1. 뇌 건강 영양제들의 효능과 차이점

2. 포스파티딜세린의 효능을 입증하는 연구 자료

3. 포스파티딜세린 복용 시 주의해야 할 부작용

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

레시틴은 세포막을 구성하고 있는 성분으로 물과 친한 머리부분(친수성)과 기름과 친한 꼬리 부분(친유성) 으로 이루어진 양극성 구조를 띄고 있어요. 양극성 구조는 아무 물질이나 세포 내로 들어 오지 못하도록 보호하는 동시에 세포가 필요로 하는 물질은 선택적으로 받아들일 수 있다는 게 특징이에요.

레시틴의 종류에는 포스파티딜콜린, 포스파티딜이노시톨, 포스파티딜에탄올아민, 포스파티딜세린 등이 있는데 체내에 광범위하게 분포하고 레시틴을 구성하는 비중이 가장 높은 것이 포스파티딜콜린이기 때문에 레시틴과 포스파티딜콜린을 거의 같은 것으로 보기도 해요.

반면, 포스파티딜세린은 뇌 신경 세포에 특히 더 많이 분포하는 성분으로 다른 조직에 비해 뇌에 최대 6배 가까이 풍부하게 존재하고 있어요. 포스파티딜세린은 구조상 마이너스 성질을 띄고 있어 독특하게 뉴런 신호 전달 과정에 참여할 수 있어요. 즉, 포스파티딜세린은 구조상 특징으로 인해 포스파티딜콜린을 비롯한 다른 레시틴을 이루는 성분들과는 구분되는 차이를 갖고 있어요.

Ref) J Clin Nutr Food Sci, 1(1): 020-028

포스파티딜세린이 레시틴의 한 종류이다 보니 시중에 판매하는 레시틴 보충제를 통해 포스파티딜 세린을 함께 보충할 수 있지 않을까 궁금해 하시는 분들이 많은데요. 레시틴과 포스파티딜세린은 추출법부터 달라요. 일반적으로 대두나 난황에서 추출 되는 레시틴에는 포스파티딜세린이 거의 들어있지 않기 때문에 별도의 제품을 통해 보충 해주셔야 한답니다. 

나이가 들수록 뇌의 포스파티딜세린의 양은 줄어들고 세포막의 구성이 변하면서 세포막의 유동성에 변화가 생겨요. 젊고 두뇌 회전이 빠를 때는 세포막의 유동성이 높아 신경 신호 전달이 유연하게 잘 이루어지지만 나이가 들어 세포막의 유동성이 떨어지면 효소의 활성과 신호 전달 과정이 둔화되는 것이죠. 그 결과 기억력과 인지 능력이 저하돼요. 포스파티딜세린은 뇌세포의 유동성과 구성을 복원시키는데 관여해 두뇌 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

포스파티딜세린이 구체적으로 어떤 경우에 도움이 되는지 알아보기 위해 관련 연구 세 가지를 소개해 드릴게요.

1. 치매는 아니지만 일상 생활에서 깜빡깜빡하는 증상이 있는 50세~90세 131명을 대상으로 포스파티딜세린 300mg과 오메가3 79mg(DHA:EPA 비율 3:1)을 15주간 복용하게 했어요. 그 결과, 위약군 대비 포스파티딜세린+오메가3를 복용한 군에서 단어를 즉각적으로 떠올리는 능력이 유의미하게 개선되었어요. 그 외의 기억력과 인지 기능 측정 시험 결과에서는 위약군 대비 일부 개선 효과가 나타나긴 했지만 통계적으로 유의미하지는 않았어요.

*위약군: 심리적 효과를 얻도록 하려고 주는 가짜 약을 먹은 집단

Ref) Dement Geriatr Cogn Disord. 2010; 29:467–474

2. 기억력 저하가 나타나는 60세 이상의 남녀를 대상으로 포스파티딜세린 300mg과 오메가3 37.5mg를 6주 간 복용하게 했을 때 단어를 떠올리는 능력이 42% 증가되었다는 결과를 얻었어요.

Ref) Clin Intervent Aging. 2010; 5:313–316

3. 올해 발표된 메타 분석 연구 결과에 따르면 포스파티딜세린을 300mg 이상 복용했을 때 노화로 인한 인지 기능 저하에 긍정적인 영향을 준다고 결론 내리고 있어요.

