피부∙뼈∙근육에 필요한
콜라겐의 효능



피부는 끊임없이 손상을 받으며 노화의 과정을 겪는데요. 손상 부위에 콜라겐이 빠르게 흡수되고 재생되어야 주름 없는 탱탱함과 수분감을 유지할 수 있습니다. 콜라겐을 보충해 주면 피부세포는 회복에만 전념할 수 있게 되는 것이죠. 따라서 콜라겐을 미리 보충해 줄 경우, 피부가 나빠지는 속도를 늦출 수 있으며 오히려 충분히 개선될 수 있도록 돕습니다.

2019년 콜라겐을 보충했을 때 피부의 수분감과 탄력도, 거칠기 그리고 밀도를 살펴보는 이중맹검실험이 Nutrients에 게재되었습니다. 해당 실험에는 35세 이상의 여성 실험자 72명이 참여하였으며 12주간 진행되었습니다.

참고논문: Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494. doi:10.3390/nu11102494

“실험 결과, 콜라겐을 먹지 않은 그룹과 비교했을 때 수분감과 탄력도 그리고 밀도는 증가했으며 피부 거칠기는 감소한 것으로 나타나 콜라겐이 피부에 직접적으로 도움을 준다는 것이 밝혀졌습니다.”

피부가 자외선 또는 위험에 노출되는 경우, 신체는 콜라겐 분해 효소를 분비하여 피부를 손상시킵니다. 여기에 관여되는 효소가 MMP라는 효소인데, 콜라겐의 섭취는 피부를 손상시키는 효소를 억제합니다.

2011년 콜라겐을 투여했을 때 몸속에서 matrix metalloproteinase2의 활성을 조사한 논문이 Journal of Medicinal Food에 게재되었습니다.

참고논문: Zague, V., de Freitas, V., Rosa, M. da C., de Castro, G. Á., Jaeger, R. G., & Machado-Santelli, G. M. (2011). Collagen Hydrolysate Intake Increases Skin Collagen Expression and Suppresses Matrix Metalloproteinase 2 Activity. Journal of Medicinal Food, 14(6), 618–624. doi:10.1089/jmf.2010.0085

"실험 결과 콜라겐의 가수분해물을 투여했을 때 콜라겐을 분해시키는 MMP2의 발현이 억제되는 것으로 밝혀져 피부 손상 억제에 콜라겐이 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다."

관절을 이루는 주요 조직인 인대는 콜라겐으로 구성되어 있는데요. 관절염과 외부 손상으로 관절과 인대가 손상될 경우, 회복을 위해서는 재료가 필요합니다. 이때 콜라겐의 보충은 직접적인 재료 투입에 해당되어 관절과 인대의 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

2008년 운동과 관련된 통증을 겪고 있는 운동선수들에게 콜라겐 가수분해물을 투여하여 통증과 염증 개선에 도움이 되는지 관찰하는 실험이 Current Medical Research andOpinion에 게재되었습니다.

참고논문: Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., … Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485–1496. doi:10.1185/030079908x291967

"24주의 실험 결과, 콜라겐 가수 분해물은 관절의 통증을 유의미하게 개선했으며 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다."

문득 부모님 등을 보면 작아 보일 때가 있죠. 그건 정말로 작아졌을 가능성이 높습니다. 나이가 들면 근육은 계속 손실되는데요. 우리 몸을 지탱 해 주는 근육이 계속 작아지게 되면 뼈로 직접적인 중력이 가해지기 때문에 쉽게 손상될 수 있습니다. 근육은 몸을 지탱하는 가장 중요한 역할을 하기에 삶의 질에 정말 큰 영향을 미칩니다. 콜라겐은 근육감소를 막아 노후에도 삶의 질을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2015년에는 근감소증을 겪고 있는 노년의 남성분들에게 저항 훈련과 동시에 콜라겐을 투여하면 근감소에 도움이 될 수 있는지 알아보는 실험이 British Journal of Nutrition에 게재되었습니다.

참고논문: Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(08), 1237–1245. doi:10.1017/s0007114515002810

"실험 결과, 근감소를 막고 근육의 강도를 높여주는 것으로 밝혀졌습니다."

TIP.

콜라겐과 함께 섭취하면 시너지가 좋은 영양제
 

콜라겐은 비타민C와 함께 보충 시 효과가 극대화됩니다. 콜라겐을 이루는 프롤린(proline)과 라이신(lysine)의 수산화 과정(Hydroxylation)에 비타민C가 사용되기 때문이죠. 콜라겐은 단백질이라 흡수될 때 분해되어 흡수되는 경향이 있는데요. 분해된 콜라겐 물질들은 몸에서 다시 조립되어 사용되는데 여기서 비타민C가 있어야 콜라겐이 제대로 기능할 수 있습니다.

콜라겐은 식사 직후 드시는 게 가장 좋으며 하루 한 번 섭취한다면 저녁에 드시는 게 가장 좋습니다. 잠잘 때 피부 회복이 진행되는데 저녁식사 후에 콜라겐의 혈중수치가 올라가면 피부로 더 잘 이행할 수 있어 피부 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

글을 마치며,
콜라겐을 똑똑하게 선택하는 방법은 아래 영상에서 더 자세하게 살펴보실 수 있습니다.