1. 피부 건강을 위해 꼭 필요한 영양제 10

2. 피부 고민 유형에 따른 영양제 추천

3. 함께 섭취 시 효과가 극대화되는 꿀조합

저자 소개

현직 약사로, 여러분의 건강을 위해 약과 영양제에 대해 쉽게 알려드리는 Ez약사 채널을 운영중입니다.

영양소 부족으로 인해 생기는 결핍 증상을 알아보고 거기에 꼭 맞는 성분을 쏙쏙 알려 드릴게요.

마스크 속 피부 안녕하신가요,

이제 마스크 벗고 다닐 날이 머지않을 것 같은 요즘! 매일 써야 하는 마스크로 인해 각종 피부 트러블, 여드름으로 고생하시는 분들 많으셨을 텐데요. 그동안 마스크로 인해 손상된 피부는 물론 앞으로의 피부 건강도 챙기셔야겠죠? 마스크 없이 빛날 여러분들의 깨끗한 피부를 위해 꼭 챙기셔야 할 영양 성분들에 대해 알아보겠습니다.

사춘기가 훌쩍 지났음에도 발병하는 여드름에 아토피, 지루성 피부염까지.. 특히 성인 여드름으로 고생하시는데, 이 여드름은 다른 말로 피부 당뇨라고도 할 만큼 피부에는 당뇨와도 같은 안 좋은 현상입니다. 여드름이란 바로 피부 내 염증이 올라오고 당 내성이 증가하는 하나의 질환이기 때문입니다. 우리 몸에서 혈당이 높아지게 되면 그 만큼 면역력이 떨어지고 염증이 잘 일어나는 환경이 조성되게 됩니다. 그래서 여드름도 더 잘 발생하게 되는 거죠. 그래서 여드름으로 피부과에 가시면 밀가루 끊으라고 하는 것이 같은 이유입니다. 정제되지 않은 설탕, 밀가루 등을 반복해서 섭취하게 되면 당 내성을 증가시켜서 우리 몸에서 여드름이 더 잘 나도록 하는 환경을 조성하기 때문이에요.

피부 건강을 위한 영양제 10,

여드름이 잘 나는 피부라면 비타민A, 비타민B (B5, B6), 비오틴, 아연, 유산균, 크롬, 감마리놀렌산, 오메가-3, 단백질 이렇게 열 가지 성분을 권장 드릴 수 있습니다. 피부 트러블에 도움이 되고 있는 트러블을 줄여주는 데에 도움이 되는 성분들입니다.

피부 관리에 필요한 성분 하나,

비타민A의 가장 큰 역할은 우리의 피부가 건조해지는 것을 막아주는 것입니다. 대부분의 피부질환들이 우리의 피부가 건조해질 때 더 악화되기가 쉬운데, 피부가 건조해지고 수분이 적어지면 이를 보완하기 위해 또 유분이 많아지게 됩니다. 이렇게 유분기가 많아지게 되면서 또 여드름을 악화시키는 악순환이 반복될 수 있습니다. 이 때 비타민A가 피부의 건조함을 막아주면 유분 과다로 인한 트러블을 확실히 잡아줄 수가 있고 그래서 꾸준히 비타민A를 한 달 정도 복용을 하시게 되면 특히 화농성 여드름이 진정되는 데에 큰 효과를 보실 수 있고 좁쌀여드름 개선에도 도움을 받으실 수 있습니다.

단, 비타민A는 단독으로 섭취했을 때에는 과잉섭취가 될 수 있기 때문에 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 즉, 가임기 여성분들이 비타민A를 고함량으로 장기간 섭취했을 때 태아 기형의 위험이 있기 때문에 조심을 해주셔야 하며, 이러한 비타민A 단독 제제 복용보다는 종합비타민을 하나 드심으로써 비타민A까지 일정량 섭취해 주시는 것이 더 좋을 수 있습니다.

