1. 1형 콜라겐과 2형 콜라겐의 차이점

2. 똑똑하게 콜라겐 제품을 선택하는 기준

3. 콜라겐 흡수율을 높일 수 있는 방법

저자 소개

본업은 약사로, 부모님께만 알려주기 아쉬워서 올리는 건강 유튜브 채널 <약사 딸램>을 운영 중입니다.

올바른 정보를 보다 많은 분들에게 알려 드리기 위해 모어네이처 웹진 에디터로도 활동 중이며, 여러분들의 제대로 된 영양제 선택을 위해 온라인에 떠도는 정보들을 모아 진실과 거짓을 밝혀드립니다.

우리 몸을 구성하는 콜라겐은 28종류 이상 인데 콜라겐은 종류에 따라 역할이 조금씩 달라요. 그 중  가장 중요하고 많은 부분을 차지하는 1형과 2형 에 대해서 설명해 드릴게요.

체내 콜라겐의 90% 이상을 차지하는 1형 콜라겐은 뼈와 피부 조직에 가장 많이 분포해 있고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줘요. 2형 콜라겐은 연골에 집중적으로 분포해 있어 관절이 몸의 하중을 지탱하고 외부 충격을 흡수하는데 도움을 주는 역할을 답니다. 

피부 탄력, 주름 개선과 같은 미용 목적으로 콜라겐을 찾는 분들은 1형 콜라겐을, 관절 건강을 위해서 콜라겐을 찾으시는 분들은 2형 콜라겐을 선택 하시면 되는데요. 1형 콜라겐은 국내 제품 중에서도 쉽게 구할 수 있지만 2형 콜라겐을 주원료로 사용한 제품을 찾고 계시다면 해외 직구 제품 중에서 선택하셔야 한답니다.

사람마다 영양 상태, 대사 상태, 식습관, 생활습관 등 쉽게 비교하기 어려운 요인들이 많기 때문에  체감하는 콜라겐의 효과는 다를 수밖에 없어요.

콜라겐의 효과에 대해 의문을 갖는 분들도 계신데, 실제로 예전에는 콜라겐의 분자량에 따른 효과 연구가 충분하지 않았어요. 왜냐하면 콜라겐은 단백질의 일종인데, 우리는 음식으로도 단백질을 섭취할 뿐만 아니라 단백질 소화에 영향을 주는 외부 요인들도 너무나 많기 때문에 이것들을 통제해서 콜라겐의 효과를 입증하는 연구를 설계하기가 까다롭기 때문이죠.

그럼에도 불구하고,  최근에는 콜라겐이 피부 수분 손실량 개선, 탄력 개선, 눈가주름 개선, 피부 거칠기 개선 등에 효과가 있다는 인체 시험 결과 가 계속 나오고 있어요. 실제로 복용해보신 분들 중에 효과를 체감하시는 분들도 많이 계시구요.

결론적으로,  콜라겐의 효과는 개인별로 체감하는 정도가 다를 수밖에 없다는 것을 먼저 인지하고 섭취 여부를 스스로 판단 하셔야 한답니다.

콜라겐을 섭취해 보겠다고 결정하신 분들이 참고하실 수 있도록 제품을 고르는 방법에 대해 알려드릴게요.

첫 번째, 건강기능식품 콜라겐을 고를 것.
두 번째, 분자량 500~1,000Da 이하인 제품 중 함량과 가격대가 합리적인 것을 고를 것.
세 번째, 복용하기 편리한 제형을 선택할 것. 이 세 가지를 기억해주세요.

콜라겐의 효과를 기대하기 위해서 인체 적용 시험 결과가 있는 원료를 사용한 제품을 선택하시는 것이 가장 쉬운 방법이에요. 그게 바로 건강기능식품 콜라겐인거죠. 시중에 나와 있는 제품들은 건강기능식품에 속하는 콜라겐과 그 외 기타 가공품 등에 속하는 콜라겐으로 나누어져 있는데 이 둘의 가장 큰 차이점은  <피부 손상 보호와 보습 효과>에 대한 기능성 인증을 받은 콜라겐 원료를 사용했는지 여부 에요. 건강기능식품은 기능성 인증을 받은 원료를 사용했기 때문에 관련 연구도 있고, 효과도 더 입증되어 있다고 할 수 있어요. 그러므로  건강기능식품 마크를 확인하는 것이 제품을 똑똑하게 고르는 첫 번째 기준 이랍니다.

그런데, 건강기능식품 콜라겐 제품들은 가격이 높은 편이어서 장기간 복용하기에는 부담스러울 수 있어요. 이러한 경우에는  기타 가공품에 속하는 제품 중 분자량이 작고(500~2,000Da) 가격이 합리적인 제품이 대안 이 될 수 있어요.

마지막으로  분말형, 액상형, 정제형, 젤리형 등 다양한 제형 중 꾸준하게 복용하기 편한 것을 고르시면 되는데 저는 개인적으로 분말형이나 액상형을 추천 드려요. 정제는 하루에 3알 이상씩 먹어야 하는 제품들이 많아서 부담스럽고, 젤리형은 콜라겐 함량에 비해서 당을 포함한 기타 성분이 많은 편이어서 장기 복용하기에는 부담스럽더라구요.

콜라겐에는 특유의 비린 맛이 있어서 단독으로 먹기 어려워하시는 분들이 많으신데요. 그래서 물이나 주스에 타먹어도 되는지? 샐러드에 뿌려서 먹어도 문제가 없는지? 궁금해 하는 경우가 많은데, 이는 모두 괜찮은 방법이랍니다.

콜라겐은 단백질이기 때문에 물이나 주스에 섞어 복용해도 문제가 없기 때문에 편하신 방법 대로 드셔도 괜찮아요.  다만 뜨거운 차나 물은 콜라겐 단백질의 변형을 일으킬 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋아요.

콜라겐은  하루 3g 정도를 적정 용량으로 생각하고 복용하시면 무난 하답니다. 콜라겐도 단백질의 일종이기 때문에 무리하게 많은 양을 섭취하게 되면 소화가 잘 되지 않을 수 있기 때문에 적정 용량 내에서 섭취하시는 것을 권해드려요. 

콜라겐의 효과를 높이기 위해 복용 양을 늘리기 보다는  콜라겐과 함께 먹었을 때 시너지 효과가 있는 비타민C를 2~3g 같이 복용하는 것과, 피부 수분을 잡아주는 히알루론산을 함께 복용해보는 것이 도움 이 될 수 있어요.

팩트 체크 확인 결과  📝

      글피부에 좋은 콜라겐 vs 관절/연골에 좋은 콜라겐이 다른가요?   O

      먹는 콜라겐이 효과가 있나요?   

       콜라겐 제품을 고르는 기준이 있을까요?   O

       콜라겐을 물이나 주스에 타서 먹어도 되나요?   O

       콜라겐은 많이 먹을수록 도움이 되나요?   X