1. 뒷목 통증 원인 및 해결 방법 소개

2. 뒷목 통증 해결해 주는 셀프 운동법

저자 소개

김박사와 이코치는 재활운동 전문 유튜브 채널인 움직임 연구소를 운영하며 재활 병원에서 물리치료사로서 일하면서 대학교 및 필라테스 협회에서 강의를 하는 헬스 케어 전문가입니다. 통증 치료와 예방을 위해 집에서 따라할 수 있는 손쉬운 재활 운동법을 알려드립니다.

목의 전면부에는 목의 앞쪽 안정성을 제공해 주는 근육들과 턱에서 쇄골까지 연결되어 있는 근막이 있는데요, 이 구조물들은 우리가 고개를 항상 숙이고 있는 습관에서 짧아지게 됩니다.

<운동방법>

1. 바른 자세로 서주세요.

2. 쇄골을 양손으로 엇갈려 잡아주세요.

3. 턱을 위쪽을 들어 올려주세요.

목의 측면부에는 목과 어깨를 옆에서 연결해 주는 상부 승모근이라는 근육이 있는데, 이 근육은 특히 자주 뭉치고 짧아져서 많은 분들이 불편함과 통증을 호소하고 근육입니다. 또한 사각근이라고 하는 목의 측면을 구성하면서 목의 안정성을 더해주는 중요한 근육이 있습니다. 우리가 흔히 취하는 자세 중에 고개를 한쪽 옆으로 기울이는 습관들이 있는데요, 이때 한쪽이 짧아지면서 고개가 평상시에도 기울어져 보이는 현상들이 발생합니다.

<운동방법>

1. 바른 자세로 서주세요.

2. 목을 목의 끝부분까지 늘어나는 듯한 느낌을 받을 때까지 옆으로 기울여주세요.

3. 고개를 기울인 쪽 손으로 살짝 잡아당겨주세요.

목의 후면부에는 두개골과 경추를 뒤쪽에서 연결해서 안정성을 제공해 주는 근육들이 있는데요, 굽은 등 거북목과 같은 좋지 못한 자세로 앉아 있다 보면 등이 굽어지면서 고개는 앞으로 나가고 그러다 보면 뒷머리와 목의 윗부분을 연결해 주는 근육들이 많이 짧아지게 됩니다.

<운동방법>

1. 바른 자세로 서주세요.

2. 턱을 목쪽으로 당겨주세요.

3. 두 손으로 머리를 감싸서 밑으로 당겨주세요.

글을 마치며,

이렇게 목의 앞, 양옆, 뒤쪽 스트레칭을 해봤는데, 스트레칭은 너무 강하지 않고, 부드럽게 스트레칭을 진행해야 효과가 더욱 좋습니다. 스트레칭 시간은 10초에서 길게는 30초까지 좌, 우 근육을 번갈아 가면서 3회 정도 실시해 주시면 되고요, 하루에 지속적으로 2번씩 꾸준히 반복해서 실시하신다면 목의 피로와 통증에서 벗어나실 수 있습니다.