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자기 관리하는 여성이 되기 위한 세 가지 궁금증

작성자 모어네이처(ip:)

작성일 2022-07-13

조회 585

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내용


※ 본 컨텐츠는 모어네이처 제품과 무관한 건강정보입니다.



자기 관리하는 여성이 되기 위한
세 가지 궁금증





5분 안에 이 글을 통해 당신이 얻게될 것은,

1. 체력 증진 및 피로 회복을 위한 영양제 조합

2. 촉촉한 피부를 위한 추천 영양제 2

3. 임신 계획이 없어도 엽산이 필요한 이유


저자 소개


본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.



안녕하세요! 오늘은 “자기 관리 좀 하시는 30대 여성분”들을 위한 영양 관리 방법과 영양제에 대해 이야기해볼게요. 20대 때는 건강에 크게 신경을 쓰지 않아도 에너지가 넘치는 시기였죠? 하지만 30대에 접어들면서 분명히 똑같은 시간을 자도 너무 피곤하고 피부의 생기도 떨어지는 느낌 받고 계시지 않나요?
 30대부터 건강 관리는 선택이 아닌 필수적인 자기 관리 요소 중 하나이고, 일찍부터 신경 쓴 만큼 5~10년 후에 ‘아, 내가 그때부터 신경 쓰길 정말 잘했지’라는 생각이 드실 거예요. 
 





Ⅰ.
체력이 너무 떨어지고 피곤한데 도움
되는 것이 있을까요?

건강을 챙겨야겠다는 생각을 할 때는 보통 체력이 딸림을 느끼거나 너무 피곤해서 업무의 효율이 떨어지고 몸이 아프기 시작할 때쯤 이잖아요. 그럴 때는  체력과 피로 회복을 위해서 비타민B와 C, 글루타치온 조합을 추천해드려요.


 비타민B군 중에서도 B1, B2, B6가 체내 에너지 생성에 핵심으로 만성적인 피로와 근육통을 풀어주는데 도움을 줄 수 있고  비타민C는 항산화 효과, 신진대사 및 영양소 흡수를 촉진시켜 신체 컨디션 개선에 도움을 줄 수 있어요.


보통의 종합 비타민제에는 비타민B군이 반드시 포함되어 있는데,   제품을 고르실 때는 함량을 주의 확인하시는 것이 중요해요. 유명한 제품들 중에도 비타민B군 함량이 3~5mg로 굉장히 적게 함유되어 있는 경우도 많거든요. 이 정도로 낮은 함량으로는 피로 회복 효과를 보기가 어렵기 때문에  적어도 비타민B군 함량이 30~50mg 사이의 제품을 고르시는 것이 좋답니다.



비타민C는 비타민C만 들어 있는 제품을 복용하는 것도 괜찮은 방법이지만 따로 챙겨 먹는 것이 번거로울 경우에는 비타민C가 100~150mg 정도 같이 들어 있는 종합 비타민제를 고르시면 간편하게 복용하실 수 있어요.


글루타치온은 생소하실 수도 있는데, 대사 과정의 결과물로 발생하는 활성 산소를 제거해 항산화 효과가 뛰어나고 간 기능 개선을 통한 피로 회복에도 도움을 줄 수 있는 성분이에요.


글루타치온은 따로 정해진 복용량은 없지만  보통 300mg을 복용 하시면 돼요. 다만, 글루타치온은 경구 복용했을 때 체내 흡수율이 굉장히 떨어지기 때문에  리포소말 코팅 기법 등을 사용해서 세포막 투과를 높인 제품을 선택 하시는 게 좋아요.



Ⅱ.
피부에 도움
되는 것이 있을까요?

여자에게 피부는 정말 중요하죠? 눈에 쉽게 보여지는 얼굴 피부는 당연하고, 몸의 피부 탄력과 눈 안, 입 안, 생식 기관 안쪽까지 모두 관리할 수 있는 영역이라는 것 알고 계셨나요? 특별한 관리 없이도 피부가 유지되는 20대가 지나고, 30대 이후부터는 피부에 어떤 변화가 있는지 먼저 알아볼게요. 


피부층은 콜라겐, 히알루론산, 엘라스틴과 같은 구성 성분들로 이루어져 있는데, 나이가 듦에 따라 이 성분들의 체내 합성량이 줄어들어 30대 이후부터는 점점 감소하게 돼요.


콜라겐은 피부의 탄력을 담당하고 있는 성분으로 젤리처럼 탱탱한 탄성을 가지고 있는게 특징인데, 나이가 들면서 콜라겐의 양이 점차 감소해 결과적으로 피부의 탄력이 떨어지게 돼요. 히알루론산은 피부의 수분을 잡아주고 외부에서 충격을 받았을 때 이를 흡수해주는 역할을 하기 때문에 체내 히알루론산이 감소하면 피부가 건조해지고 푸석푸석하게 되는 것이죠.



