1. 임신 전부터 출산 후까지 필수 영양제 5

2. 필수 영양제의 섭취가 필요한 이유

3. 필수 영양제 똑똑하게 구매하는 방법

저자 소개

현직 약사로, 여러분의 건강을 위해 약과 영양제에 대해 쉽게 알려드리는 Ez약사 채널을 운영중입니다.

영양소 부족으로 인해 생기는 결핍 증상을 알아보고 거기에 꼭 맞는 성분을 쏙쏙 알려 드릴게요.

영양제만 먹어도 배부르다?

안녕하세요! 오늘은 임신 전, 초기, 중기, 말기에 각각 챙길 수 있는 영양제에 대해 알아보겠습니다. 

임산부에게 좋다는 영양제는 철분, 엽산을 비롯해서 엄청나게 많지만? 그 많은 영양제를 모두 한 번에, 10달 내내 드실 필요는 없어요. 가성비도 챙기면서 각각 시기에 꼭 맞는 영양제만 쏙쏙 골라 섭취하실 수 있도록, 언제 어떤 영양제를 드셔야 하는지 그리고 좋은 임신 영양제 고르는 방법까지! 임신영양제 A부터 Z까지를 안내해 드리도록 하겠습니다. 

임신 중 꼭 챙겨야 할 영양제 Top 5,

임신을 하게 되면 뱃 속에 태아를 생각해서라도.. 안 챙겨먹던 영양제도 꼭 챙겨주셔야 하는데요.그럼 도대체 뭘 먹어야 할지 모르겠다 영양제 종류가 너무 많다, 그래서 고민되시는 우리 임산부, 예비맘 분들을 위해 오늘 정리를 해봤어요 일단 드셔야 할 필수성분 5가지!로는 이것만 기억해두시면 돼요. 그 5가지는 바로 엽산, 오메가3, 비타민D, 유산균, 그리고 철분입니다.

1. 엽산 : 임신 1개월 전 - 임신 초기 3개월까지 필수

폴산, 엽산이라고 많이 알려진 이 성분은 DNA, RNA 합성에 관여하기 때문에 태아의 세포와 혈액생성에도 필요한 필수 성분이고 태아의 신경관이 정상적으로 발달하도록 하는 것과, 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는 데 정말 꼭 필요한 성분입니다. 쉽게 말해 임신 초기 태아가 정상적으로 발달할 수 있도록 하기 위해 꼭 필요한 임신 영양제 중 기본의 기본이라고 보실 수 있습니다.

그래서 많이들 임신을 준비하는 기간부터 엽산을 많이 챙겨주고 계신데요. 임신에 성공했다고 바로 복용을 끊지 마시고 건강하게 신경, 혈액이 정상적으로 완성된 우리 태아를 위해서 임신 전부터 임신 초기에 걸쳐 4-5개월 간은 꼭 섭취해 주시는 게 필요합니다. 최소 임신 3개월차 까지는 섭취하시기를 권장 드립니다.

특히 엽산은 빈혈이신 분들에게도 좋고 새로운 세포, 혈액을 생성하는 데에도 필요하기 때문에 남녀 할 것 없이 모두 1일 권장량 0.4mg을 섭취해 주면 좋고 여성분들은 임신기에 태아 성장에 따라 좀 더 많은 양, 약 0.6mg 정도는 충분히 섭취해 주시는 게 좋습니다. 800mcg 드시는 분도 요새는 상당히 많습니다.

중요한 건 아직 임신 전 임신을 한창 준비하는 단계라면 남자분도 같이 드셔 주는 게 맞습니다. 엽산이 남편 몸에서 건강한 정자가 생성되도록 도와 주기 때문이에요 그래서 임신 전 1개월부터 남편과 아내가 같이 섭취하시다가, 여자분은 임신 초기 3개월까지 쭉 이어서 섭취해주셔야 좋고, 태아의 신경 등이 형성되는 때가 임신 4-5주기 때문에 이 기간까지는 절대적으로 필수입니다. 임신 전에는 최소 하루 400을, 임신 사실을 알고 난 임신 초기부터 최소 임신 3개월까지는 600에서 800까지 드셔주시면 됩니다.

▶Tip : 이 엽산은 시금치 같은 녹황색 채소에도 풍부하니까 같이 많이 드셔주세요! 엽산 영양제를 드실 때에는 엽산 대사에 필요한 비타민 B12까지 같이 들어 있다면 제일 좋습니다. 그러면 또 시너지 효과가 나거든요.

