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우리가 몰랐던 루테인의 숨은 효능

작성자 모어네이처(ip:)

작성일 2022-08-04

조회 64

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내용


 우리가 몰랐던
루테인의 숨은 효능




  5분 안에 이 글을 통해 당신이 얻게될 것은,

  눈 건강에 도움을 줄 수 있는 이유

  그 외에 잘 알지 못했던 루테인의 숨은 효능 2

  루테인과 함께 먹으면 시너지가 좋은 성분


저자 소개


오프라인에서는 약사로, 온라인에서는 유튜버와 에디터로 활동 중인 바른약사입니다.

이 세상 모든 사람들이 약의 효능을 제대로 알고 바르게 먹을 수 있는 그 날까지, 국/내외 임상 논문에 근거한 약의 숨겨진 효능을 쉽게 풀어 여러분을 찾아갑니다.





'루테인'은 카로티노이드 중에서도 잔토필(xanthophyll)의 한 종류로, 눈의 황반과 수정체 그리고 뇌, 피부, 심장, 척추조직에 집중되어 있는 성분입니다. 우리 눈에는 시력을 결정하는 황반이라는 곳이 있는데 황반 색소의 90%를 담당하는 루테인은 체내에서 합성되지 않으므로 반드시 외부로부터 섭취해야 합니다. 나이가 들수록 황반 밀도의 감소로 인해 루테인의 밀도도 함께 감소하는데요. 젊은 분들보다 나이 드신 분들이 루테인을 더 신경 써서 섭취해 주셔야 하는 이유도 여기에 있습니다.


루테인은 눈에 굉장히 치명적인 질병인 황반 변성, 특히 습식 황반 변성으로의 진행을 막아주는 역할을 하기에 눈을 많이 쓰는 분들 그리고 노년기에 필수적으로 챙겨야 하는 영양성분으로 떠오르고 있는데요. 오늘은 저와 함께 '루테인'의 다양한 효능들을 학술자료를 통해 자세히 살펴보겠습니다.




< 효능 요약 >

 

1. 눈 건강에 도움

2. 피부 건강에 도움

3. 뇌 기능 개선에 도움




1. 눈 건강에 도움

우리가 매일 사용하는 눈은 항상 피로와 활성산소에 노출되어 있습니다. 또한 몸의 장기 중 눈은 바깥으로 드러난 부분이기에 외부 환경 변화에 굉장히 취약합니다. 이때 루테인을 섭취해 주어 외부 공격으로부터 눈을 보호하고 회복할 수 있습니다.


2020년 루테인을 투여했을 때 황반 밀도 변화와 눈 건강에 어떠한 영향을 주는지 살펴보는 논문이 nutrients에 게재되었습니다. 




참고논문 :  Machida, N., Kosehira, M., & Kitaichi, N. (2020). Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial. Nutrients, 12(10), 2966. doi:10.3390/nu12102966 



실험에는 59명의 건강한 남성과 여성이 참여하였고 이들에게 총 16주 동안 루테인 12mg을 단독으로 투여하였습니다. 실험 결과 황반색소 밀도(MPOD)는 증가하였고 눈부심 감도를 비롯하여 물체의 윤곽을 더 선명하게 판단하는 대 조감도에도 긍정적인 영향을 주는 것을 밝혔습니다. 



2. 피부 건강에 도움

자외선을 비롯한 온도와 습도, 그리고 스트레스는 피부에 악영향을 줍니다. 특히 자외선은 피부 깊숙한 곳을 공격하여 활성산소를 만들고 빠르게 피부를 늙게 만들죠. 루테인은 몸에 누적되는 항산화 성분으로 피부에도 존재하여 먹는 선크림 역할을 하기 때문에 자외선과 외부 스트레스로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다.


2016년 루테인 지아잔틴을 복용했을 때 피부 톤과 피부미백에 어떠한 영향을 주는지 살펴보는 이중맹검실험이 Cosmetic and Investigational Dermatology에 게재되었습니다.




