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엽산을 둘러싼 네 가지 궁금증

작성자 모어네이처(ip:)

작성일 2022-08-11

조회 2799

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내용


※ 본 컨텐츠는 모어네이처 제품과 무관한 건강정보입니다.



엽산을 둘러싼
네 가지 궁금증





5분 안에 이 글을 통해 당신이 얻게될 것은,

1. 일반인에게도 엽산이 꼭 필요한 이유

2. 임신을 준비 중인 남편이 엽산을 먹으면 좋은 점

3. 종류별 엽산의 특징 및 차이점


저자 소개


본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.



안녕하세요! 오늘의 주제는 '엽산'인데요. 엽산은 태아 건강을 위해 임산부가 필수 섭취해야 하는 영양소로 널리 알려져 있습니다. 하지만 엽산이 지닌 다양한 효능은 임산부에게만 국한되는 것이 아닌데요, 오늘은 남녀노소 누구에게나 필요한 영양소인 엽산의 종류부터 효능, 그리고 적절한 복용법까지 함께 알아보겠습니다.




Ⅰ.
천연 엽산 이 
합성 엽산 보다 좋은가요?

엽산의 종류는 크게 Folate 라고 부르는 천연 엽산과 Folic acid라고 부르는 합성 엽산으로 나눌 수 있어요. 합성 형태보다 천연 형태가 좋은 것 아닌가? 라고 생각하실 수도 있지만 효과와 안전성 측면에서 비교해볼 필요가 있습니다.


1. 합성 엽산은 대부분의 일반의약품 엽산 제조 시 활용되는 형태로 천연 엽산에 비해 체내에서 흡수가 잘 되는 구조를 가지고 있어요.  합성 엽산의 흡수율은 90% 정도로 천연 엽산의 흡수율이 약 50%인 것과 비교한다면 굉장히 높은 편 이랍니다.



2. 합성 엽산 섭취 시 암이 생기거나 태아의 건강에 영향을 줄 수 있다는 일부 연구 결과를 토대로 천연 엽산이 더 안전하다고 이야기하는 경우가 있기도 한데요. 이러한 논란을 종결하기 위해서 CDC (미국 질병통제예방센터)에서 엽산에 대한 연구들을 모두 모아서 엽산을 복용함으로써 실제로 부작용이 발생하는지를 알아봤어요. 그 결과, 엽산 종류에 관계없이 엽산 보충으로 인한 부작용을 우려할 만한 수준이 아니라는 결론을 내렸답니다.


3. 합성 엽산은 제조가 용이하기 때문에 가격이 저렴하다는 특징을 가지고 있고,  우리나라에서는 합성 엽산(Folic acid 형태)만을 인정 하고 있기 때문에 천연 엽산은 해외 직구로만 구매할 수 있어요.


정리하자면,  합성 엽산이 더 높은 흡수율을 가지고 있기 때문에 효과 측면에서 유리하고, 안전성 측면에서는 합성 엽산과 천연 엽산 사이에 유의미한 차이가 없다고 할 수 있어요. 천연 엽산의 가격이 2~3배 이상 비싸다는 점을 고려한다면 굳이 천연 엽산을 선택할 필요는 없다고 결론 지을 수 있답니다.



Ⅱ.
활성형 엽산(Methlyfolate)
일반 엽산보다 좋은가요?
 

천연 엽산이든 합성 엽산이든 최종적으로는 활성형 엽산으로 바뀌는 것이 중요해요. 이 과정에는 MTHFR(Methylenetetrahydrofolate reductase)이라고 불리는 효소가 필요한데, 유전적으로 이 MTHFR 효소에 유전자 변이가 있는 경우가 전체 인구의 30% 정도로 많아요. 이러한 경우에는 섭취한 엽산이 활성형 엽산으로 전환되지 않아 동일한 양의 엽산을 섭취하더라도 엽산이 제대로 활용되지 못하고 부족해지는 경우가 생기는 것 이죠.


