1. 나이 들수록 관절이 약해지는 근본적인 원인

2. 관절 영양제 성분에 따른 효능 차이

3. 관절 영양제 섭취 시 주의해야 할 부작용 5

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

관절은 뼈와 뼈가 맞닿아 결합된 부분을 말하고 뼈가 부드럽게 움직일 수 있도록 뼈를 감싸고 있는 연골과 액체 주머니(관절액) 등으로 이루어져 있어요.

연골은 물, 2형 콜라겐, 프로테오글리칸, 히알루론산 등의 성분으로 이루어져 있어 탄력성과 충격을 흡수하는 능력이 뛰어나요. 그런데 문의 경첩도 오래 사용하면 닳아서 삐걱대는 것처럼 사람의 연골도 40~50대 이후부터 서서히 닳고 마모되면서 골 관절끼리 마찰이 발생하게 돼요.

관절의 마찰이 지속되면 관절의 염증과 통증 반응이 심해지고(퇴행성 관절염) 나중에는 관절 자체의 변성까지 생길 수 있어요.

이러한 퇴행성 관절염으로 일상 생활에 지장이 있거나 심한 통증을 동반하는 경우에는 관절 영양제로 드라마틱한 효과를 보기는 어려워요. 관절 영양제는 관절 건강을 미리 관리하는 개념으로, 또는 퇴행성 관절염의 초기 단계에 불편함을 줄여주는 정도로 생각해주세요.

관절 영양제의 성분은 크게

- 염증을 완화시켜 통증을 줄여주는 MSM(식이유황), 보스웰리아, 초록입홍합, 커큐민과

- 닳고 마모된 관절, 연골의 필수 성분을 채워주는 글루코사민, 콘드로이친, 2형 콜라겐으로 나눌 수 있어요.

이 중에서 글루코사민과 콘드로이친은 비교적 오랫동안 쓰여온 성분이어서 관련 연구도 많고 무난한 편에 속하고, MSM, 보스웰리아와 초록입홍합은 최근에 알려진 성분이기는 하지만 염증 완화 효과가 우수하고 복용하신 분들의 피드백도 좋은 편이어서 관절 통증이 있으신 분들에게 권해드리는 성분이에요. 이 성분들은 따로 복용하기 보다는 염증 완화 성분과 관절, 연골을 채워주는 성분이 적절히 조합된 제품으로 선택하시는 것을 권해드려요.

관절 영양제 주요 성분들인 MSM(식이유황), 보스웰리아, 초록입홍합, 커큐민, 글루코사민, 콘드로이친 등은 서로 함께 복용해도 괜찮고 시너지 효과를 기대할 수도 있어요. 약국에서 취급하는 제품들 중에도 이 성분들이 복합된 제품들이 많이 있구요.

예를 들어, ¬조인트 밸런스 골드II 와 같은 제품은 주성분으로 글루코사민만 표기되어 있지만, 부원료로 염증 억제 작용 효과가 있는 MSM, 초록입 홍합추출물, 울금 추출물과 연골 구성 인자인 글루코사민, 콘드로이친, 콜라겐(2형) 그리고 근육과 인대강화에 보조적인 도움을 줄 수 있는 비타민C, 망간, 구리 등이 함께 복합되어 있어요. 셀로맥스 조인트케어 시리즈 제품들은 MSM 베이스에 글루코사민과 관절에 좋은 한약재 성분인 전칠삼추출물 등이 함께 복합되어 있구요. 인터넷에서 구매하실 수 있는 제품들 중에도 MSM과 글루코사민, MSM과 콘드로이친 조합을 쉽게 찾으실 수 있어요.

참고로 두 세가지 성분이 복합된 제품들은 절대적인 함량이 높다 보니 하루에 복용해야 하는 알약 개수가 많을 수 있어요. 보통 최소 4정에서 6정까지 복용하는 경우가 많으니 이 부분은 미리 확인하시고 제품을 고르시면 도움이 된답니다.