2. 오메가-3 : 임신 초기 필수

일단 오메가-3는 임신 중이 아니더라도 원래도 꼭 드셔주셔야 좋은 성분인데요 임산부의 경우 에 더 꼭 섭취해주어야 할 필요가 있습니다. 그 이유는 태아에게 이 성분이 전달되어 아이의 두뇌 발달에 관여를 하기 때문입니다.

그래서 임산부 오메가-3를 고르실 때는 특히! 임신 초기 한창 발달하는 아이 두뇌발달을 목적으로 드시는 것이기 때문에 여기에 필요한 DHA도 가능한 많은 비율로 들어간 걸로 고르시면 좋습니다. 또 EPA 보다 DHA가 더 몸속에서 활용되는 비율이 높거든요. 즉, EPA보다 DHA를 산모 몸에서 더 많이 필요로 하니까 DHA 위주로 된 오메가-3를 골라주시면 됩니다.

그리고 태아에게 전달되는 성분인 만큼, 요새 나오는 rTG형으로 순도도 높고 흡수도 잘 되는 형태로, 중금속 농축 없는 미세어류나 조류에서 추출하고 산패 위험이 적은 ptp 포장으로 된 오메가-3를 드시는 것이 효과도 높이면서 더 안전할 수 있습니다.

혹시 입덧이 심해서 생선 비린내를 못 견디신다 하시는 분은 식물성 오메가-3도 좋습니다.

▶Tip : 여기에 아기가 성장하는 데 밑거름이 될 수 있는 유산균, 비타민D 함께 섭취해주시는 게 중요해요. 

3. 비타민D : 임신 초기 - 출산 후까지 필수

비타민 D는 임신 초기부터 해서 출산 후까지도 꼭 챙겨 주셔야 하는데, 현대인은 원래도 비타민D가 대부분 부족하다고들 하죠. 그런데다가 임신을 하고 나면 이 부족한 정도가 더 심해집니다. 아무래도 칼슘 흡수가 뚝뚝 떨어지고 임신 중에는 태아의 뼈 형성을 위해 태아 체내로의 칼슘 흡수가 약 33%나 증가하기 때문에 이 시기에 비타민 D를 제대로 섭취하지 못하면 산모의 뼈건강은 물론, 태아의 성장에 많은 영향을 미치게 된다고 해요.

그리고 비타민 D가 계속적으로 부족하게 되면 임신 우울증, 임신성 당뇨병, 임신 중독증 등 산모의 건강에도 많은 영향이 가기 때문에 더욱 더 챙겨주셔야 합니다. 안타까운 예로 산모가 건강하지 못하면 태아가 사산되는 경우도 있다고 하더라고요. 너무 무섭게 말했으나, 그만큼 중요한 성분이다 라는 점을 기억해 두시고 꼭 섭취해주시기를 권장 드립니다. 그리고 특히 출산 후, 산모의 몸 상태는 그야말로 영양분이 쪼옥 빠져나간 상태로 볼 수 있습니다. 이 때 산모분들의 뼈 건강을 위해서라도 좀 더 드셔 주시는 게 맞습니다.

▶Tip : 비타민D 고르실 때에는 가능한 활성형인 D3로 들어가 있는지 보시고 이건 포장에 보면 D3이면 D3이다 라고 써 있으니 꼭 확인하시고 드시는 게 좋습니다. 그리고 시중에는 오메가-3와 비타민 D가 함께 들어간 제품도 많이 나와있으니 이렇게 된 제품을 고르시면 그래도 한 가지 줄어들겠죠?

4, 유산균 : 임신 초기 - 출산 후까지 필수

유산균은 일단 면역력이나 아토피 등에도 좋은데 특히 임산부에게 있어서는 변비 해소를 위해서도 필수인 성분이 됩니다. 임신 전에 별다른 배변 문제가 없던 분들도 특히나 몸이 무거워지는 임신 후반부로 갈수록 변비가 심해진다고 많이들 호소하시는데 그래서 이러한 장 기능 개선의 목적을 위해 유산균 꼭 드셔 주셔야 하고 물도 같이 자주 드시면 좋습니다. 변비 개선에 좋다는 식이섬유와 프롤린 성분이 들어간 게 가능하면 더 좋고요.

유산균 고르실 때는 보장 균수 꼭 체크하시고 당연히 보장균수가 많고 균 종류도 많은 게 좋겠죠? 그리고 괜히 싼 균주만 잔뜩 모아 놓고 저렴하게 판매하는 제품보다는 정말 임산부에게 필요한 균! 이 들어가 있는 것을 고르시면 좋습니다. 꼭 필요한 균은 그럼 어떤 균일까요? 그건 바로 초유에도 많이 함유된 '락토페린' 이라는 것입니다. 유산균 생존이나 증식에 유익하고 살균 능력까지 가지고 있어서 세균성 질염을 예방하고 케어 해줄 수 있거든요. 질 건강 유산균으로 '리스펙타' 등이 들어간 것도 물론 좋습니다.

