1. 혈관이 막히고 있음을 알리는 경고신호 14

2. 혈액 순환을 돕는 추천 영양제 6

3. 평소 챙기면 혈액 순환에 도움 되는 생활습관 및 음식

저자 소개

현직 약사로, 여러분의 건강을 위해 약과 영양제에 대해 쉽게 알려드리는 Ez약사 채널을 운영중입니다.

영양소 부족으로 인해 생기는 결핍 증상을 알아보고 거기에 꼭 맞는 성분을 쏙쏙 알려 드릴게요.

혈관 건강이 악화되고 혈액 순환이 안 좋을 때 나타나는 증상

오늘은 나이가 들어감에 따라 반드시 챙겨야 할 혈관 건강에 대해 알아보고 이를 위해 챙기시면 좋을 영양 성분들에 대해 알아보고 정리하였습니다. 혈액순환이 안 좋을 때 나타나는 증상은 아래와 같습니다.

혈관 건강이 악화되는 이유

현대인의 경우 바쁜 스케쥴로 인한 과도한 스트레스, 불규칙한 식습관, 그리고 잦은 기호식품 (영양가는 떨어지지만 향이나 맛으로 즐기고 좋아하는 식품, 술, 차 커피 등) 섭취 등으로 인해 혈액의 질이 나빠지고 혈관의 탄력성도 함께 떨어질 수 있습니다. 여기에 평소 수분 섭취까지 부족해져 버리면 혈액이 정상 농도보다 진해지면서 혈액의 흐름이 안 좋아지고 혈액과 림프액도 원활하게 만들어지지 않습니다. 당연히 순환에 장애가 오고 이로 인한 갖가지 혈액순환 장애가 발생하게 됩니다.

특히  고령으로 갈수록 항산화 기능을 할 수 있는 몸 속 구성물질들의 농도가 점점 떨어지므로 혈관벽들이 외부의 산화스트레스를 그대로 데미지로 받아들이면서 자꾸만 손상이 되고 혈관 건강이 악화 되게 됩니다. 이를 예방하기 위해서라도 고령이 되어 가기 전에 미리 혈관 건강을 챙기실 필요가 있습니다.

각종 심혈관질환을 예방하기 위한 핵심은 바로 혈행 관리! 혈관 속 불순물과 지방 등이 심혈관질환에 직접적인 영향을 미치는 요소이므로 이러한 혈관 내벽에 마치 기름 찌꺼기처럼 자리잡고 있는 물질들을 깨끗이 청소해주고 혈류를 원활하게 할 수 있는 성분들이 우리 몸 속에 충분한 농도로 제 역할을 할 수 있도록 해 주어야 합니다.

혈관 건강에 도움 되는 성분 1. 오메가-3

 깨끗한 혈관을 만들고 혈관이 부분부분 막히는 것을 예방하기 위해서는 중성지방 수치가 매우 중요합니다. 중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 우리 몸의 곳곳에 분포하고 있는데요. 혈액 내 중성지방의 양이 많아질 경우 심혈관계 질환에 대한 위험도도 같이 증가하게 되기 때문에 식생활을 통해, 그리고 중성지방을 낮춰줄 수 있는  오메가-3 의 섭취 등을 통해 평소에 관리를 해 주어야 합니다.  오메가-3의 주 성분 중 특히 EPA가 혈액의 중성지방을 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있으며, 즉 중성지방이 간에서 합성되어 체내에 축적되는 것을 억제해 주어 혈행 기능을 개선하는 역할 을 해 줍니다.  

 오메가-3는 흔히 등 푸른 생선류에 많이 함유되어 있으나  식으로 섭취할 경우 체내에서 흡수되는 양이 현저히 줄어들게 되므로 건강기능식품 형태로 추출된 오메가-3를 섭취하는 것이 훨씬 효과적 일 수 있습니다. 게다가,  체내에서 스스로 합성되지 않아 반드시 외부로부터 섭취해 보충해 주어야 하는 성분 으로, 식약처에서 권장하는 오메가-3의 하루 섭취량은   DHA + EPA의 합이 500 – 1000mg 입니다.  

혈관 건강에 도움이 되는 성분 2. 은행잎 추출물

 혈관 건강 중에서도 뇌의 혈액 순환에까지 도움을 주고 오메가-3와 함께 혈액 순환계의 대표격이라 할 수 있는 영양 성분으로, 정말 오랜 기간 동안 그 기능성을 인정받고 사랑받아온 성분입니다. 플라보노이드를 포함하여 무려 100여 종의 생리활성 물질들이 들어있으며, 그 중 대표성분이 Gingkoflavone, Gingkolide 등으로 흔히들  징코민 으로 일컫는 성분입니다.  

 여기에는 정말 강력한 항산화 효과가 있어서  혈전 생성을 방지해 줌과 동시에, 황반 변성 치료에까지도 도움 이 많이 된다고 알려져 있습니다. 여기에  체치매, 뇌졸중, 이명, 현기증, 부종 등의 질병에도 치료 효과 가 있다고 알려지고 있는데요. 특히 치매 쪽으로 인지기능 개선 효과들이 여러 연구를 통해 입증되면서 [치매 환자를 대상으로 은행잎추출물을 복용한 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누었을 때 복용하지 않은 그룹은 인지기능이 계속 감소하는 데 반해 복용한 그룹은 임상시험 초기에 비해 인지기능에 별반 차이가 나타나지 않음을 보임],  뇌 쪽의 혈액 순환, 혈관 건강에 기여함 을 보였습니다. 