관절 영양제가 골다공증에도 도움이 되지 않을까? 라고 생각하시는 분들이 있으신데요. 아쉽지만 관절 영양제는 골다공증에 큰 도움이 되지 않아요. 앞에서 설명해드린 것처럼, 관절 영양제는 염증을 잡아 통증을 줄여주는 역할과 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도움을 주는 역할을 하는 것일 뿐, 뼈가 약해지는 골다공증에는 직접적으로 도움이 되지 않아요. 골다공증 예방을 위해서는 칼슘, 비타민D 등의 미네랄 섭취와 근력 운동이 중요하고, 골다공증으로 진단 받은 경우에는 처방 받은 약을 꾸준히 섭취하시는 것이 중요하답니다.

관절에 좋은 성분으로 NAG 라는 성분의 이름을 들어 보신 분들도 계실거에요. NAG는 N-아세틸글루코사민의 약자로 글루코사민처럼 게나 새우 등 갑각류의 껍질에서 추출한 성분이에요.

글루코사민과 비교했을 때 차이점은 크게 두 가지 정도가 있는데 첫 번째, N-아세틸글루코사민은 글루코사민에 비해 흡수율이 약 3배 정도 높은 것으로 알려져 있어요. 그래서 일일섭취량의 경우 글루코사민은 글루코사민염산염 또는 황산염 형태로 1.5g 복용하도록 되어 있는 반면, N-아세틸글루코사민의 일일 섭취량은 0.5~1g으로 권고되고 있어요. 두 번째, N-아세틸글루코사민은 히알루로산의 생성 증가를 유도함으로써 관절 건강 뿐만 아니라 피부 보습에도 도움을 줄 수 있어요. 둘 중 어느 것이 관절 건강에 더 도움이 되는지에 대해서는 연구된 바가 없기 때문에 큰 틀에서는 이 둘을 구분하지 않고 복용하셔도 무방하답니다.

<여성 질 유산균과 일반 유산균의 기능정보 비교>

관절 영양제 성분 중 글루코사민과 MSM 복용 시에는 조금 주의가 필요한데요. 첫 번째, 글루코사민은 갑각류에서 추출하기 때문에 갑각류에 대한 알러지가 있으신 분들은 드시지 않는게 좋아요. 두 번째, 글루코사민이 혈액을 묽게 하는 성질을 가지고 있어서 수술을 앞두고 계신 분들은 주치의와 상담하여 복용을 중지하는 기간이 필요해요. 세 번째, 임산부와 수유부의 경우 글루코사민은 안전성이 확립되어 있지 않으므로 복용을 권해드리지 않고 있어요. 네 번째, 글루코사민이 일부 천식 환자의 증상을 악화시키는 케이스가 보고된 바가 있어, 천식이 있으신 분들은 복용 전 주치의와 상담 후에 복용을 결정하시는 것이 좋아요. 마지막으로 1일 섭취량 1~1.5g 복용 시 글루코사민이 혈당에 미치는 영향이 크지는 않지만 혹시 모를 높은 혈당과 혈전 생성의 위험을 줄이기 위해서 수술이 예정된 경우에는 복용을 중단하시는 것이 좋아요.

MSM은 복용 후 두드러기나 종기, 좁쌀 여드름처럼 피부에 무언가가 올라오는 경우가 종종 있는데 3-4일 정도 복용했음에도 이러한 증상이 지속되면 황 알러지가 있는 것으로 간주하고 다른 성분으로 바꿔 복용하시는 것을 추천 드려요.

팩트 체크 확인 결과  📝

      관절 영양제가 도움이 되나요?  O

       관절에 도움이 되는 성분을 다 챙겨 먹기 어려운데 조합된 제품들이 있나요? 같이 먹어도 될까요?  O

      관절 영양제가 골다공증에도 도움이 되나요?  X

       글루코사민과 NAG(N-아세틸글루코사민)은 같은 것 인가요?  X

       관절 영양제를 복용할 때 주의해야 할 부작용이 있을까요?  O