이러한 요인들은 단순히 피부가 안 좋아지고 나이가 들어 보이는 미적인 문제 외에도 안구 건조, 입 마름, 질 건조 등 신체의 기능을 떨어뜨릴 수 있고 건강한 일상 생활에까지 지장을 초래 할 수 있어요. 이러한 측면에서 도움이 될 수 있는 성분이  히알루론산과 비오틴이랍니다.


히알루론산은 피부 보습 화장품이나 필러 주사제에 들어가는 성분이기도 한데요. 바르거나 맞는 제형에 비해 영양제로 먹는 것은 피부로 가는 흡수율이 떨어지기는 하겠지만  피부 보습과 피부 장벽을 튼튼하게 하는 역할과 염증을 일부 줄여주는 역할을 할 수 있어요. 복용량의 경우 딱 정해진 것은 없지만  보통 150~200mg 복용 하시면 충분하답니다.


비오틴은 체내 지질 합성 과정과 에너지 생성 과정에 관여해서 피부의 각질층 재생을 돕는 역할을 해요. 뿐만 아니라, 모발과 손발톱의 이황화결합을 촉진시켜 손발톱과 모근을 튼튼하게 하는 역할도 한답니다. 이소트레티노인이나 로아큐탄과 같은 여드름약이 비오틴을 결핍시키기 때문에 이런 약을 복용하고 계시다면 특히 비오틴을 보충해주시는 것이 좋아요. 시중에 1,000μg 이상인 고함량 제품들도 많이 나와있지만 지나치게 높은 함량의 비오틴은 여드름을 유발할 수도 있기 때문에 100~300μg 사이로 조절해서 복용 해보시는 것을 권해드려요.



Ⅲ.
여성에게 특히 중요한 영양소 
있을까요? 

여성분들의 건강을 위한 성분 두 가지를 꼽자면  엽산과 이노시톨을 권해드리고 싶어요. 엽산은 임신을 준비하는 단계와 초기 임신 단계에 꼭 먹어야 하는 영양소로 잘 알고 계실텐데요. 비타민의 한 종류(비타민B9)인 엽산은 세포가 만들어지는 핵산 합성 과정에 필수적인 역할을 하기 때문에 태아의 건강을 위해 반드시 복용해야 돼요.


임신 계획이 없는 여성 분들이라도 엽산을 꼭 챙겨주는 것이 좋은데요.  그 이유는  엽산이 세포의 성장과 분화에 가장 기본이 되는 영양소인 동시에 피를 만드는데 중요한 역할을 하기 때문이에요. 여성은 월경으로 인해 한 달에 한 번 많은 양의 혈액을 잃어버리기 때문에 조혈 작용을 하는 엽산을 보충해줌으로써 빈혈을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요.


술과 커피는 체내 엽산을 고갈시키는 작용을 하고, 경구피임약도 체내 엽산을 부족하게 만드는 원인 중 하나에요. 특히 요즘은 많은 여성들이 다이어트를 위해 먹는 양 자체를 극단적으로 줄이거나 아예 굶는 경우도 많아서 음식을 통한 엽산 섭취가 부족한 상태이기 때문에  하루에 400μg 정도의 엽산은 반드시 복용 하시는 것을 권해드려요.



이노시톨은 생소하신 분들도 많이 계시죠? 이노시톨은  현미나 콩 등에 풍부한 비타민B와 비슷한 성분이라고 생각하시면 돼요. 이노시톨이 가장 많이 사용되는 경우는 난임 치료 시에 난자의 질을 좋게 하고 난자를 성숙하게 해서 임신을 돕기 위해서에요. 난자를 건강하게 하는 작용 이 외에도 이노시톨은 다낭성 난소 증후군, 생리 불순, 월경 전 증후군 증상을 개선하는 데도 도움을 줄 수 있어요.


요즘은 예전에 비해 유해한 외부 환경과 불규칙한 식습관으로 인한 위험에 더 많이 노출 되기 쉽기 때문에 더욱 관리가 필요해요. 특히, 다낭성 난소 증후군 쪽으로는 연구도 꽤 많이 되어 있는 편이어서  다낭성 난소 증후군과 이로 인한 생리 불순이 있으신 분들에게는 이노시톨이 도움이 될 수 있어요.  복용량은 2~4g 정도를 드시면 된답니다.


엽산과 이노시톨은 꼭 임신과 관련된 것이 아니더라도 여성의 건강에 이점이 많으면서 안전한 영양소이기 때문에 복용을 고려해보시면 좋을 것 같아요.




팩트 체크 확인 결과  📝


      체력이 너무 떨어지고 피곤한데 도움이 되는 것이 있을까요?   O


      피부에 도움이 되는 것이 있을까요?   O


       여성에게 특히 중요한 영양소가 있을까요?   O






첨부파일 진실_혹은_거짓.jpg

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