 이로써 혈액 순환, 혈관 건강에 도움되는 성분들을 미리 충분히 갖추어 두고 있으면 혈관 이상으로 생길 수 있는 여러 증상의 발현을 미연에 방지하는 데에 답이 될 수 있습니다.  은행잎추출물의 하루 섭취량은 최대 150mg 로 시중에 나와 있습니다. 

혈관 건강에 도움이 되는 성분 3. 마그네슘

 마그네슘 은  신체가 제대로 기능을 할 수 있도록 해주는 필수 미네랄 중 하나이며 체내에 그 농도가 부족할 경우 여러 결핍 증상 들이 나타날 수 있습니다. 대표적인 눈 떨림 이외에도 마그네슘이 부족할 경우 당뇨병과 심혈관 질환에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 혈관 질환에 좋은 영양 성분인 마그네슘을 적정량 섭취해 주면 만성 혈관 질환에서 벗어나는 데에도 도움을 받을 수 있습니다. 마그네슘 섭취 시 부정맥이나 불규칙한 심장 박동으로 인한 심장마비 등  심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있으며, 또한 마그네슘을 하루에 100mg 늘려가며 섭취한 그룹의 경우 뇌졸중의 위험이 2% 감소했다는 연구 결과 도 있습니다. 

심부전 환자들은 대부분 마그네슘 결핍 현상을 겪을 수 있다는 점에서도 마그네슘의 섭취는 심혈관 질환에 있어 굉장히 중요한 부분이며, 최근의 연구에 따르면, 무증상의 마그네슘 결핍도 심혈관 건강을 손상시킬 수 있다고 하니 혈관 건강을 위해 마그네슘 섭취는 이제 필수가 되었다고도 볼 수 있겠습니다.  마그네슘의 하루 권장 섭취량은 19세 이상 성인의 경우, 남자는 350mg, 여자는 280mg이며 임신 중에는 이보다 40mg 더, 즉 320mg 정도의 마그네슘을 꼭 섭취 해 주어야 좋습니다.

혈관 건강에 도움이 되는 성분 4. 낫또 추출물

심낫토 그 자체도 우리 몸에 매우 좋은 것으로 알려져 있지만  낫토 속 실의 정체, 낫토의 발효 과정 중 생기는 효소인 나토키나제 라는 성분은 혈소판 응집을 억제해 주고 혈액이 비정상적으로 응고되어 굳어져버린 이 혈전을 용해하는 역할을 해 주면서 혈액순환을 원활하게 해주고 일명 ‘혈관청소부’ 라고도 일컬어지고 있습니다.

혈전을 녹이는 것보다 혈전을 안 생기게 방지하는 것이 당연히 더 중요하겠죠. 여기에서 나토키나제는 고 콜레스테롤 환자를 대상으로 나토키나제를 섭취한 군과 섭취하지 않은 군으로 나누어 시험해 본 결과 8주 후  나토키나제를 섭취한 군에서 혈소판 응집 억제 시간이 유의미하게 지연됨을 보이며, 그 효과를 입증 해 보였습니다. 또한 체내 안지오텐신이라는 고혈압 유발 인자 물질의 활성화 또한 낮춰주어  혈압이 떨어지게 하는 역할 도 보였습니다. 나토키나제의 하루 권장 섭취량은 100mg 입니다.

혈관 건강에 도움이 되는 성분 5. 비타민 E

비타민E 의 가장 큰 역할은 항산화제로서,  세포를 손상시키는 외부 물질인 유해산소로부터 세포를 보호하는 기능 을 해 줍니다. 즉, 질병으로부터 신체를 보호하고 장기와 조직의 건강을 유지하며 노화 과정을 완화하는 데 도움이 됩니다. 역시  혈관벽의 노화 예방에도 도움이 되며 적혈구 생성에도 중요한 역할을 하여 혈류 개선에 도움 을 줍니다.  비타민 E의 권장 복용량은 하루 50 – 1,000 IU 로, 대부분의 비타민 E 보충제는 지용성이므로  음식과 함께 섭취함으로써 흡수율을 높일 수 있습니다. 

혈관 건강에 도움이 되는 성분 6. 비타민 K

비타민 K 는  동맥에 미네랄 축적을 방지하는 역할을 하여 심혈관 건강에 좋은 비타민 이 됩니다. 죽상 경화증을 예방할 수 있고 혈압을 낮추어 주며, 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

혈관 건강을 위해 평소 챙기면 좋은 음식과 습관

 1. 수분을 충분히 공급해 주어야 혈액의 흐름에 장애가 오지 않게 됩니다.
2. 스트레칭과 마사지도 틈틈이 해주시면 혈액 순환과 혈관벽의 탄력에 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
3. 금연과 금주는 혈행 개선에 정말 큰 도움이 됩니다. 흡연과 음주는 혈압을 높이고 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화 등을 악화시킵니다.
4. 미역과 다시마 등 피를 맑게 해 주는 해조류 섭취도 혈관 건강에 도움을 줍니다.
5. 감귤류에 붙어있는 흰 줄기에 풍부한 성분이 비타민P입니다. 이는 혈압 관리에도 좋은 성분이므로 귤, 오렌지 등의 섭취도 혈관 건강에 도움이 됩니다.
6. 마늘, 생강, 표고버섯 등도 혈액을 깨끗하게 잘 돌게 해주는 역할을 해 줍니다.
7. 걷기나 조깅, 수영 등 유산소 운동을 규칙적으로 해 주며 급격히 혈압을 높이는 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.