참고논문:  Juturu, V., Bowman, J., & Deshpande, J. (2016). Overall skin tone and skin-lightening-improving effects with oral supplementation of lutein and zeaxanthin isomers: a double-blind, placebo-controlled clinical trial. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, Volume 9, 325–332. doi:10.2147/ccid.s115519



"실험에는 50명의 건강한 성인들이 참여하였고 10mg의 루테인과 2mg의 지아잔틴이 함유된 보충제를 12주 동안 복용하게 하였습니다. 실험 결과 위약에 비하여 루테인 복합체를 복용한 사람들의 피부 톤과 피부의 휘도가 눈에 띄게 개선되었습니다."



3. 뇌 기능 개선에 도움

루테인은 황반색소 밀도를 늘리는 역할을 하는데, 황반색소 밀도의 증가는 뇌 기능 개선에도 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 루테인은 뇌를 구성하는 백질(white matter integrity (WMI))에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 뇌 기능과 밀접하게 관련되어 있습니다.


2017년 젊은 성인들에게 루테인 지아잔틴을 투여했을 때 인지력의 변화에 어떠한 영향을 주는지 알아보는 논문이 Nutrients에 게재되었습니다.




참고논문:  Renzi-Hammond, L., Bovier, E., Fletcher, L., Miller, L., Mewborn, C., Lindbergh, C., … Hammond, B. (2017). Effects of a Lutein and Zeaxanthin Intervention on Cognitive Function: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial of Younger Healthy Adults. Nutrients, 9(11), 1246. doi:10.3390/nu9111246



"실험에는 51명의 젊은 성인들이 참여하였고 이들에게 루테인 지아잔틴 복합체를 1년 동안 복용하게 하였습니다. 실험 결과 황반색소 밀도(MPOD)를 상승시키는 것은 물론이고 공간 기억력 추론 능력 그리고 복합 주의력이 유의미하게 향상되어 루테인 지아잔틴이 뇌 기능에 도움을 주는 것을 밝혔습니다."







TIP.

루테인 섭취 효율을 극대화할 수 있는 방법 3
 


1. 섭취 시간
루테인은 눈에 황반이 있어 그곳에 많이 누적되긴 하지만 눈을 비롯하여 피부, 나아가 몸 전체를 보호해 주는 역할을 합니다. 루테인 섭취 후에는 빠르게 혈중농도가 올라가고 소모되는 형식이기에 자외선과 외부 스트레스에 노출되기 전인 아침식사와 함께 루테인을 드시는 게 좋습니다. 아침에 루테인을 드시게 되면 눈과 함께 피부에도 루테인이 누적되어 하루 동안 받는 스트레스로부터 몸을 조금 더 보호해 줄 수 있습니다.


2. 선택 시 주의사항
루테인은 황반 주변부를 비롯해 많은 부분을 보호해 주는 역할을 하기 때문에 범용적인 측면이 있는데요. 중앙 부분은 지아잔틴이 주로 작용하기 때문에 루테인과 함께 지아잔틴을 복용할 경우 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 루테인 보충제를 고르실 때에는 루테인 단독으로 들어있는 보충제는 지양하시고 지아잔틴이 함께 들어있는 보충제를 필수적으로 선택하시길 추천드립니다.


3. 시너지 UP 성분
루테인은 기름에 녹는 성분으로 음식과 함께 드실 때 더 흡수가 잘 되는 성질을 가지고 있는데요. 특히 오메가3와 함께 먹게 되면 그 효능효과가 극대화됩니다. 미국 국립 안연구소(NEI)에서는 2006년부터 안구질환 예방에 도움이 되는 조합을 연구하여 2013년 AREDS-Age Relagted eye Disease Study 즉 아레즈2라는 조합을 발표했습니다. 조합을 보면 루테인 10mg 지아잔틴 2mg을 비롯하여 비타민C 500mg 비타민E 270mg 아연 25mg 구리 2mg 오메가 1000mg으로 구성된 조합입니다. 가장 검증된 조합이며 효능효과가 높다고 추천되는 조합입니다. 루테인 지아잔틴 복합체 1알 + 멀티비타민 1알 + 오메가3 1알을 섭취하시면 바로 아레즈2 조합을 완성할 수 있습니다.







글을 마치며,
루테인을 똑똑하게 선택하는 방법은 아래 영상에서 더 자세하게 살펴보실 수 있습니다.








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