피부 관리에 필요한 성분 둘,

판토텐산, 즉 비타민B5라고도 불리는 이 성분은 단독으로 나와 있는 영양제보다는 종합비타민 중 비타민B 고함량 제품으로 시중에 많이 나와 있습니다. 비타민B5는 에너지를 만들고 대사를 원활하게 해주면서 상처회복에도 도움이 많이 되는 성분입니다. 그래서 피부관리를 떠나서라도 우리 몸에 꼭 필요한 성분이며, 여기에서 피부에까지 도움이 되는 이유는 피지 분비를 조절해 주기 때문입니다. 피지 분비를 줄여 주기도 하면서 부작용이 거의 없어서 대부분의 사람들에게 무난하게 추천 드리기 좋은 영양 성분입니다.

피부 관리에 필요한 성분 셋,

피리독신, 즉 비타민B6라고도 불리는 이 성분이 피부에 좋은 이유는 여러 호르몬 대사에 영향을 주는 성분이기 때문입니다. 특히 여성분들은 생리 전 증후군 중 하나로 얼굴에 올라오는 좁쌀여드름, 트러블로 고생하시는데 이를 줄이는 데 판토텐산이 도움이 될 수 있습니다. 역시 단독으로 나와 있는 영양제보다는 종합비타민 중 비타민B 고함량 제품으로 시중에 많이 나와 있습니다.

피부 관리에 필요한 성분 넷,

비오틴 역시 좁쌀여드름 진정에 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 이 비오틴 성분이 체내에서 결핍 되었을 때 피부의 염증 악화 가능성이 높아질 수 있기 때문에 혹시 내가 요새 피부에 염증이 잘 생기고 있다고 생각되시면 앞서 말씀 드린 비타민B6나 비오틴 성분이 결핍된 것은 아닌지 의심해 보실 수 있습니다. 비오틴 단독 함유된 영양제도 나와 있으며 그 외 비오틴이 함유된 영양제를 선택해서 섭취해 주시면 혹시 결핍증으로 인해 발생한 피부 트러블, 좁쌀여드름일 경우에 분명히 효과를 보실 수 있습니다.

피부 관리에 필요한 성분 다섯,

아연은 피부미네랄 이라고도 불릴 만큼 피부관리에 있어 정말 중요한 성분입니다. 항균작용을 해 주면서 강력한 호르몬 조절제로서 피부 트러블을 억제해 주기 때문입니다. 즉, 피부 내에서 피지를 조절하는 데에 정말 중요한 역할을 하기 때문에 여드름을 줄이는 데에 확실히 도움이 될 수 있습니다. 피부 트러블 진정에도 좋으며 꾸준한 피부 관리를 위해서도 드셔 주면 좋은 성분이구요. 그래서 다른 여러 피부 영양제 중에서 가장 먼저 추천해 드리고 싶은 성분이기도 합니다.

단, 과다 복용으로 장기간 섭취는 권장하지 않는 것으로 알려져 있습니다

피부 관리에 필요한 성분 여섯,

피부 외에도 여기 저기에 모두 쓰임새가 많은 중요한 물질, 유산균이 있습니다. 유산균 섭취도 피부관리에 한 몫을 하고 있습니다. 원래도 장이 안 좋은 사람들의 경우 이게 축적이 되다 보면 얼굴로 점점 올라오고 피부로 나타나게 되는 경우가 많습니다. 그 이유는 우리의 장 내에 있는 유익한 균, 유익균들이 제대로 증식되어 있어야 하는데 그런 밸런스가 깨졌을 때 피부에 염증이 나고 여드름도 쉽게 올라올 수 있기 때문입니다.



그래서 유산균 섭취로 장 내 유익균수를 늘리고 유익균 : 유해균의 비율을 정상 수치 이상으로 잘 맞추어 놓아야 여드름 및 피부염증을 억제하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 피부 염증 호전은 물론 기타 여러 가지 측면에서도 좋은 역할을 해주는 성분이 되겠습니다. 