활성형 엽산으로 전환되지 못한 엽산은 체내에서 대사 되지 않은 엽산(UMFA)을 만들어내 산화적 손상, 염증, 암 등을 일으킬 수도 있기 때문에 최대한 생기지 않도록 하는 것이 좋겠죠? 따라서  처음부터 활성형 형태로 엽산을 섭취해주면 버려지는 엽산 없이 몸에서 잘 활용 할 수 있답니다.


뿐만 아니라, 활성형 엽산은 일반 엽산보다 더 적은 양을 섭취하더라도 각종 심혈관계질환을 일으키는 호모시스테인의 농도를 효과적으로 낮출 수 있기 때문에 당뇨, 고지혈증 등 심혈관계질환이 있으신 분들의 경우에도 활성형 엽산 형태로 복용하시는 것이 좋아요.




Ⅲ.
임신을 준비 중인 남자
엽산을 챙겨 먹어야 할까요?
 

임신을 준비 중인 부부라면 남녀 할 것 없이 엽산을 챙겨야 한다는 이야기를 들어 보셨을 거에요. 태아의 발달 과정에서 DNA의 분열이 정상적으로 잘 이루어지기 위해 엽산이 꼭 필요하기 때문이에요.


엽산 섭취가 건강한 정자를 많이 만들어 내는데 도움을 줄 수 있기 때문에 임신을 준비 중인 분들 중 특히 나이가 조금 많으신 분들이 아내와 함께 엽산을 챙겨 주시면 좋아요. 엽산은 여성용 남성용 제품이 구분되어져 있는 것이 아니기 때문에 부부가 같은 제품으로 나눠 드셔도 문제없답니다.


참고로 일반적으로 많이 드시는 종합비타민에도 엽산이 필요량만큼 들어 있는 경우가 많기 때문에 종합비타민을 드시고 계시다면 임신 준비 중에 엽산을 챙기지 못했다고 해서 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮답니다.




Ⅳ.
엽산은  임신 준비 시에만
필요
한가요? 

꼭 임신 중이 아니더라도 엽산은 우리 몸에 굉장히 중요한 역할을 하는 영양소에요.


첫 번째, 엽산은 DNA 메틸화에 관여해요. DNA 메틸화란 내가 가지고 태어난 나쁜 유전자가 활성화되지 않도록 억제할 수 있는 일종의 브레이크 과정으로 각종 암과 심혈관질환, 치매 등 다양한 질병을 억제하는 데 영향을 미칠 수 있어요.


두 번째, 혈중 호모시스테인 농도를 적정하게 유지 하도록 해요. 호모시스테인은 메티오닌이라는 필수 아미노산이 분해되어 생성되는 대사 산물로, 강력한 산화제이기 때문에 혈중 농도가 높을수록 각종 심혈관계 질환의 위험을 높이는 성분이에요.  엽산은 비타민B6, 12와 함께 작용해서 유해한 호모시스테인을 무해한 아미노산으로 되돌리는 역할을 함으로써 체내 호모시스테인이 지나치게 높아지지 않도록 해요.


세 번째, 우울, 불면, 불안 등 정신 신경계 증상에도 도움이 될 수 있어요. 세로토닌, 도파민 등 감정조절물질 생성이 부족할 경우 정신 신경계 증상이 나타날 수 있는데 엽산은 그 재료가 되는 물질 생성을 돕는 역할을 한답니다.


이 외에도 엽산은 DNA/ RNA 합성, 글루타치온 합성을 통한 항산화 작용도 하기 때문에 꼭 임신 중이 아니더라도 엽산을 챙겨 주시는 것이 좋아요.



팩트 체크 확인 결과  📝


       천연 엽산이 합성 엽산보다 좋은가요?X


       활성형 엽산(Methlyfolate)이 일반 엽산보다 좋은가요?O


       임신을 준비 중인 남자도 엽산을 챙겨 먹어야 할까요?O


       엽산은 임신 준비 시에만 필요한가요?X






첨부파일 진실_혹은_거짓.jpg

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