Ref) KOREAN J. FOOD SCI. TECHNOL. Vol. 54, No. 1, pp. 52~58 (2022)

포스파티딜세린의 뇌 기능 개선에 대한 대규모 연구 결과가 많은 편은 아니어서 앞으로 추가적인 연구가 필요하지만 뇌 기능 개선을 위해 시도해볼 수 있는 선택지가 많지 않기 때문에 개인적으로 이러한 연구 결과들도 포스파티딜세린을 복용해 볼만한 이유는 된다고 생각해요. 

4-14세의 어린이 36명을 대상으로 포스파티딜세린 200mg을 2달간 복용하게 했을 때 위약군 대비 포스파티딜세린 복용군에서 집중력 장애와 행동 과잉 증상이 유의미하게 감소했고 인지 기능, 기억력, 충동 조절 능력이 향상되었다는 일부 연구 결과가 있어요.

Ref) J Hum Nutr Diet. 2014 Apr;27 Suppl 2:284-91.

또 다른 연구에서는 6~13세 어린이 162명을 대상으로 포스파티딜세린300mg과 오메가3 120mg을 (EPA/DHA 비율 = 2:1) 15주간 복용하게 했을 때 충동성을 비롯한 일부 지표에서 개선 효과가 나타났어요.

Ref) European Psychiatry, 27(5), 335-342

이러한 연구 결과들을 바탕으로 ADHD에 포스파티딜세린이 아주 드라마틱한 효과가 있다고 하기는 어렵지만 ADHD개선을 위해 비교적 안전한 옵션 중의 하나로 시도해 볼만하다고 생각돼요.

많은 분들이 은행잎 추출물을 혈액순환 목적으로 복용하고 계신데요, 은행잎에 들어있는 플라보노이드가 신경 세포를 보호하고, 세포를 공격하는 유해한 활성 산소를 줄여 기억력 개선에도 도움을 줄 수 있어요.

은행잎 추출물은 60대 이상의 고령인 경우와 알츠하이머성 치매로 인한 인지 기능 개선에 레퍼런스가 더 많은 편이에요. 특히 240mg 이상의 고함량 제품을 최소 6개월 이상 장기 복용할 때 이러한 효과를 기대할 수 있어요.

인지기능 개선에 도움을 줄 수 있는 성분이 많지 않다 보니 포스파티딜세린과 은행잎 추출물을 함께 복용해도 괜찮은지 여쭤보시기도 하는데, 두 성분은 같이 복용해도 무방하고 두 성분이 복합된 제품들도 시중에 나와있어서 편하게 복용하실 수 있답니다.

포스파티딜세린은 상용량인 300mg 정도에서는 큰 부작용 없이 안전하게 복용할 수 있어요. 다만 주의하실 점이 몇 가지 있는데요.

첫 번째로 포스파티딜세린 복용했을 때 불면 증상이 나타날 수 있어요. 이러한 증상은 포스파티딜세린을 복용량에 비례해서 증가하기 때문에 복용량을 임의로 늘리시는 것은 권해드리지 않아요.

두 번째, 치매약과 포스파티딜세린을 같이 복용하면 콜린성 부작용이 나타날 수 있어 주의하시는 게 좋아요. 원칙적으로 이 두 가지를 함께 복용하는 것이 불가능한 것은 아니지만, 포스파티딜세린 복용으로 인한 아세티콜린 증가와 치매약으로 인한 아세틸콜린 증가가 작용 기전 상 투여자 중 일부에게 콜린성 부작용을 일으킬 가능성이 있기는 해요. 콜린성 부작용에는 시야가 뿌옇게 흐려 보이는 시각 장애, 입 마름, 변비, 배뇨 곤란 등이 있을 수 있다는 것은 알아두시면 도움이 될 거에요.

마지막으로 포스파티딜세린은 약간의 혈액 응고 억제 효과가 있기 때문에 와파린 같은 혈액 응고제를 복용하고 계시거나 수술을 앞두고 계시다면 반드시 주치의에게 포스파티딜세린을 복용 중임을 이야기하고 상담을 받으실 것을 권해드려요.

*상용량: 의약품의 약효를 기대하여 사용하는 약물의 양

팩트 체크 확인 결과  📝

      포스파티딜세린과 레시틴, 포스파티딜콜린은 같은 것 인가요?  X

      레시틴을 먹으면 포스파티딜세린을 함께 보충할 수 있지 않나요?  X

       포스파티딜세린이 뇌 기능에 도움을 준다는데 사실인가요?  O

      포스파티딜세린이 ADHD에도 도움이 되나요?  O

       기억력 개선에 도움을 주는 은행잎 추출물과 포스파티딜세린을 함께 복용해도 될까요?  O

       포스파티딜세린 복용 시 주의해야할 부작용이 있을까요?  O