피부 관리에 필요한 성분 일곱,

생소하게 들릴 수 있는 이 크롬이라는 성분은 우리 몸에서 항산화제가 제대로 효과를 낼 수 있게 도와주는 미네랄입니다. 또 그러면서도 내당인자, 즉 당을 처리하는 인자이기도 해서 평소에 여드름이 잘 나거나 하시는 분들 중에 탄수화물 섭취도 많이 하시는 분들은 크롬이 들어간 영양제를 복용했을 때 더욱 피부에 도움을 받으실 수 있습니다.

피부 관리에 필요한 성분 여덟,

감마리놀렌산은 달맞이꽃 종자유로도 알려져 있는데 보통은 갱년기 여성분들이 증상 개선을 위해 드실 수 있도록 처방으로 많이 내주시는 성분입니다. 그런데 이 감마리놀렌산은 우리 몸에서 강력하게 염증을 막아주는 역할도 하기 때문에, 아토피 같은 피부 질환이 있는 분들 또한 처방 받아 많이 드시는, 아토피 쪽으로도 굉장히 유명한 성분입니다. 따라서 아토피나 다른 피부 염증이 있으실 때 감마리놀렌산을 드시면 염증 완화 쪽으로 도움을 받으실 수 있습니다.

피부 관리에 필요한 성분 아홉,

오메가-3는 특히나 감마리놀렌산 복용 시에 같이 섭취해 주면 좋은 성분입니다. 오메가-3 자체도 정말 강력한 항염작용을 갖고 있어 피부 염증에 좋지만 감마리놀렌산과 오메가-3를 같이 섭취했을 때 이 항염작용이 더욱 더 강력해지기 때문에 배 이상의 효과를 보실 수 있습니다. 또한 오메가-3와 같이 좋은 기름들을 내 피부에 보충해 주었을 때, 건조함으로 인해 생기는 나쁜 유분기들이 우리의 피부 질환을 더욱 악화시키는 것을 막아줄 수 있습니다.

피부 관리에 필요한 성분 열,

우리의 피부 탄력과 미백을 위해서는 단백질을 충분히 섭취해 주는 것이 필수입니다. 우리 피부에 탄력이 있으려면 피부 진피층이 우선 두꺼워야 하는데, 이 진피층은 콜라겐이 기둥처럼 받치고 있는 구조로 되어 있습니다. 따라서 이러한 기둥과도 같은 콜라겐이 탄탄하게 받쳐줄 수 있으려면 콜라겐이 피부 쪽에 충분히 존재해 있어야 하고 이 콜라겐 형성에 필요한 필수 성분이 단백질이기 때문에 결론적으로 단백질의 충분한 섭취가 필수불가결하다고 할 수 있습니다. 우리의 피부를 위해서도, 근력을 위해서도 단백질 섭취를 잊지 않고 꼭꼭 해 주셨으면 좋겠습니다.

건강하고 깨끗한 피부관리를 위한 영양제 조합,

앞서 말씀드린 10가지나 되는 성분을 각각의 단일 제제로 챙겨 먹기는 사실상 힘든 부분이 있습니다. 그래서 이 중 더 우선적으로 섭취해 주면 좋은 성분을 정리하여 드리면, 비타민A, 비타민B (그 중에서도 비타민B5인 판토텐산과 비타민B6인 피리독신), 아연, 단백질 최소한 이렇게는 항상 충분히 섭취해 주셔야 함을 인지해 주시고, 이 중 비타민A, 비타민B, 아연은 종합영양제 하나로도 충분히 챙기실 수 있을 것 같습니다. 여기에 유산균과 오메가-3 영양제까지만 더해주셔도 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

비싸고 좋은 성분의 화장품이나 기타 피부관리도 물론 도움을 받으실 수 있지만 정말 내 몸 안에 현재 부족하고, 그래서 내 몸이 진정으로 원하고 있는 성분을 외부에서 섭취해 주었을 때 더 큰 피부관리의 효과를 보실 수 있을 것으로 기대합니다. 레이저 시술과 같이 드라마틱한 효과는 볼 수 없더라도 피부의 근본적인 문제들을 개선하고 이로 인한 트러블을 예방하고자 하는 목적이 있는 분들께 그래서 피부에 좋은 영양성분 10가지를 추천해 드리고 싶습니다.