한 영양소입니다. 하지만 많은 분들이 이를 간과하고 칼슘 섭취를 게을리하고 있습니다. 우유, 치즈, 멸치 등의 식품을 대놓고 드시지 않는 한 칼슘 섭취가 부족할 수 있고 그렇기 때문에 따로 칼슘 영양제 하나쯤은 챙겨 주시는 게 좋습니다. 게다가 보통의 칼슘 영양제에는 비타민D도 함께 함유되어 있기 때문에 이러한 영양제를 드실 경우 칼슘의 흡수를 더욱 더 높여줄 수 있습니다. 팁으로, 낮에는 햇빛을 충분히 쬐어 비타민D 합성해주는 것도 같이 해주시면 정말 좋겠죠! 

갱년기 건강에 좋은 성분 4. 레드클로버

 레드클로버는 옛날부터 폐경기 여성, 약하고 부러지기 쉬운 뼈 상태, 콜레스테롤 수치 개선 필요 군 등에 많이 쓰인 성분이었다고 합니다. 다만, 어떤 연구에서는 효과가 있다, 다른 연구에서는 유의미한 효과가 없다 등으로 의견이 분분한 부분이 있습니다. 즉, 레드클로버는 예로부터 갱년기 건강에 도움을 준다고 알려져 있지만 레드클로버 단일 제제는 권장하지 않으며 다른 유효성분과 함께 배합된 제품을 섭취하시는 것이 갱년기 건강에 더 효과적 일 수 있습니다. 

갱년기 건강에 좋은 성분 5. 회화나무 추출물

 회화나무는 한국과 중국 등 아시아 등지에 많이 서식하는 식물인데요. 블루베리에는 항산화제로 알려진 폴리페놀이 정말 많기로 유명한데, 회화나무 추출물에는 그 폴리페놀이 블루베리의 약 70배 이상 함유되어 있어 엄청난 항산화 능력이 있음을 알 수 있습니다. 그리하여 노화의 한 현상인 갱년기에 대비하여 노화 방지에 도움을 줄 수 있는 것이죠. 또한 여성호르몬인 에스트로젠과 유사한 분자구조를 가진 스포리코사이드를 함유하고 있어, 회화나무 추출물을 섭취할 경우 갱년기 여성에게 특히 감소하는 에스트로젠 호르몬을 보충해주는 것과 같은 효과를 보일 수 있습니다. 

갱년기 건강에 좋은 성분 6. 칡뿌리분말

칡뿌리분말은 몸의 노화에서 오는 갖가지 합병증을 예방해 갱년기 여성의 건강에 도움을 줍니다. 즉, 콜레스테롤 수치도 안정시켜 주고 고혈압도 예방해 주며, 혈액순환을 촉진시키는 역할도 합니다. 또한 협심증, 동맥경화 예방에도 도움을 주는 등 심혈관계 질환 발생을 억제하는 데에도 좋죠. 칡뿌리분말 역시 여성호르몬 에스트로젠과 유사한 작용을 하는 성분을 갖고 있어 갱년기에 가장 부족해지는 에스트로젠 호르몬을 보충해주는 역할을 합니다. 이로 인해 갱년기 증상 중 가장 대표적이라 할 수 있는 발열과 안면홍조를 가라앉히는 데에 도움을 줍니다. 

갱년기 건강에 좋은 성분 7. 백하수오

 백수오, 하수오, 백하수오라고도 불리는 이 뿌리식물은 산삼과 비교 하여도 그 신비한 효능이 결코 뒤쳐지지 않는다고 할 만큼 인체에 좋은 영향을 주는 여러 성분들을 함유하고 있습니다. 특히나 갱년기 여성에 이 백하수오가 좋은 이유는, 우선 뼈를 튼튼하게 해줘서 무릎과 허리의 통증을 경감시켜 주고 염증이 생기지 않도록 도와주어 관절염에도 좋습니다. 또한 폐경기 여성에게는 여성호르몬의 분비를 도우며 혈액순환에도 도움을 줍니다. 거기다가 백하수오는 항산화 작용 또한 좋아 혈관 노화 방지에 도움이 되고 체내 콜레스테롤 수치도 낮춰주며 고혈압, 동맥경화 등 각종 성인병 예방에도 도움을 줍니다./span>  

갱년기 건강에 좋은 성분 8. 복분자 추출물

 복분자추출물은 일반적으로 정력에 도움을 주어 성기능 향상에 좋은 것으로 널리 알려져 있죠. 그런데 이 뿐만 아니라 항산화 작용, 항염 작용, 기력 보강 작용까지 갖고 있어 갱년기를 겪는 남녀 모두에게 효과를 보일 수 있습니다. 우리의 몸이 젊음을 유지할 수 있도록 활력을 주고 노화를 방지하도록 돕는 것이죠. 여기에 피부를 부드럽게 해주고 몸도 가볍게 해주며, 특히 신장허약으로 오는 빈뇨를 개선해주는 역할까지 한다고 해서 갱년기 남성의 비뇨건강과 갱년기 여성의 요실금, 빈뇨 증상에까지 도움을 줄 수 있습니다. 

건강한 갱년기 극복을 위하여

 갱년기 건강에 도움을 주는 영양 성분들의 공통점은 갱년기라는 노화의 시기에 특징적으로 나타나는 호르몬의 감소, 인체의 노화를 역행할 수 있도록 도와준다는 것 입니다. 물론 다시 원래의 젊음을 되찾기까지는 어려움이 있겠지만 더 이상의 산화, 그리고 노화의 속도를 최대한으로 늦출 수 있도록 하는 데에는 큰 도움을 줄 수 있는 성분이며, 이들 유효 성분의 꾸준한 섭취를 통해 갱년기라는 시기를 어쩌면 무리 없이 지나갈 수 있도록 도와줍니다. 항산화와 호르몬 보충! 이 두 가지가 핵심인 것을 염두해 두시고, 갱년기에 도움되는 이들 성분 중 단 몇 가지만이라도 적극적으로 섭취하여 주시기를 권장 드립니다.