여성 분들은 월경, 폐경, 임신, 스트레스, 환경호르몬 등 때문에 여성 호르몬 변화가 생기면 건강한 질 세균층 균형이 무너지고 그래서 질염, 요도염, 방광염까지 많이 생길 수 있습니다. 그런데 임신을 하는 과정 자체가 그만큼 여성 호르몬 농도에 큰 변화가 와서 오랜 기간 지속되는 기간이잖아요? 그만큼 질 건강이 악화될 수 있는 환경이 조성된다는 것입니다. 산모들의 경우에는 질 안에 세균을 가지고 있게 되면 조산이나 유산의 확률을 높일 수도 있고 질염 때문에 가려움이나 분비물이 생길 수 있는데 이게 태아에게도 전염이 되면서 안 좋아질 수 있어요.. 태아의 경우 칸디다전염부터 저체중아, 결막염까지 갈 수 있다고 하니까 상당히 신경을 써야 하는 부분인데요. 사실 변비 외에 여기까지는 그 중요성이 잘 알려지지는 않은 것 같긴 합니다.

이제 이렇게 중요한 부분까지 모두 아셨다면 임신 중 모든 단계에 드셔주시면 제일 좋지만 임신 후기와 출산 후 만큼은 꼭 유산균을 보충해주시기를 권장 드립니다.

5. 철분 : 임신 중기, 후기에 필수

임산부 수유부 분들 드시는 철분제가 시중에 많이 나와있는데 특히 입덧이 심하거나 컨디션이 좋지 못해 충분히 챙겨 먹지 못하시는 분들이 많기 때문에 또 철분의 보충이 더더욱 필요하게 됩니다. 임신 전에는 평생 빈혈 한번 없어 크게 걱정하지 않다가도 임신을 하고 나서 빈혈을 호소하시는 분이 꽤 되시고 특히 제왕절개 하고 나서는 적혈구 수치가 반토막나시는 분들이 많거든요 그래서 미리미리 챙겨 주셔야 한다는 겁니다. 철분은 임신 초기부터 드셔 주시면 더 좋긴 하지만 임신 중, 후기에는 정말 필수에요!!

▶Tip : 철분제를 드실 때에는 공복에 흡수가 잘 되기 때문에 자기 전 공복, 즉 저녁 때를 많이 권장 드리고 철분은 비타민 C와 같이 먹을 때 흡수를 엄청 도와 주기 때문에 비타민C도 같이 챙겨 주시거나 아니면 오렌지주스 등과 같이 드시면 목 넘김도 쉬워지고 흡수도 도와준답니다!

필수는 아니지만 '이것'도 먹으면 좋아요.

각각 영양소별로 다 사려면 너무 많고 가격도 올라가고.. 그렇다고 멀티로 된 걸 사면 함량이 낮은 경우도 또 많아요~ 물론 다른 성분도 들어간 종합비타민 추가로 드셔도 너무너무 좋고, 이 때 태아기형을 유발할 수 있는 비타민A만 안 들어갔는지만 꼭 확인하시고 드시면 됩니다.

앞에 말씀드린 5가지 필수 성분 이외에도 태아와 산모 면역력 모두를 위해서 아연도 드시면 좋고 이걸 또 따로 사시는 것보다는 다른 영양제 고르실 때 혹시 아연도 같이 포함된 제품을 고르시면 좋습니다.

그리고 가끔 임신하시고서 탈모가 오신다는 분도 계셔서 그런 게 염려되는 분들은 비오틴도 같이 섭취해 주시면 좋은데, 이 비오틴은 원래도 탄수화물, 단백질, 지방 대사와 에너지 생성에도 필요한 성분이어서 드시면 정말정말 좋습니다.

엄마가 드시는 영양소는 대부분 태반을 통해서 아기에게 전달되기 때문에 늘 부족하지 않게 충분한 양을 채워 주시는 게 중요합니다. 그렇지 않았을 때 아이의 발달이 지연될 수 있고 요새 안 그래도 저체중아가 많이 태어나는 원인도 여기에 있습니다. 물론 좋은 음식들도 잘 챙겨 드셔야 하고, 그런데 아무래도 음식만으로는 충분한 양을 섭취하고 흡수할 수 없기 때문에 고함량 임신영양제 단 몇 달 간만이라도 필수로 드셔 주시는 게 중요합니다.